En Feelgood Meditation så hurtigt du kan gøre det i en kø i supermarkedet. (Advarsel: mennesker kan tror, ​​du audition til en kop kaffe reklame.)

Kald det Åndelig Aerobic, kalder det Soul Toning, kalder det en bevidsthed Workout eller Waking til Enhed; denne enkle 2 minutters øvelse vil rydde spindelvæv og efterlader dig veltilpas.

Du don &'; t brug for stearinlys eller røgelse. Du don &'; t nødt chanting munke eller gonger eller klokker. Du kan gøre det på dit skrivebord på arbejdet, på din vej til arbejde, eller sidder på kanten af ​​din seng, når du vågner op om morgenen. Du kan gøre det med lukkede øjne eller (nyttigt, hvis du &'; re at læse eller kørsel). Åben

Men før du begynder, lad &';. Tage et hurtigt kig på betydningen af ​​Feelgood

Det &'; s ikke – som vi &'; ve sagt så mange gange – det modsatte af at have det dårligt. Feelgood er kunsten at eje, hvor du er lige nu. Det er den forståelse, at uanset hvad der sker i dit liv lige nu er sendt til dig som en mulighed for at lære, vokse og kende dig selv mere fuldt ud. Og det &'; s noget at føle sig godt om

Så du kan føle sig godt om at føle trist, hvis det &'; s. Passende. Som vi så i sidste uge, kan du føler dig godt om følelse vred, hvis det &'; s reelle, omhyggeligt instrueret og konstruktiv. Og, selvfølgelig, kan du føler dig godt om bare at have det godt uden grund overhovedet.

Denne meditation vil ikke tage væk din sorg eller din vrede, heller ikke bør det. Det vil bare give dig den energi og balance, du har brug for at have feelgood perspektiv er beskrevet ovenfor, og hjælpe med at fjerne den frygt og følelse af hjælpeløshed, som kan forhindre dig i at føle denne måde.

Hvis lektionen er, at du har brug for at acceptere, hvad der sker med dig, vil du vide. Hvis lektionen er, at du skal ændre, hvad der sker for dig, vil du vide.

Hvordan kan du vide? Gennem intuition, og vide, hvad du virkelig har brug for. Ved at tage dig dybt inde i dig selv, kan denne meditation hjælpe med det også.

Start med at tage en dyb indånding i, så dybt som du kan, holde den i et sekund, derefter tager en langsom, dyb indånding ud, pause for bare et sekund, før inhalation igen. Nu føler disse ord så dybt som du kan, som du indånder i … og ud

- Jeg indånder energien af ​​kærlighed, som flyder med lethed gennem universet … og jeg ånder ud af frygt for, at gemmer sig i de mørke hjørner i mig
- Nu jeg indånder i den lyse hvidt lys for helbredelse … og jeg ånder ud den soupy slam af sygdom
- På denne åndedrag jeg føler det hvide lys vibrerer i mig … som jeg ånder ud, jeg føler sin energi gys gennem mine årer og snurre i mine fingerspidser og tæer
- Nu jeg indånder i varmen af ​​enhed og tilslutning til alle … og puste ud illusionen af ​​isolation og adskillelse
- jeg indånder i den enkelhed jeg længes efter … og puste ud ønsker, der fylder mit liv, de indviklede, der forvirre mig
- jeg trækker vejret i min vilde og lidenskabelige ånd … og ånder ud de begrænsninger, der holder mig fra at leve med glæde og fylde
- På hvert åndedrag, jeg går dybere ind i mit sande selv, min ånd … ligesom jeg ånder ud, jeg føler dybden i mig forbindelse til enhed uden for mig
- Nu jeg indånder i den evige strøm af kærlighed, enhed og taknemmelighed … og ud, frygt, bekymring og beklagelse … inden for og uden, inden for og uden …

Du kan starte igen, eller bare stoppe der. Du kan komme tilbage til det senere, eller bare minde dig selv om den følelse, når du &'; re stående i en kø (luk øjnene, trække vejret i, puste ud og smil, ja, det er den del, hvor folk tror, ​​du &'; re audition til en kop kaffe ad)

Vi &';. ve talt om fordelene ved meditation og hvordan man kan meditere nærmere før, men det er bare for at minde om, at det &'; s ikke kompliceret, det &'; s ikke noget, man kun gøre, når tiden er &'; højre &' ;. Prøv det nu. Gør det ofte. Du &'; ve fik intet at tabe, og så meget at vinde
.