Praksis Mindfulness Øvelser uden Fancy rober

Som dokumenteret i Wikipedia "Mindfulness beskriver en psykologisk kvalitet, der indebærer at bringe en &'; s fulde opmærksomhed til den nuværende oplevelse på et øjeblik til øjeblik grundlag".

Det er alt fint og dandy, hvis vi opgiver vores verdslige ejendele og praksis meditation som en gammel buddhistisk munk. Men for alle dem af os, der ikke vælger denne vej, vi har regninger at betale, børn til skole og arbejde, der skal gøres for at opnå disse ting. Alt dette ting kommer i vejen, udtømmer os og helt dræber meste af vores tid .... men du behøver ikke at lade det være sådan.

Alle kan finde en lille smule af indre fred, selv i dette miljø.

Lev i nuet

Mindfulness er en meditation metode, der hjælper praktiserende læge til at være, eller lever i, "øjeblikket". Mindfulness øvelser giver en række øvelser, som hjælper os til at komme ind i "øjeblikket". Konceptet her er, at du er dybt koncentrere sig om kun én ting ad gangen. Ved hjælp af denne metode, du er clearing dine tanker, og virkelig være i nuet. Med praksis vil du også identificere små ting, som du måske ikke har indset om "ting" du fokuserer på. Her er en enkel og nem eksempel.

En nem mindfulness øvelse

Forestil Jeg har en blyant, noget du måske finde på kontoret. Afhente blyant og stirre på det. Bemærk, det er føler i dine hænder, maling, tekstur. Læg mærke til det faktisk har bump på overfladen, bemærke, at blyant bly blander ind i træet. Bliv helt opslugt i at fokusere på, at blyanten i et minut. For mange vil dette være hårdt. Svært at finde tid, svært at koncentrere sig om objektet og svært at begrænse distraktioner. Og det er virkelig det punkt. Det er at finde en måde at skære gennem alle disse distraktioner og samtidig holde dit fokus. Ligesom alt de første par gange vil være svært.

Nu er jeg ikke anbefale du bare begynde at gøre dette på kontoret eller på et offentligt sted, folk observere du måske tror du har gået helt gal. Men teknikken kan gøres hvor som helst når som helst.

Fordelene ved mindfulness øvelser

For dem, der regelmæssigt praktiserer mindfulness øvelser der er kortsigtede og langsigtede fordele. På kort sigt vil du opleve en form for mental afslapning, giver din hjerne en kort pause. På lang sigt med almindelig praksis finder du en lille mængde af indre fred.

Tips om at finde tid

Det er klart det vigtigste spørgsmål med alt dette er at finde tiden. Disse øvelser, som blev sat sammen af ​​buddhistiske munke er vanskelig for os jordiske typer til adopt.However hvis man ser hårdt nok det kan gøres. Jeg plejer at finde et par minutter om dagen til helt at koncentrere sig om noget, som at skrive, gå udenfor eller lytte til noget stille musik. Uanset hvad du gør give det din fulde opmærksomhed, limit distraktioner og du vil finde små ting, du aldrig bemærket

udnytte styrken af ​​mindfulness øvelser
. &Nbsp.;