Detox dit liv

Mange af mine kunder kommer ind med klager over personlige vaner, der føler giftige i deres liv. Ligesom du kan afvænning din krop, når du &'; re følelse træg, det &'; s også muligt at afvænning din følelsesliv. Her er nogle af de mest almindelige måder dit liv kan sikkerhedskopiere op på dig, og hvordan man håndterer det.

1. Ofte sent
kur til sene er dobbelt: at lære at estimere tid bedre, og få mere organiseret, så du ikke forsinkes ved at lede efter sidste minut elementer. Måske er den vigtigste grund til at helbrede dig selv af sene er, at det er uhøfligt at andre, og koster dig deres gode mening. Hvis din partner er forsinket, stop venter! Fastsætte en rimelig afdragsfri periode (f.eks: 15 minutter) og derefter forlade uden den anden person, hvilket efterlader et notat om, hvordan at møde dig, uanset hvor du &'; re vil. På den måde er du ikke tvunget til at operere på den anden person &'; s tidsplan. Du &'; ll blive overrasket over hvor hurtigt han eller hun vil lære at være på tid

2.. Ofte vrede eller irriterede
Bliver nemt vred eller irriteret er en fantastisk måde at straffe dig selv. Det rejser dit blodtryk, og har tendens til at skabe unødige problemer med andre. Vrede forstyrrer klar tænkning, og at være irritabel gør det ubehageligt og svært for andre at arbejde eller socialisere med dig. At reformere denne vane, skal du udvikle mere følelsesmæssig modenhed. Forstå, at din vrede ikke ses som magt af andre, men som barnlighed og petulance. Det vil miste dig langt mere end du vil vinde. Lær at sætte farten ned, og reducere dine overdrevent høje forventninger. Tillade andre at være sig selv, og don &'; t forventer dem til at marchere til din tromle. Tælle til 10 virker vidundere, som gør at tage tre dybe indåndinger, når du er ked af det.

At tage op yoga, meditation, tai chi, eller en anden beroligende forfølgelse vil lære dig tålmodighed. Anstrengende fysisk aktivitet er en fantastisk måde at forbrænde overskydende vrede. Hvis ingen af ​​disse arbejde, se en terapeut eller deltage i en vrede forvaltning gruppe.

3. Usikker på evnen til at gøre noget
usikkerhed og følelse af inkompetence er absolut stressende, men de kan også være nyttige. Find ud af om du virkelig er uforberedt til opgaven forude. Don &'; t være bange for at stille spørgsmål, eller bede om hjælp. Det &'; s OK at være en nybegynder, selvom du &'; re en ekspert i andre ting. Hvis du don &'; t forsøge at foregive dig &'; re bedre end du er, vil du få mere hjælp fra andre. Tag det langsomt, og tillad dig selv at lære som du går. Frem for alt, være støttende for dig selv, og don &'; t udsætter dig selv for hård intern kritik

4.. Strukket
Ofte bliver strukket kan være et tegn på grandiositet – overdrevne forventninger til dine evner – eller for at forsøge at styre alt. Reducer dine forventninger til jeres egne resultater, og tillade andre at hjælpe dig på deres egen måde. I det lange løb, være en holdspiller er normalt mere effektivt end at forsøge at gøre det hele alene og blive overvældet.

5. Ikke nok tid til afstresning
Denne er en udvidelse af at blive strukket, og kan være et tegn på, at du altid kommer sidst i dit eget liv. Lær at planlægge tid til dig selv at slappe af og spille. Hvis du skriver personlige tid på din tidsplan på samme måde, du gør aftaler med andre, du &'; være ll mere tilbøjelige til faktisk at gøre det. Deltag i en klasse eller gruppe, der mødes regelmæssigt til en afslappende aktivitet såsom dans, strække eller meditation, eller planlægge en regelmæssig massage, manicure eller ansigtsbehandling, så du &'; ll have en garanteret sted at slappe

6.. Feeling ulideligt spændte
Hvis din angst er denne høje, skal du muligvis terapi. Angst og panikanfald er blandt de letteste ting at fastsætte i rådgivning sessioner. Du er sandsynligvis kører non-stop negative selv-snak, som holder dig bekymrede over alt. Prøv bekræftelser og /eller bøn til at modvirke den kører kommentar i dit sind. Lær at trække vejret dybt fra dit mellemgulv, når du føler angst – det forsinker din hjerterytme og beroliger dig ned

7.. Ofte pessimistisk
En negativ holdning er et resultat af negativ selv-snak, og en negativ holdning sandsynligvis lært i barndommen. Der er mange selvhjælpsbøger, som vil guide dig i at lære at ændre karakteren af ​​din tilgang til livet. Teknikker såsom bøn og bekræftelser, tælle dine velsignelser, og sætte små mål hver dag vil hjælpe dig slå denne rundt.

8. Ked af konflikter med andre
Alle konflikt er bittert. Det centrale er at reducere mængden af ​​konflikt i dit liv. Mange af de ovennævnte teknikker, såsom vrede reduktion og positiv self_talk, vil bidrage til at forbedre dine relationer med andre. Derudover kan du lære bedre sociale teknikker såsom aktiv lytning, positiv henseende, win-win forhandling og klar kommunikation, som vil fjerne kilde til konflikt. Lær at lytte til andre (selv når du don &'; t enig), og, før du taler, overveje, hvordan dine ord kan føle til den anden person. Behandl andre mennesker mere, som du vil have dem til at behandle dig, og, vigtigst, stoppe op og tænke, før reagere på en anden.

9. Slidte eller udbrændt
Burnout er et resultat af at føle strukket eller ineffektiv i en længere periode. De fleste af os kan håndtere små mængder af frustration eller følelse overvældet, men hvis det går på alt for længe, ​​mister vi alle vores motivation, og bliver brændt ud. Motivation kommer fra fest og påskønnelse, så lære at fejre hver lille realisering, og søge påskønnelse, når du har brug for det. Hvis du har problemer med at gøre det, måske er det &';. Er tid til at gøre en karriere forandring eller for at ændre nogle andre aspekter af dit liv

10. Føler dig ensom
Ensomhed kan ikke skyldes faktisk at være alene, men mere fra at føle misforstået eller ej værdsat. Folk ofte isolerer sig, fordi de føler sig utilstrækkelige i sociale situationer. Værdsætter de venner, du behøver, og få nye venner ved at deltage klasser eller andre gruppe arrangementer, hvor du kan fokusere på en opgave eller opgave. Dette vil tage presset fra din kontakt med andre mennesker, og give dig noget til fælles med dem. Vær på vagt for at bruge for meget tid på computeren, i chatrum osv Disse aktiviteter absorberer tid, men gør lidt at fordrive ensomhed. Sørg for at du planlægge noget tid med en ven mindst en gang om ugen, og hvis du don &'; t har venner, derefter bruge denne ugentlige tid til at tage en klasse eller deltage i en gruppe (fx en bogklub eller sport gruppe), som vil . give dig en chance for at få nye venner

(Tilpasset fra Det ender med dig: Grow op og ud af dysfunktion
.)
.