Sådan Erstat dårlige vaner med gode

Du kender sikkert noget om påvirkning af vaner i dit liv. Du kan dog ikke klar over, hvor stærkt de påvirker dig, indtil du forsøger at ændre dem. Don &'; t bekymring. Du &'; re ikke alene, hvis du kæmper for at holde op med en dårlig vane eller etablere en god en. I denne artikel, vi &'; ll udforske de tre faktorer, der skaber vaner og tre stærke strategier til at erstatte dine dårlige med gode

Bemærkes psykolog William James engang bemærkes, “. Vi er blot bundter af vaner. &"; Fra det tidspunkt, du vågner op om morgenen, indtil du går i seng om aftenen, du &'; ll løbe gennem en forbløffende antal sædvanlige rutiner. Medmindre du holde op med at lægge mærke til, at du sandsynligvis vundet &'; t, fordi disse rutiner er blevet underbevidsthed og automatisk. De går ubemærket hen, fordi du don &'; t har at være opmærksom på dem. Sædvanlige rutiner er en fantastisk måde at spare energi og effektivt få ting gjort.

Dine vaner kan cued, eller udløst ved tidspunktet på dagen, din placering, hvad du føler, hvad du laver, og hvem du er sammen med. For eksempel er nogle vaner (som børste tænder, tage et brusebad, få klædt, drikke kaffe, spise morgenmad, og kysse familiemedlemmer farvel) udløses, når du vågner op for at få dig klar til dagen forude. Nogle vaner er udløses, når du ankommer til skole, arbejde eller gymnastiksalen. Nogle er udløst af indre fornemmelser som sult, tørst, kedsomhed, træthed, tristhed, ensomhed, eller ophidselse. Andre er udløst af at være sammen med bestemte personer eller laver specifikke aktiviteter. . Vaner kan udløses af en kombination af en eller alle af disse signaler

I henhold til den mest aktuelle forskning om vaner, er der tre faktorer, der skaber en vane: de tidskoder, der udløser det, det adfærdsmæssige rutine, som reagerer til dette cue, og belønningen at adfærden søger at bringe dig. Tilsammen danner de sædvanlige sløjfer, der gentager automatisk, når de passende tidskoder udløses

Hvis du har dårlige vaner, som du ønsker at holde op, det &'; s. Vigtigt at forstå, hvad der beder dig om at automatisk at engagere sig i den adfærd. Det &'; s også nyttigt at vide, hvad belønning du søger fra den. Hvis du forsøger at oprette en ny god vane, det &'; s vigtigt at vide, hvordan man kan støtte, at vane ved bevidst køres frem og belønne den adfærd, du ønsker.

Så hvordan kan du anvende denne viden til enten afslutte en gammel vane eller oprette en ny?

Hvis du vil afslutte en vane, kan du begynde med at forstå, hvad belønning du søger fra den adfærd, du &'; re engageret i For eksempel er du ryger til den kemiske eller oral stimulation, den sociale interaktion, eller for en pause fra sidder ved dit skrivebord.? Hvis du kan få styr på, hvad der kører din vane, kan du være i stand til at finde en erstatning aktivitet, der vil give dig den samme belønning, uden de negative bivirkninger. Målet er at sætte en ny adfærd i midten af ​​dine velkendte tidskoder og belønninger. Substitution kan være en rigtig vellykket strategi

For eksempel, når du er cued efter sted, tid, aktivitet, indre følelse, eller andre mennesker til at engagere sig i dit “. Rygeadfærd, &"; du kunne erstatte tyggegummi, tage en tur med venner eller kolleger, eller drikke grøn te i stedet for at ryge. Du kan eksperimentere med, hvad adfærd kan give dig den belønning, du &';. Re søge uden de negative konsekvenser, du ønsker at undgå

Hvis du har en ny adfærd, som du vil gøre til en vane, se om du kan indsætte det i en velkendt rutine. For eksempel kan du indsætte meditation i dit vågne-up rutine, din frokost-tid rutine, eller din vil-til-seng rutine. Du kunne indsætte arbejde ud i din få-det-dag-startede rutine ved at sætte din træning tøj ved siden af ​​din seng; eller ind i din kørsel-hjem-fra-arbejde rutine ved at sætte din gym taske på forsædet af din bil og besøger gymnastiksalen på vej hjem. Hvis du kan binde din nye adfærd til tidskoder, der allerede er på plads, og andre aktiviteter, som du allerede gør det, du &'; re mere tilbøjelige til at blive en succes.

Hvis du &'; re stadig har problemer med at komme i gang, se om du kan forudse belønning du ønsker fra din nye adfærd og forestille sig, hvor godt der vil føle. Dette er en stor strategi for at få dig selv i løbet af denne første pukkel af inerti. Jeg bruger at man hele tiden til at få mig i gang på min træning

En mere vigtig indsigt om at skabe nye vaner:. Visse vaner har enorm magt til at positivt påvirke andre vaner i andre områder af dit liv. Disse kaldes “ Keystone vaner &"; Når du opretter en hjørnesten vane, du &'; ll meddelelse om, at du er mere bevidst, forsætlig, og succes i alt andet du gør. Etablering af en keystone vane er en anden potent strategi.

En af de mest fantastiske Keystone vaner er meditation. Når du indsætter selv en kort meditation ind i dit vågne-up rutine, du &'; ll opdage, at ikke kun du føler dig bedre at starte dagen, men du gør alt mere bevidst. Du bliver mere afslappet og til stede i hvad du &'; re gør. Som et resultat, du er meget mere effektive og nyde det endnu mere. Meditation bygger indre færdigheder, supercharge de andre ændringer, du &';. D gerne gøre i dit liv

Hvis du vil vide en mini-meditation, som du kan bruge til hurtigt at skifte ind i en afslappet positiv tilstand, så tjek den ressource boksen nedenfor ..