Vedtage en nultolerancepolitik for selvstændige misbrug

Jeg hører ofte fra mine overspisning kunder, at de ville ønske, de kunne få motiveret til at tage bedre vare på sig selv. De spørger mig, “ hvorfor er det, at jeg kan &'; t motivere mig selv til at spise bedre og motion konsekvent? Det shouldn af &'; t være denne vanskelige &"!; Mens svaret vil variere fra person til person, en ting, som jeg bemærker over hele linjen er manglen på en indre nærende stemme.

Når vi er opvokset i kærlige, nærende miljøer, vi naturligvis udvikle en slags indre stemme af vores egne. Denne stemme er der for at lindre og trøste os, berolige os, forsigtigt skubbe os og sætte pleje grænser, når det er nødvendigt. Hvis vores pårørende har været kritisk, shaming, neglectful, eller endda over overbærende, denne stemme gør ikke &'; t udvikle sig ordentligt. I stedet er vi tilbøjelige til at have en over-udviklede, barske indre kritiker og en stadig opmuntrende Indre Indulger.

Når det tid til at sætte næring grænser med os selv, ligesom at stoppe spise, når vi &'; re næsten fuld, der kun har en portionsstørrelse af et junky godbid eller at komme tidligt at motion, kan stemmen hører vi være enten barske og straffende stemme indre kritiker (“ Du ved, du shouldn af &'; t spise længere – du &'; ll aldrig tabe på denne måde &";) eller barnlige stemme Inner Indulger (“ Du fortjener virkelig en belønning for varig sådan hård dag – lad &'; s tage at pint af is og grave i &";.) eller begge dele.

Disse stemmer har en ordentlig plads i vores liv, men når de er de vigtigste stemmer, vi hører, de får os ind i problemer. Når din interne verden er fuld af negativitet, kritik, tvivl og skam, du &'; re kommer til at gøre noget, du kan for at lindre og trøste dig selv. Og din veludviklede Inner Indulger er altid om bord til et hurtigt fix.

trang til at spise for meget vil være med dig, indtil din indre verden er en mere beroligende, fredelig og håbefuld sted at hænge ud. Så hvordan kan du begynde at udvikle en indre nærende stemme? Det bedste sted at starte er at vedtage, hvad jeg kalder en nultolerancepolitik for selvstændige misbrug. Dette vil hjælpe dig skrue ned for lyden på indre kritiker. Vedtage denne politik betyder, at du anerkender, at:

1.You er følelsesmæssigt misbrug til dig selv på tidspunkter,
2.You don &'; t fortjener misbrug ikke mattter hvad fejl du &'; ve gjort, eller som opfattede mangler du har og
3.You &'; re villige til at stoppe misbruger dig selv i dag
Når du &';. ve forpligtet til at stoppe selv-misbrug, du &'; re på vejen til helbredelse. Nu kan du begynde at udvikle og styrke en slags Inner nurturer stemme til at opveje den indre kritiker og Indre Indulger og sætte dem i deres rette steder.

Hvis du tilflugtssted &'; t havde meget eksponering for pleje stemmer, du &'; ll nødt til “ låne &"; en stemme til at starte med. Tænke over, hvem i dit liv er eller har været næring. Hvis du kan &'; t tænke på en sjæl, hvad med en tv eller radio personlighed. Psykoterapi er et godt sted at få eksponering til en næring, empatisk andet.

Gør din engagement i Zero Tolerance Policy dag. Hver gang du finde dig selv misbruger dig selv følelsesmæssigt STOP og minde dig selv om dit engagement. I det øjeblik, sige noget venlig og kærlig til dig selv. Alt vil gøre. Prøv på udsagn som:

“ I &'; ma god person, og jeg don &'; t fortjener at blive kritiseret &";

“ I &'; m ikke villig til at være uvenlig over for mig selv i dette. øjeblik &";.

“ jeg fortjener ubetinget kærlighed og accept, især fra mig selv &";.

Du fortjener kun kærlighed og venlighed – det er din fødselsret. Når du begynder at føle sig mere elsket, accepteret og næret af din egen stemme, vil trangen til at spise for meget mindske

Posted in overspisning, slankekure, vægttab. | Tags: slankekure, følelsesmæssige spise, indre kritiker, indre nærende stemme, elske dig selv, overspisning, vægttab
.