4 Tips til afstressende dine følelser

følelsesmæssig stress kommer fra reaktionen at frygte. Når som helst vi føler sig truet af situationer, som vi ikke kan kontrollere, opstår frygt. Følelsesmæssige reaktioner udtrykkes på mange måder, såsom angst, frustration, vrede, had, afmagt, sorg, sorg, depression og meget mere.

Formålet med denne artikel er at give hurtige tips til at løse følelsesmæssige stress nu og over tid. det er nyttigt at forstå de unikke mønstre af stress, der påvirker dig. Når du forstår, hvor mønstre af stress er, kan du frigøre dig af disse mønstre.

Tip # 1 ~ Overhold dine symptomer

varslingssystem for følelsesmæssig stress er i kroppen. Observere mønstre af stress-symptomer i din krop kan hjælpe dig med at opdage følelsesmæssigt stressende situationer hurtigt. Symptomerne varierer fra person til person; alligevel en tendens til at være konsekvent i hver af os. Er du tilbøjelig til hovedpine, ondt i ryggen, eller stomachaches? Måske, du føler rysten i dine arme, ben, mave, mave eller hjerte. Temperaturændringer som varme eller kølighed, svedige håndflader eller fødder kan også være signaler om, at noget ikke er helt rigtigt i en situation.

Når du identificere dine unikke krop reaktioner på stress, kan du tage skridt til at løse tidlige følelsesmæssige stress symptomer før reaktionen bliver uudholdelig eller invaliderende, eller før du siger eller gør noget, du fortryder

Følelser er hverken god eller dårlig; de er en advarsel om tidligt at advarer dig for fare. Afstressende følelsesmæssige problemer kræver bevidsthed. Vær opmærksom på dine følelsesmæssige symptomer snarere end at ignorere, at dømme, der ønsker væk, eller medicinering dem. Dette er det første skridt i at forstå og træffe foranstaltninger til at reducere følelsesmæssig stress.

Din krop, baseret på tidligere erfaringer, opsamler subtile tegn i en situation, som advare dig for fare op. Når et element i en situation minder kroppen af ​​en fare oplevet tidligere, sender den en øjeblikkelig meddelelse til nervesystemet. Stress respons gør kroppen klar til kamp eller klar til at køre. Dette er din unikke "F
ight" eller "Flight" respons. Svaret aktiverer dit nervesystem gør du fysisk klar til at håndtere den farlige situation.

Kroppen readies en fysisk reaktion, selv når faren er omkring en følelsesmæssig frygt. Frygt for skuffelse, manglende anerkendelse, begår en fejl, eller andre følelsesmæssigt ladede følelser kan indkalde den fysiske frygt reaktion. Jo før du genkende din frygt reaktion, jo før kan du løse det og returnere din krop til en afslappet tilstand. At være på vagt for lange perioder, slider på kroppen. Nogle eksempler på langsigtede følelsesmæssige slitage omfatter sår, hovedpine, ondt i ryggen, hjertesygdomme, irritabel tyktarm, kronisk træthed og fibromyalgi.

Tip # 2 ~ Adresse den underliggende frygt

Spørg spørgsmålene, "Hvad er jeg bange for?" eller "På hvilken måde gør jeg føler noget i den situation er uden for min kontrol?" Derefter klarer det virkelige frygt eller kontrollere problemet. For eksempel, hvis du har en frygt for at begå fejl i en situation, kan du bede om hjælp, genopfriske dine evner på dette område ved at læse eller øve, eller berolige dig selv ved at huske alle de gange, du gjorde denne opgave med succes.

Nogle gange den underliggende frygt er ikke indlysende. Vurdere de elementer i situationen. Er nogle af eller alle disse elementer til stede på andre tidspunkter, hvor du føler dig stresset? Er der en bestemt type personlighed eller situation, der konsekvent understreger dig? Kig efter mønstre. Disse kan være spor at afsløre underliggende frygt.

Ofte den oprindelige stressor er en hukommelse fra barndommen, at kroppen stadig signalerer som en frygtindgydende situation, selvom som en voksen, du er helt i stand til at håndtere det. I disse situationer kan stress respons synes ikke logisk, men din krop giver dig stress-signaler.

Hvorfor det fungerer ~ Vi er væsener af vane. Tidligere konditionering hæmmer valgfrihed. Bevidsthed om vanemønstre er det første skridt i at befri dig selv fra denne condition.

Tip # 3 Re-etablere indre kontrol

Tag en dyb indånding, føler dine fødder
på jorden. Tage kontrol over din egen energi og jord er de første skridt til at realisere du har kontrol over dine reaktioner og dine valg i situationen. Du må ikke have kontrol over en ændring i din arbejdsopgave, men du kan styre dit valg af hvordan man griber det, og hvordan du vælger at tænke eller føle om ændringen. Hver tilsyneladende krise har også inden det mulighed for at lære eller prøve noget nyt.

Hvorfor det fungerer ~ Inden enhver situation, er der elementer i din kontrol lignende, vejrtrækning, tænkning, følelse og personlig handling. Når du begynder at fokusere på at styre din indre svar, de ting uden for din kontrol bliver mere følelsesmæssigt overskuelige.

Tip # 4 ~ Tap på det!

Tapping på accupressure punkter er en effektiv og effektiv måde at håndtere følelsesmæssig stress. Emotional Freedom Technique (EFT) er enkel, kraftfuld og den bedste teknik, jeg har fundet til øjeblikkelig stress reduktion

Der er fire dele til denne teknik:. Identificer symptomet eller stressor og dens intensitet, der er nedsat problemet, trykke på akupressur punkter og integrere opløsningen. Du kan få adgang en video demonstration af disse trin på webstedet i slutningen af ​​denne artikel

Trin 1 -. Identificer den specifikke stressor - spænding i højre skulder, rysten i maven, frygt for at lave fejl gør ____, vrede på Dr __ for at sige ____. Tildel et nummer på en skala fra 0 (lav) -10 (høj), der angiver intensiteten niveau, du føler

Trin 2 -. Opsæt spørgsmål - Mens trykke på kanten af ​​din håndflade (på begge hænder, hvor du ville hugge en karate bord), siger (højt hvis muligt), "Selv om jeg har denne (navngive specifikke problem), jeg dybt og helt acceptere mig selv." Gentag sætningen 3 gange

Trin 3 -. Klik på Points 'Toppen af ​​hovedet (fontanel område), Eye pande, side af øjet, under øjet (alle øje punkter er på orbital knoglen) , under næsen, i hagen rillen på kraveben, på den side af kroppen (omkring 2 inches under armhulen). Stress er o
ften reduceres eller kan være gået lige at trykke på ansigt /krop point. Hvis ikke, gå videre til at trykke fingeren punkter (den side af fingeren om, hvor neglen og huden mødes) tommelfinger, første finger, langfinger, Baby finger. Brug begge hænder - begge sider af kroppen. Revurdere dit intensitetsniveau Salg

Trin 4 - integrere resolutionen - Brug fire fingre trykker i rillen på bagsiden af ​​din hånd mellem knoerne af ringfingeren og barn finger, mens du gør disse bevægelser:. Luk øjnene , åbne dine øjne, uden at flytte dit hoved - se hårdt ned til venstre og højre, rulle dine øjne med og mod uret, hum kortvarigt, tælle til 5 og nynne kortvarigt igen. Revurdere din intensitet niveau.

Du kan gøre disse trin flere gange, indtil den fysiske stressreaktion aftager. Du ønsker måske at lære mere om denne teknik eller konsultere en praktiserende læge til at bruge det mest effektivt.

Hvorfor det fungerer ~ Vi er energi væsener. Energi bevæger sig gennem energiske meridianer i kroppen. Dette er grundlaget for akupunktur og andre energiprodukter teknikker. Når energien er fast, har du en fysisk eller følelsesmæssig reaktion. Tapping på tidspunkter af disse meridianer løsner fastlåst energi, så du føler dig mere afslappet.

følelsesmæssig stress dræner din energi og slider på kroppen. At være bevidst om dine tidlige fysiske symptomer på følelsesmæssig stress, forståelse din underliggende frygt, tage kontrol over dig selv og trykke på din energi meridianer er alle effektive måder at reducere følelsesmæssig stress

&kopi; . 2008 Akkad