Hvordan du ændrer din Uønsket vaner

hvordan du ændrer din Uønskede vaner
Af Michelle Wynn Psykolog, Psykoterapeut og Life Success Coach

Det er blevet sagt, at mennesket er &'; vanedyr &' ;. Salg Vaner er rutiner handlinger, der forekommer uden for bevidst opmærksomhed. Mange Vaner er nyttige, idet de hjælper dig med at styre din tid, og færdiggøre vigtige og rutinemæssige daglige opgaver.
Fleste mennesker indrømmer at blive plaget af uønskede vaner på et tidspunkt i deres liv, og mange forsøg på at fjerne dem. Hvor mange af dine venner starter det nye år fuld af gode intentioner til at sparke en uønsket vane, og give op ved udgangen af ​​januar? Måske dette er sket for dig også!
Har du en vane, du gerne vil fjerne? Er din vane din Træl eller din herre? Er du klar over, at i sidste ende, dine vaner bestemme din fremtid

Uanset hvad du måske længes efter i livet, du don &';! T bare glider sammen i det liv, du ønsker, er du nødt til at skabe det, du ønsker, ved at tage handling i retning af dine mål.
Spørg dig selv nogle spørgsmål om vaner, du har udviklet, vil nogle være nyttige vaner, idet de er i overensstemmelse med dine værdier,
mens andre vaner er uhensigtsmæssigt og ikke tjener dit liv mål.

Breaking en vane indebærer viljestyrke! Vaner adskiller sig fra afhængighed, fordi de kan styres af viljen, mens afhængighed er negative adfærd, der ikke længere er under kontrol af viljen. Mange mennesker hænge på unyttige vaner, fordi de opfylder et vigtigt følelsesmæssig behov i form af en belønning. Vaner er ikke medfødt; snarere de er lært, og påvirkes af miljøet ved en proces kaldet Forstærkning (belønning). Tænk på den belønning, du stammer fra den vane, du ønsker at fjerne. Har du viljen magt til at give dette op og gøre en forandring?

Identificer en lidet vane i dit liv og spørg dig selv,
Hvad holder den i gang
Er det opfylde en social eller følelsesmæssig behov i dig? Hvordan denne vane indvirkning på dit liv? Påvirker det din sans for fremtiden? Hvordan vil du gerne det at være anderledes?
På hvilken måde ville dit liv være anderledes, hvis du kunne bryde fri af denne lidet vane?

Undersøgelser har vist, at for at bryde fri af unyttige vaner er det nødvendigt at udskifte dem med vaner, der fremmer og tjener dine mål.
Kan du tænke på en hjælpsom vane, du kan udvikle, så du kan
Udskift din lidet vane?

Resultaterne af psykologisk forskning demonstrerer at vaner udvikler gennem gentagelse, med meget lidt eller ingen tanke involveret.

Så ved vi, at vaner bliver automatisk gennem konsekvent gentagelse og belønning. Dette gælder både nyttige og unyttige vaner, hvad det er du gentage og belønning på en ensartet måde i 30 dage vil blive en ny vane, uanset om det er nyttigt eller ikke hjælpsomme, godt eller dårligt!
Forstå de faktorer, der påvirker dannelsen af vaner vil hjælpe dig med at anvende dem til at skabe de vaner, du ønsker at udvikle; . vaner, der tjener dine mål
Anthony Robbins, den berømte motiverende taler fortæller sit publikum:

“ Hvis du ikke' t sætte en baseline standard for, hvad du i livet vil acceptere, du vil finde det nemt at glide ind adfærd, holdninger eller livskvalitet, der falder langt under hvad du fortjener &";.

Hvis du er klar til at fjerne en uønsket vane, vil du finde nogle retningslinjer nedenfor

• Når du forsøger at fjerne en uønsket vane, er det meget lettere at håndtere én vane ad gangen, så du ikke sætte dig op for fiasko ved at tage for meget på én gang.

• Skriv ned en startdato og giv dig selv en 30 dages tidsfrist til at erstatte en uønsket vane med en, som du gerne vil udvikle sig.

• Skriv ned dine mål og fortælle andre om dine hensigter, vil dette hjælpe dig til at tage ansvar for din beslutning og gøre dig til regnskab over for dig selv for opfølgning.

• Liste over de fordele og ulemper ved at fjerne din uønskede vane; dette vil hjælpe dig til at styrke din motivation, ved at fokusere på, hvad du vil, og hvad du don &'; t ønsker i dit liv.

• Vær sikker på at finde ud af, hvad din udløser er. Alle vaner har en tærskelværdi; kan det være tid på dagen, eller en anden kontekst, der fungerer som en udløser for dig at udøve dit uønskede vane. For eksempel; spiser du i forbindelse med at være sulten, eller når du ser mad ?!

• Brug selv-snak til at hjælpe dig med at håndtere fristelser. Adgang støtte fra andre, der tror du kan gøre det, og som ikke er sandsynligt, at sabotere dine fremskridt.

• Identificere de hindringer, der kunne komme i vejen for dig at nå dit mål. Lav en plan, så du kan styre blips og tilbageslag til fremskridt. Forvent blips som en del af processen og don &'; t give op!

• Brug dine fordele og ulemper liste til at hjælpe dig med at forblive motiveret på daglig basis, tilføje billeder eller fotografier, som visuelle hjælpemidler til at bede dig om at blive på målet

På din &';. Starte dagen &' ;, konsekvent erstatte den lidet vane med
nyttige, du har valgt.

Husk, at gentagelse og generalprøve etablerer et nyt mønster, så holde sig til det!

ændre miljøet, så at forholdet mellem din udløse og dit svar er afbrudt. Vær konsekvent!

Følg disse anvisninger for mindst 30 dage og derefter gennemgå dine fremskridt. Hvis du har en blip, kigge efter på aftrækkeren, og planlægger at være mere på vagt næste gang det sker
Gør dine vaner dine tjenere; ikke tillader uønskede vaner for at forhindre dig i at leve dine drømme! Du er i stand til at vælge, og du har magt til at gøre forandringer i dit liv, ingen andre gør. Hvis det er vigtigt for dig, kan det overvindes. I sidste ende, det er hvad du gøre, at spørgsmål i livet. Nyttige vaner føre til positive futures.
Take Action!
Brug disse tips til at hjælpe dig med at identificere problemet adfærd, bevæge sig fremad og blive på sporet.

Hvad vil du gøre anderledes 30 dage fra nu?
Skriv det ned here:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Hvis nogen var ser dig, hvad ville de blive bemærke om dig?
Skriv det ned here:
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Now bor, hvad du har beskrevet, leve det konsekvent hver dag
i 30 dage

Sikkerhed note:!
Hvis du beslutter at fjerne et stof, alkohol eller andre kemiske vane, søge sagkyndig før du afslutter decideret . Din vane ændring vil skal forvaltes med gradvis reduktion under lægeligt tilsyn for at sikre din sikkerhed.

Hvis du ønsker yderligere oplysninger om vanedannelse eller fjernelse af unyttige vaner, så kan du bestille bøger fra
amazon i Wellness Store side af hjemmesiden
www.wellnesswayfinderinstitute.com

Nogle nyttige forslag er:

• The Habit Change projektmappe; Hvordan man kan bryde dårlige vaner og danne gode
J Claiborn

• . Ændring for Good: En revolutionerende 6 trin program til at overvinde dårlige vaner og flytte dit liv positivt fremad
Prochaska & DeClemente

• Sædvanligvis Stor: Master dine vaner, ejer din skæbne
Mark Weinstein

•. Kærlighed og overlevelse
Dean Ornish
.