Ønsker at løs, at Fatty Feeling? Gør dette ikke, at

Så her er du med en anden ferie nærmer sig, og du &'; re stadig føler fedt fra nytår. Hvorfor? Fordi du tilflugtssted &'; t bremset den ned siden jul. Du gjorde alle former for New Years resolutioner at tabe, men de kun bar dig så langt som midten af ​​januar

Du &';. Ve over overgivet igen, og du &'; re ikke føler for godt om dig selv.

Du ved, du har brug for at ændre dine spisevaner, men det &'; s hårdt. Nogle gange du springe morgenmad og ved frokost dig &'; re sulter, så du har fat i en Snickers og holde rullende. Så der &'; s arbejdsmiljøet gennem frokost rutine. Ved den tid, du får fri fra arbejde, du &'; re ligesom en bur dyr på udkig efter mad, så du stopper på vej hjem for nogle fastfood til at holde dig over.

Hvis du &'; re undrende, hvorfor dette altid sker for dig, så lad &'; s grund sammen. Det &'; ss faktisk ganske enkel, grunden til at du &'; re fast i de samme maladaptive mønstre er fordi du &'; ve etableret en dårlig vane, og du don &';. T har færdigheder til at bryde det

Hvis du ønsker at starte det nye år ud ved at kysse, at fede følelse farvel en gang for alle, er du nødt til at begynde at mærke nogle ting.

Her er et par:

Du er nødt til at bremse
De fleste af os blæse igennem dagen uden bevidst bevidsthed om vaner vi &'; ve etableret, og hvordan de har påvirket vores sundhed og velvære. Tag dig tid til at observere dine daglige vaner omkring mad og spise. Tag et par dage og journal hvornår, hvor og hvordan du spiser. Det vil fortælle dig en masse på den forreste ende af ting og hjælpe dig med at planlægge at foretage de nødvendige ændringer

Arbejde planen
Hvis du har en plan, du &';. Re mere tilbøjelige til at lykkes end hvis du &'; re bare at smide mudder mod væggen håber det vil holde. Konstruere en handlingsplan omkring dine måltider og snacks.

Du er nødt til at spise dette ikke, at
Hvis du &'; re lager hober Snickers som et egern som din gå til mellemmåltid, så prøv at skifte det op. Det giver mening, at hvis Snickers er alt, &'; s der; du &'; re kommer til at spise dem. Men hvis du har et sundere valg til rådighed, kan du bare spise det. En sundere snack doesn &'; t har at betyde noget, der smager som pap. Gør det noget, du kan lide. Hvis du &'; re en sød freak, tage nogle granola sammen. Hvis det &'; s ikke noget, du virkelig gerne, du vandt &';. T holde sig til det, som vil sabotere etablere en ny rutine

Skift ting op
For for forandring at holde fast, er du nødt til at holde på det. Det centrale er at gøre ændringerne let. Jeg laver en grøn smoothie, fordi jeg elsker grønne (jeg ved jeg &'; m underligt) og jeg elsker frugt. Jeg holder det hele i min Vitamix og jeg &'; m gjort på få minutter. Tænk igennem hvordan du kan foretage ændringer, der er let og passer til din livsstil; gøre nogle planlægning på den forreste ende. Du vandt &'; t gennemføre med noget, &';. Er for arbejdskrævende

Find din motivator
Som en terapeut, der arbejder med en masse af uordnede spise klienter, jeg har fundet, at medmindre der er en stærk motivator , vandt folk &'; t holde sig til noget. Intet er malm vigtigere end dit hede, så begynde at tænke over, hvorfor det kan være en god grund til at ændre din kost og livsstil. Der er masser af grunde folk ønsker at tabe sig, men de nemt mister fokus på dem. Prøv at skrive dine mål ned på kort, sætte noget på køleskabet, så du kan blive mindet dagligt dine motivationsfaktorer. Mennesker, der skriver ting ned er statistisk mere tilbøjelige til at lykkes.

Stop
Det &'; s aldrig for sent at stoppe en dårlig mønster og erstatte den med en god en. Jeg har folk fortæller mig hele tiden “ Nå, jeg spiste fire cookies, så jeg regnede jeg blæste det og holdt på at gå &"; NEJ! Overalt i cyklus, kan du vælge at stoppe op og gøre noget andet. At &';. Sa sejr

Beløn ​​dig selv
Hvis jeg kunne ikke &'; t spiser chokolade hverdag I &'; d være en hot rod. Mørk chokolade er faktisk godt for dig, så besluttede jeg at begynde at spise, at i stedet for mælk chokolade. Jeg udviklede snart en kærlighed til det. Nu kan jeg spise noget, som jeg elsker, og noget, der er godt for mig i små doser. Uden en belønning til din rutine, du vandt &'; t stick med noget

Skift starter med motivation for sikker, men når motivationen aftager du har brug for noget solidt lignende disciplin til at holde dig i gang.. Begynd i dag ved at gennemføre nogle af de førnævnte strategier, og se, om det gør ikke &'; t spark starte din nye år

Tilbage på dig:. Hvad har du fundet der arbejder for at hjælpe med at motivere dig mod en sundere livsstil
? .