Fantasi, Hensigt og The Science of Habit

Ny Forskning fra Forskere beviser det:
du kan forlade rotteræset bag (og det &'; s faktisk let)

Lad &'; s sige du behøver at gøre din skat. Eller fuldføre nogle andre opgave, &'; s blevet nagende på dig for længe. Måske er der &'; s frygtede telefon ringe til dig DON &';. T ønsker at gøre, men du ved, du er nødt til at

Uh-oh, stress er stigende, hvilket udløser en hel kaskade af biokemiske forandringer og hormonelle reaktioner, som du mærke med det samme.

Vejrtrækning, hjerte-rate, måske endda sveder.

Du føler stressede.

Hvad gør du for at få dig selv til at gøre opgaven? Hvad siger du til dig selv, eller billede i din fantasi? Hvordan kan du få arbejdet gjort, når trykket &'; s

Forskere i Portugal for nylig opdaget en bemærkelsesværdig ting ved hjerner …?

Det viser sig, at når din krop er under stress, er du Mere tilbøjelige til at gentage adfærd, selv adfærd, der er dårlige for dig.

Hvilke lyde bagslag, gør ikke &'; t det

Netop når du skal tage dristige nye foranstaltninger (og proaktivt foretage nogle nye beslutninger), din krop trækker dig ind i gamle vaner?.

Denne forskning, der blev offentliggjort i sidste måned i tidsskriftet Science, kan hjælpe med at forklare, hvorfor presset til at få noget gjort kan faktisk TRIGGER tøven.

Moder Natur er en komisk geni

Den tekniske betegnelse for det er perseveration, eller “ ukontrollabel gentagelse, &"; og det &'; s forbløffende, hvor nemt det er at gøre det ske.

Bare tilføj stress. En masse af det.

Jo mere jo bedre.

Det er klart forskerne kan &'; t bruge mennesker til at gøre denne forskning, så de når deres konklusioner ved at teste lab rotter. (Personligt er jeg afskyr denne type test, men at doesn &'; t mener, jeg kan &'; t værdsætte resultaterne.)

For at oprette stress, forskerne brugte gentagne elektriske stød, indespærret dyrene med aggressive dominerende dyr, selv afholdt dem under vandet. Rotterne var hjælpeløs at forhindre disse negative stimuli sker

På bare et par uger af dette miljø, den ubarmhjertige stress producerede to fysiske ændringer i dyrenes &'; hjerner:

1. Hjerneregioner forbundet med udøvende beslutningstagning og målrettede adfærd uudviklede
2. Hjerneregioner forbundet med vanedannelse blomstrede.

Disse to hjerne-forandringer viste i deres adfærd helt klart.

Rotterne faldt tilbage på velkendte rutiner og vanemæssige reaktioner, selv når der ikke var nogen nuværende tidsværdi til at gøre det. (. Såsom at trykke på en løftestang for at få foderpiller de ikke kommer til at spise)

Robert Sapolsky, en neurobiolog som studerer stress på Stanford University School of Medicine, kommenterede den forskning: “ Det er en stor model til at forstå, hvorfor vi ender i en skure, og derefter grave os dybere og dybere ind i denne skure &";.

Mennesker har større hjerner end rotter, så de lærer disse reaktioner endnu hurtigere

Der er en stor forskel mellem rotter og mennesker. (. Okay, de fleste mennesker, alligevel)

Forskellen er dette: Mennesker don &'; t nødt til at være fysisk udsat for stress at føle det.

Ja, vi har fysiske pres, der dukker op – krig, kriminalitet, trafikpropper – Men det meste af &'; pres &'; er skabt på indersiden - i dit
fantasi.

Ligesom en coaching klient af mine, der for evigt var udskyde færdiggøre sine skatter.

Bare tanken om hendes skat udløste en hel række mentale billeder – af den frustration at gøre de formularer, og bekymring, at de &'; re det gøres ordentligt, for ikke at nævne levende billeder af en revision, og derefter at være i fængsel, og at se sin familie besøge hende på fængslet, og hendes børn græder, når de ser på hende gennem punkttegn bevis glas af fængslet visitation værelse.

NOOOOOOO … ..

Lyder sjovt, ikke? Det er, indtil du tænker over, at hjerneforskningen jeg nævnte før.

Vores menneskelige hjerne &'; s stress-coping mekanisme er identisk med rotten &'; s, undtagen med vores større hjerner kan vi skabe stress hurtigere og stærkere og fortsætte pine selv mens vi sover – visualisere ting, der er endnu mere forfærdeligt.

Husk: Vores stress er ikke begrænset til, hvad der er fysisk muligt. Det &'; s begrænset til noget tænkelige
Hvis du kunne kigge ind i fantasien af ​​100 tilfældige mennesker, du &';. D sikkert finde en 3-D horror show, der gør lab rotte forskning ligne en ferie.

Der er en vej ud af denne

Så – hvis ubarmhjertige stress holder din hjerne sidder fast i en dårlig-vane loop, og den dybeste kilde til nonstop stress er den parade af billeder, der løber gennem din fantasi, så hvad skal du gøre

To ting:?

1. Lær at styre din fantasi til afslapning og fokus.

2. Put systemer på plads i dit miljø, der gør resultaterne lettere.

Mine klienter og seminar deltagere er ofte overrasket, når jeg lære dem teknikker til dyb afslapning.

Som om afslapning – og dygtighed mastering din fantasi – er på en måde en distraktion fra målet-drevne opgaver, vi dækker i vores arbejde sammen.

Det &'; s ikke en distraktion. Det &'; s det brændstof, der giver resultaterne til at ske.

Når du starter dirigere din fantasi, og erstatte de skræmmende mareridt film i dit sind med deres modsætninger, det &'; s uundgåeligt, at lange higede mål vil begynde at vise sig i din verden.

At kunne styre de billeder, der flyder gennem dit sind betyder at være i stand til at fjerne den interne stress udløser at kapre din opmærksomhed.

Stress kontrol er den &'; hemmelige sauce &'; i min coaching praksis, og en af ​​de vigtigste ingredienser i et lykkeligt vellykket liv
.