Tre Easy meditationsteknikker

Hvorfor ser for nemme meditationsteknikker? Efter alt, ikke god meditationspraksis tager tid og kræfter, og selvdisciplin? Måske, men før en person er klar til at gøre denne forpligtelse, han eller hun ønsker at have en lille forsmag på, hvad resultatet kunne være. Med andre ord, skal du starte med en af ​​disse nemme meditationer og du måske opdage, at du vil have mere.

Mini-Meditation

Dette er den nemmeste og hurtigste af de tre. Bare finde et roligt sted og stoppe ethvert tidspunkt under din dag til at tage flere dybe langsomme vejrtrækninger. Luk øjnene og lad spændingen afløbet fra din krop, som du ånde dybt gennem næsen. Et minut senere du er færdig.

Gør dette flere gange i løbet af dagen. Selvom du får ingen af ​​de mere dybtgående virkninger af dybere meditation, vil du opdage, at det slapper dig og sender dit sind. At forstærke det sidstnævnte effekt, vælger at tænke på noget opmuntrende, når du går tilbage til dit arbejde. Alt vil arbejde, fordi det punkt er primært at ændre hvad der er på dit sind, at koncentrere din opmærksomhed for øjeblikket. Det minder dig om, at du kan vælge, hvor at placere din opmærksomhed.

Breath Ser

Dette er en anden nem meditationsteknikker, som du kan bruge i enhver roligt sted. Denne ene vil tage omkring fem til ti minutter selv om. Ligesom med det første, kan du starte med at lukke øjnene og trække vejret dybt gennem næsen. Du bør også frigive spændinger fra dine muskler så meget som du kan. Nogle gange spænde dem op og derefter slippe hjælper.

Denne gang vil du være opmærksom på dit åndedræt. Efter et par dybe inhalationer, bare give din vejrtrækning til at falde i en behagelig og naturlig mønster. Vær opmærksom på luft, der kommer og går fra næseborene, og lad andre tanker blegne.

Når andre tanker og billeder kommer i din bevidsthed, skal du blot medbringe din opmærksomhed blidt tilbage til din ånde. Fortsæt denne for omkring fem til ti minutter, eller indtil dit sind afregner ned og indtrængende tanker er mindre hyppige. Så tag en dyb indånding, som du langsomt åbne dine øjne og orientere dig selv til dine omgivelser

Denne korte meditation kan gøre tingene synes en smule anderledes -. Friskere eller nyere. Bemærk, at du stadig er dig uden dine tanker. Hvis du er interesseret og gerne effekt, kan det udvides til en længere mægling session.

Brug brainwave medrivning

For mange år siden folk har bemærket, at visse musikken var befordrende for en meditativ tilstand. Det blev senere opdaget, at dette skyldtes effekten de musikalske beats haft på hjernebølger af lytteren. Hovedsagelig det bremset dem ned i "alpha" tilstand, som er forbundet med meditation -., Og også passeret gennem hver gang du går ind i dybere brainwave mønstre og endelig sove

Til sidst denne viden blev brugt til at skabe brainwave medrivning teknologi. Du kan købe det i form af meditation cd'er eller MP3-optagelser. Af de tre af disse nemme meditationsteknikker, dette er langt det nemmeste. Du skal bare sætte på hovedtelefoner, afspille cd'en, og det tager dig ind i en meditativ tilstand. Hvis du fastsætte disse cd'er vil næsten helt sikkert sætte dig til at sove så godt
.