Er uopfyldte behov sende dig til køleskabet?

Er det føles som du &'; re at leve dit liv, dag-til-dag, med mange af dine behov udækket? Tror du det kan have noget at gøre med din overspisning? Hvis ja, du &'; re ikke alene. Mange overeaters, frustreret af flere års uopfyldte behov, befinder sig regelmæssigt “ ved brug af &"; mad for følelsesmæssig komfort, nydelse, beroligende og distraktion.

På ethvert tidspunkt, det &'; s normalt at have nogle behov, der er udækket. Måske nære venner er flyttet væk, og du længes efter mere nærende lokale forbindelser. Du kan blive nyligt separeret eller skilt, og kort på god kammeratskab og intimitet. Eller måske du har masser af god forbindelse med andre i dit liv og længes efter mere kvalitet alene tid –. For selvstændige tilslutning, refleksion og ro

Måske du længes efter at blive hørt, forstået, elskede, valideret, rørt , værdsat og værdsat af familiemedlemmer, en anden betydelig, kammerater eller nære venner. Måske dit liv føles stagnerende og unfulfilling. Føler du dig fast i en skure og som om du &'; re bare gennemgår beslutningsforslagene? Har du længe at have mere formål, mening og passion i dit liv?

Måske du tilflugtssted &'; t den fjerneste idé om, hvad du har brug for, eller hvad ville opfylde dig – du skal bare vide, at du føler dig utilfreds. Og da du kan &'; t bare snap fingrene og få dine behov umiddelbart opfyldt, du nøjes med at føle fuld snarere end at føle opfyldt. Det er klart, det første skridt mod opfylder dine behov er at vide, hvad de er. Du er nødt til at være i stand til at identificere et problem, før du kan løse det. Og det &'; s vigtigt ikke at have nogen dom i denne del af processen. Der aren &'; t gode eller dårlige behov. Ligesom der aren &'; t gode eller dårlige følelser. Når at få klar på dine behov, så prøv ikke at komme for langt foran dig selv ved at forudsige, at dine behov kan &'; t eller vundet &'; t være opfyldt. Negativ eller pessimistisk tankegang kun fører til en følelse af afmagt og håbløshed og mere følelsesmæssige spise. Stick med blot at identificere dine behov.

Du kan opleve, at dine aktuelle behov svarer til en tidligere fase af udviklingen, som du didn &'; t helt færdig. Jane, alder ni og tredive, brug for en masse forståelse og validering fra betydningsfulde andre i hendes liv. Hun blev jævnligt beskæmmet og kritiseret som barn og fortsætter med at kæmpe med selvtillid. Karen, alder fifty-two, har brug for et knus og tryghed fra sin mand, når hun føler sig usikker på sig selv. Hendes barndom hårdt manglede kærlighed, komfort og beroligende. Susan single igen i en alder af femogfyrre, føler hun har brug for til “ spille marken &"; og ikke slå sig ned. Hun dateret aldrig meget i hendes yngre år

Du kan opdage, at dine behov er understøttet af og tilsyneladende forskellig fra den nuværende “. Norm &"; Regina, alder femogtyve, finder hun har brug for en masse alene tid. Hun føler sig overstimuleret og drænet af for megen social interaktion og støj. Hun føler utilstrækkelige, fordi hun kan &'; t håndtere “ livet i overhalingsbanen &"; og hun jævnligt sammenligner sig selv til venner og kolleger, der kan. Tiffany ønsker at hellige sig fuld tid til at hæve sine børn, især når de er små. Selvom hun føler hun har brug for en fleksibel tidsplan for at være den bedste mor, hun kan være, hun også hemmeligt føler noget må være galt med hende, fordi andre mom &'; s synes at være i stand til at gøre det hele – hold fuldtids professionelle job og hæve deres børn. Grace kæmper depression og føler, at hun har brug for regelmæssigt at sørge tab og skuffelser i sin barndom og hendes tyve års ægteskab, der sluttede for et par år tilbage. Selvom hun har brug for kvalitet lytte og støtte fra venner og familie, hun sjældent føler, at hun kan dele sine triste følelser med dem. Hendes behov for at sørge ikke understøttes af en kultur, der skyr udtryk for ubehagelige følelser og steder værdsætter på “ at komme over det &";.

Det er i sandhed gør ikke &'; t ligegyldigt, om dine behov hark tilbage til en tidligere periode eller om de er på kant med de nuværende kulturelle normer og tendenser. De er dine behov, og de er gyldige. Det andet skridt i retning af at opfylde dine behov er accept af dem. Det betyder omfavne dine behov og hvor du &'; re på i dit liv. Du skal stoppe slå dig op for hvad du &'; re følelse eller behov for. Dem tættest på kan du ikke være i stand til eller villig til at opfylde dine behov, men det betyder ikke, dit behov er ikke gyldige. Sig til dig selv: “ Selvom min søster gør ikke &'; t ønsker at lytte til min sorg, det &'; s okay for mig at være trist &";. “ Det &'; s okay for mig at brug beroligelse, når jeg presse mig selv ud i nye arenaer &"; “ Min mand kan ikke være i stand til spejling tilbage mine følelser, men det &'; s okay for mig at brug spejling kvalitet &";

Kom klar på dine behov er ikke en én gang begivenhed; det er snarere en normal daglig proces. Det gør du ved at kontrollere i med dig selv flere gange om dagen. Når du oplever følelsen af ​​sult, så spørg dig selv, hvad du &'; re sulten efter. Ligeledes lad dine følelser føre dig til dine behov ved at spørge dig selv, &"; hvad jeg føler lige nu &"; Dette vil naturligvis føre til “? Hvad skal jeg behøver lige nu &";

Et spørgsmål, jeg bliver stillet hyppigt af overspisning klienter er: Hvad gør jeg, når jeg &'; ve identificeret mine behov, og de kan &'; t let opfyldes &";? For eksempel

“ Jeg kan &'; t skifter job i løbet af natten, og jeg hader mit job. Jeg er nødt til at håndtere vanskelige mennesker hele dagen lang og jeg &'; m elendige &";.

“ I &'; m på en utilfredsstillende ægteskab, men jeg kan &'; t forlade, fordi jeg kunne ikke &'; t råd til at bo på min egen . &";

“ I don &'; t har en intim partner og jeg &'; m ensom og tørster kammeratskab og røre &";

“ I don &'; t har gode, nære venner, og jeg længes efter tilslutning og forståelse &";

“ Jeg er oversvømmet med omhu-hensyntagen opgaver, og jeg don &'; t har nogen hjælp eller støtte &";

Ingen tvivl om, du fortjener støtte, venskab, tilslutning, omsorg og en følelse af mening og formål i dit liv. Og på ethvert tidspunkt, kan du finde dig selv kommer op kort i nogen af ​​disse afdelinger. Det er de tidspunkter, der giver mulighed for at øve det tredje trin i møde dine behov: gøre regelmæssig kontakt med din indre nurturer. Det er den kloge, venlige, ubetinget kærlig, forståelse, beroligende og trøstende stemme indeni, der kan validere dine behov og hjælpe dig med at finde kreative måder at opfylde dem. Det er den del af dig, der kan opmuntre dig, når der er ingen andre at henvende sig til. Det er den stemme inde, der kan berolige dig, give dig håb og minde dig om, at du er en god og værdig person.

Du kan være langt mere fortrolig med stemmen af ​​indre kritiker, hvis du var rejst af kritiske, fordømmende pårørende. Hvis ja, nu er det tid til at øve og styrke din indre nurturer stemme. Begynd med at skrive ned dine tanker om et behov, der føles udækket, og derefter skrive ned trøstende og opmuntrende udsagn ved hjælp af din indre nurturer stemme. På dette tidspunkt, don &'; t bekymre sig om løsninger; bare få praksis trøstede dig selv. Dette vil gå langt i retning af at bremse din følelsesmæssige spise.

Lad &'; s se, hvad Inner nurturer kan sige i ovenstående eksempler:

“ jeg kan &'; t skifter job i løbet af natten, og jeg hader mit job. Jeg er nødt til at håndtere vanskelige mennesker hele dagen lang, og jeg &'; m elendige &";

Inner nurturer:. &Ldquo; Jeg forstår, hvor ubehageligt det føles at holde vil det job og beskæftiger sig med disse mennesker. Du behøver ikke at bo på et job, som du ikke kan lide. Du fortjener at være glad og opfyldt af dit arbejde. Jeg tror på dig, og jeg ved, at vi sammen kan gøre en positiv forandring &";.

“ I &'; m på en utilfredsstillende ægteskab, men jeg kan &'; t forlade, fordi jeg kunne ikke &'; t råd til at bo på min egen. &";

Inner nurturer: “ Jeg ved, at du føler dig fanget i dette ægteskab på grund af økonomi. Du absolut ikke behøver at tilbringe resten af ​​dit liv gift med en person, der gør ikke &'; t overveje dine behov. Jeg ved, at du er bange for at være på egen hånd. Jeg ved også, at når du er klar, vil de rigtige døre åbne for at gøre det ske, &";

“ I don &'; t har en intim partner og jeg &'; m ensom og tørster kammeratskab og røre &";

Inner nurturer: “ Selvfølgelig du tørster kammeratskab og berøring. Det er basale behov. Jeg ved, at der er en vidunderlig partner derude for dig. Når du er klar, kan vi fokusere på måder at møde nogen. For nu har du mig som din for evigt partner &";

“ I don &'; t har gode, nære venner, og jeg længes efter tilslutning og forståelse &";

Inner nurturer: “ Jeg kan virkelig forstå din længsel efter disse behov skal opfyldes. Jeg er her med jer, og jeg kan altid give det for dig. Derefter, når vi få nogle nye venner, forbindelsen og forståelse, vi får fra dem, vil blive pynten på kransekagen &"; Mad ordspil bestemt

“! Jeg er oversvømmet med omhu-hensyntagen opgaver, og jeg don &'; t har nogen hjælp eller støtte &";

Inner nurturer: “ Jeg ved, at lige nu har du det oversvømmet med alle dine ansvarsområder, og at der isn &'; t nok støtte. Jeg vil have dig til at vide, at jeg &'; m her med jer, og jeg &'; ll hjælpe du regne ud måder at få den støtte du har brug for &";

Hvis du &'; re har problemer med at få adgang til din egen indre pleje stemme, overveje at deltage i en støttegruppe eller arbejde med en terapeut eller coach. Dette kan være en god måde at have regelmæssig udsættelse for pleje andre.

Den fjerde og sidste skridt til at opfylde dine behov: indstille din intention og forpligte sig til en baby trin i handling. Gøre baby skridt noget, du kan helt sikkert forpligte sig til. Denne baby skridt kan være så lille som har til hensigt at genlæse denne blog artikel eller bare lave en liste over dine uopfyldte behov. Det centrale her er at sætte en intention og forpligte sig til en handling. Indstilling af en intention og følge op på det opbygger selvværd og selvtillid. Og når du føler dig bedre om dig selv og dit liv, du er mindre tilbøjelige til at henvende sig til mad til komfort.

Hvilken udækket behov er at sende dig til køleskabet
 ?;