Hvordan man kan udvikle Bevidste vaner.

Som du går om projektet for at genopfinde dit liv, en afgørende faktor er at udvikle nye vaner og kaste de gamle, der ikke længere tjener dig. Det er svært at give slip på en gammel vane, medmindre du erstatter den med en ny vane. Få dine følelser involveret i at skabe en ny vane og du vil have en meget stærkere chance for at gøre den vane helt indgroet i dit liv.

Det vigtigste i udviklingen af ​​en ny vane er at være bevidst om det. Indse, at det, du gør, er at programmere din hjerne, som hvis du programmerer en computer. Gentagelse er, hvad der skaber en vane. Dog kan gentagelse føle verdslige og ineffektiv.

Praksis mindfulness som du udvikle en ny vane og forstå, at det tager din krop og sind tid til at tage på denne nye programmering. Så starter ud langsomme og i bide store intervaller. Være fokuseret på at nyde den nye oplevelse. Selv når oplevelsen begynder at føle gentagne, tager sig tid til at forbinde med visionen om, hvad du har til hensigt. Som med de fleste ting, begynder forfølgelsen af ​​den særlige vane med slutningen i tankerne.

Du har hørt, at det tager 21 dage at danne en ny vane. Du har også hørt, at det faktisk kan tage 28 dage. I 1960, en plastikkirurg, Dr. Maxwell maltz bemærket, at amputerede tog i gennemsnit 21 dage at vænne sig til tabet af et lem, og han foreslog, at det tager folk i gennemsnit 21 dage at tilpasse sig en ny ændring.

, ny forskning nylig blev offentliggjort i European Journal of Social Psychology, detaljer Men resultaterne af en undersøgelse udført med 96 mennesker, der var interesserede i at oprette en ny vane hver dag, såsom at spise et stykke frugt med frokost eller gør en 15 minutters køre hver dag. Hver deltager blev bedt om at vurdere, hvordan den automatiske aktiviteten følte hver dag, og at varierede fra “ svært ikke at gøre &"; og “ gjort uden at tænke &"; I gennemsnit deltagerne nåede et plateau, hvor den vane var automatisk efter 66 dage.

Derfor, når du opretter en ny vane, holde sig til det, hver dag, hvis det er muligt, i mindst to måneder eller mere. Begynde at udvikle meningsfulde og opmærksomme ritualer, der signalerer visse følelser for din hjerne. For eksempel er meditere dagligt for så lidt som 15 minutter vist sig at have væsentlig indflydelse på dit niveau af stress og coping kapacitet.

Sørg også for at medtage i dine vaner spille og sjov, kreative udtryk og nye oplevelser. Vi er et produkt af vores tanker overbevisninger og følelser. Det er vigtigt at bringe alle disse tre faktorer i din søgen efter at udvikle nye vaner og foretage de nødvendige ændringer.

Hvis du tager en vane og bo på det i mindst to måneder på daglig basis, ved udgangen af ​​det år, du ville have erhvervet seks nye vaner. Her er vaner, som er livet forbedre og vil støtte dig i det lange sigt:

~ Daglig bevægelse eller motion
~ Drikke tilstrækkelige mængder af vand dagligt
~ Spise mindst ét ​​stykke frugt.. hver dag.
~ Daglig journal.
~ eliminere den hvide ting fra din næring.
~ Spise friske grøntsager hver dag.
~ Lytte til beroligende musik hver dag.
~ Meditation hver dag .
~ Daglig latter og legetid.
~ Læsning og absorberende bekræftelser.
~ Nyder din hobby hver eneste dag.
~ At være mere positiv i din tankegang.

Jeg vil opfordre at du kun arbejde på én vane ad gangen i mindst tredive dage før du tilføjer en anden vane. Denne måde, får du brugt til den vane. Men husk, stick med hver vane i mindst 60 dage for maksimal effekt
.