Brain Food - Hold din hjerne glad og sund

Brain Food er noget mad, der er faktisk anses for at være en hjælp i en persons intelligens. Derfor, hjerne mad er mad, der påvirker din intelligens, kreativitet, hukommelse, eller enhver anden intellektuel del af dit liv. Spise en kost med de rigtige hjerne fødevarer kan virke som for meget arbejde, men i virkeligheden er det noget, der er let at gøre. Du ønsker at være sikker på, at som voksen du spiser store hjerne mad, og også, at dine børn er udsat for en kost, der giver dem de stærke hjerner, de har brug for at vokse og trives.

Det er måske ikke noget, at du er klar over, men den mad, du spiser faktisk påvirker effektiviteten af ​​din hjerne. Det er bevist, at hvis du er i stand til at spise de rigtige fødevarer, vil du være i stand til at øge din IQ og også gøre ting som forbedre dit humør, være mere følelsesmæssigt stabil, og skærpe din hukommelse, sammen med at holde dit sind unge og sund. Derfor spiser rigtige fødevarer er en naturlig måde at du kan sørge for din hjerne er sundt, hvilket vil føre til en langt sundere liv for dig, samlet.

Hvis du kan give dem korrekte næringsstoffer til din hjerne, vil du finde ud af, at du kan tænke hurtigere, og kan også have en bedre hukommelse. Ikke kun det, men du vil være i stand til at være bedre koordineret og har bedre balance, samt at være i stand til at koncentrere sig bedre. Alle disse faktorer er ekstremt vigtigt for dig, så sørg for, at du følger igennem og spise sundt.

Der er flere vigtige hjerne fødevarer, som du kan spise, som vil gøre alle disse ting, og øge din hjernekraft, så du kan være sund og glad. Men før du begynder at tænke på de fødevarer, du skal spise for en sund hjerne, bør du tænke over de faktorer, der påvirker en sund hjerne. Holde disse faktorer i tankerne, er den bedste måde at sikre, at du gør så meget som du kan, for at have et sundt sind. For at få en sund hjerne, er der tre hovedingredienser. Du er nødt til at drikke masser af vand, få masser af luft, og spise de rigtige fødevarer.

Brain Faktorer for Health

1. Vand

Vand er den første del af en sund hjerne, og af sunde hjerne fødevarer. Du skal være i stand til at have den rette ydelse på vand i blodet, for at have en sund hjerne. Din hjerne skal være fuldt hydreret, så det kan give dig de rigtige tænkning. Kredsløbet i din hjerne er afhængig af at blive godt hydreret, så den kan udføre sine funktioner godt. Sørg for, at du drikker masser af vand. Du vil vide, hvis du er dehydreret, fordi du ikke vil svede så meget, kan du få en hovedpine, og du vil føle dig træt. Din hjerne føles træt så godt, og er ikke i stand til at udføre sine opgaver fuldt ud, når det ikke er hydreret. Så holder dig selv, og din hjerne, i rigeligt vand.

2. Air

Air er en anden ting, at din hjerne har brug for at overleve. Selvfølgelig, du har brug for luft for at holde sig i live, men din hjerne har brug for mere luft end lige nok til at holde det levende, for at være sund. Du kan ikke tro, at du vidste det, men der har altid været en simpel fingerpeg. Når du spiser et stort måltid, luften i din krop er alle bliver koncentreret til din mave til at hjælpe fordøje maden, og det er derfor, du ender feeing søvnig på dette tidspunkt. Jo mere luft, som du kan komme ind i din hjerne, jo mere opmærksom og vågen, du vil være i dit liv. Derfor, for at have en sund hjerne, være sikker på at du får frisk luft hver dag og aldrig fratage dig selv af det. Hvis du spiser mindre måltider, vil din krop ikke at sende så meget ilt til din mave og din hjerne kan være opmærksom og vågen hele dagen lang. Spise mindre måltider og snacks er en fantastisk måde at holde H2O i din hjerne, hvor det hører hjemme.

3. Brain Foods

For det tredje, du ønsker at fokusere på den mad, du spiser for at holde din hjerne sund. Brain fødevarer er også vigtigt at forstå, fordi de kan hjælpe dig med at være mere opmærksomme, være smartere, og endnu mere kreative. De bedste ting, du kan gøre for din hjerne omfatter spise de rigtige fødevarer under dit liv. Hvis du er i stand til at spise godt for din hjerne, vil din hjerne være i stand til at tage sig af dig, så længe du er i live. Hold omhyggelig styr på den mad, du spiser, og ikke sjuske ud på de vigtige fødevarer.

Neurotransmittere

De neurotransmittere i hjernen er, hvad der er ansvarlig for alle de funktioner, som du holder så kær. Der er neurotransmittere, der er ansvarlig for den måde, som du bevæger dig, den måde, du tror, ​​og den måde, du føler. Hver af dem har brug for at blive behandlet godt – og fodret godt – så de kan give dig den bedst mulige arbejde. Der er tre vigtige neurotransmittere, og spise de rigtige fødevarer vil hjælpe hver af dem lykkes.

Acetylcholin

Acetylcholin er den første. Den er ansvarlig for de frivillige bevægelser, din krop gør. Det er også ansvarlig for at drikke, hukommelse og adfærdsmæssige hæmninger. Folk, der har Alzheimers og hukommelsestab kan faktisk have mindre Acetylcholin, eller senderne kan blive blokeret. For at holde din hjerne sund og at holde dit sind og hukommelse skarpe, skal du være sikker på, at du leverer din hjerne med højt Acetylcholin niveauer. For at gøre dette, spiser masser af æggeblommer, jordnødder, hvedekim, kød, fisk, mælk, grøntsager og ost. De indeholder masser af acetylcholin.

Dopamin

Den næste vigtige neurotransmitter er dopamin. Det er ansvarlig for din frivillige bevægelser og følelsesmæssig ophidselse. Skizofreni kan være forbundet med at have for meget dopamin og har for lidt kan være noget, der forårsager Parkinsons sygdom. Lægemidlet L-Dopa gives til øge niveauet af dopamin i hjernen. Derfor er det vigtigt, at du gør alt hvad du kan for at holde niveauerne af dopamin korrekt i din hjerne. For at have høje niveauer af dopamin, spiser kød og mælkeprodukter, samt fisk og bønner, nødder og sojaprodukter. Faktisk vil spise 3 eller 4 ounces protein faktisk hjælpe dig til at være mere energi, og vil gøre dig mere vågen og endnu mere selvsikker.

Serotonin

Serotonin er involveret med ophidselse, søvn, humør, appetit, og sensitivitet. Det er også noget, der er stimulerende, og er en del af, hvordan hjernen producerer følelser af glæde. Depression kan være forårsaget af at have for lidt serotonin, der er aktiv i hjernen. For at holde din niveauer til højre og til at holde dem aktive, spiser masser af pasta, stivelsesholdige grøntsager, kartofler og korn samt brød.

spise for Intelligence

Bortset fra at tage sig af de neurotransmittere i hjernen, der er også andre ting, som mad kan gøre for dig. Der er nogle vigtige tips, som du kan følge for at være generelt mere smart og at spise for intelligens. Først og fremmest, balance dine blodsukkerniveauet. Det betyder, at niveauet af sukker i din krop skal være plan, så din hjerne kan fungere godt. For det andet spiser de fedtstoffer, som er afgørende for din kost. For det tredje, omfatter masser af protein, og for det fjerde omfatter masser af vitaminer. Sammen med dette, er der nogle vigtige områder for at være sikker på, at du inkluderer.

Protein

Protein er vigtigt at balancere din hjerne sundhed. Det giver byggestenene til din krop, og dit sind. Protein anvendes også for at gøre neurotransmittere i første omgang. Det er fundet i kød, fisk, mælk og ost. Det faktisk giver byggestenene til den måde, at din krop vil vokse og forandring, så det er vigtigt at alle dine organ systemer. Det hjælper kroppens væv, indre organer, nerver, og hjerne og hjerte trives. Spise protein vil hjælpe dig har forbedret mentale ydeevne.

Kulhydrater

Kulhydrater er også vigtigt for en sund hjerne. De øger optagelsen af ​​tryptophan. Dette omdannes til serotonin, og anvendes i hjernen. Hvis du spiser en kulhydrat måltid, vil du føle rolig og afslappet i flere timer. De vigtigste kulhydrater, som du kan spise er korn, frugt og grøntsager. Også, fordøjelse forårsager nedbrydning af kulhydrater i de glukose eller sukker, som din krop har brug for. Dette er også den primære energikilde for din hjerne i almindelighed. Hvis du ikke holde din glucose niveauer selv, hvilket betyder, at dine kulhydrater er ude af whack, kan du føler dig forvirret, svimmel, og du kan også have kramper eller mangel på bevidsthed.

Fat

Fedtstoffer er også en vigtig del af din hjerne sundhed. Dette skyldes, at hjernen selv er mere end 60% fedt. Grunden til, at hjernen indeholder så meget fedt er at hjernecellerne selv er dækket af noget, der hedder myelinskeden, som faktisk består af 75% fedt. Fedt er en vigtig messenger i din hjerne, og er ansvarlig for at regulere dit immunforsvar, den måde, at dit blod cirkulerer og hukommelse og flytte. Omega 3 fedtsyrer er afgørende for den måde, at din hjerne fungerer. Du kan finde omega 3 fedtsyrer i fede fisk som laks, sardiner og tun. Du kan også finde den i hør frø og vitamintilskud. Hvis du ikke har nok omega-3 fedtsyrer i din kost, kan du føler dig deprimeret, har dårlig hukommelse eller endda indlæringsvanskeligheder, og du måske har en lav IQ, eller tilstande såsom ordblindhed, ADD, eller andre psykiske lidelser.

Vitaminer og Mineraler

Vitaminer og mineraler er også vigtigt for en sund hjerne. De er afgørende for den måde, at din hjerne vokser og udvikler sig. Hvis du virkelig ønsker at have en sund hjerne, skal du være i stand til at få masser af B-vitaminer. Det er de vitaminer, der er ansvarlig for at gøre din hjerne sund og producerer energi til hele din krop. A, C og E vitaminer er antioxidanter, og er meget vigtige for at bevare hukommelse hos ældre, såvel som i mennesker i alle aldre.

Vigtige mineraler, du har brug for at fremme god hjerne sund omfatter magnesium og mangan. Disse er vigtige for hjernen energi. Også, natrium, kalium og calcium er vigtige såvel med henblik på at styrke tankeprocessen. Alle disse mineraler også sikre, at transmissions- processer, at din hjerne gør på daglig basis gå ud uden en hitch og fortsætte med at arbejde lige så godt som de kan.

Det er ofte svært at finde ud af de vigtige ting, som din krop har brug på alle stadier, for at være så sunde som muligt. Men hvis du er i stand til at holde din hjerne hydreret, med nok luft, og med de rette fødevarer, vil du finde, at din hjerne er mere sundt. Når din hjerne er sundt, så er hele din krop. Derfor, hjerne mad er aldrig noget, der bør tages let, fordi det ikke er noget, du ønsker at ignorere. Husk, at den rette balance af fødevarer er vigtig. Der er ikke én vigtigste fødevarer, der er en hjerne mad, eller som vil fremme den bedste hjerne sund. En kombination af proteiner, kulhydrater, fedtstoffer og vitaminer og mineraler er afgørende for god hjernen sundhed. Det er også vigtigt at spise den rigtige fødevarer, så dine neurotransmittere kan fungere så godt som muligt. Selvom det kan synes som en hjerne fødevarer kost er vanskelig at forstå eller at gøre, det er virkelig ganske enkel. Og spise en kost som denne rent faktisk vil give dig den bedste sunde at du nogensinde kan forestille
.