Den Neurologi af Worry

Vidste du, at kronisk stress forårsager fysiske ændringer i størrelse og aktivitet mange af dine hjernens strukturer? Når de er svømning i stress neurokemiske cortisol, den præfrontale cortex (den administrerende direktør i hjernen), og hippocampus (huse langtidshukommelsen) faktisk skrumpe i størrelse.

Andre dele, ligesom amygdala, svulme, når de er over-stimuleret. Resultatet er en overaktiv stress respons og svækket hukommelse og nedsat evne til at planlægge og handle. Lyder lidt som dig?

Er det betryggende at vide, at der er en konkret fysisk årsag til denne oplevelse? På den anden side, er der en ulempe ved at vide, at dine tanker er årsag til krympning. Medmindre du gør noget ved det, vil din hjerne holde faldende. Talrige undersøgelser har knyttet demens med reduktion i hjernens masse.

neurologisk set bekymring er den følelsesmæssige biprodukt af din amygdala aktivere flugt reaktion. I mine tidligere artikler, du har lært, at amygdala minder skræmmende tidligere begivenheder. Her er den neurologiske årsag til, at distraktion.

De to parter, eller halvkugler, af din hjerne er adskilt af og kommunikere med hinanden via et bundt neuroner kaldes corpus callosum.

I hver side af din hjerne, der er særlige strukturer, der behandler de enkelte aspekter af dine erfaringer: hvad du høre, lugte, røre, føle, huske, og mere. Når de to sider af din hjerne kommunikerer med hinanden, du coalesce disse små stykker i en hel oplevelse.

Men nogle gange, oplysninger fra højre hjernehalvdel kan ikke gøre det over til den venstre hjernehalvdel (forskere er stadig forsøger at finde ud af, hvorfor det sker). For at tage højde for dette fravær, venstre hjernehalvdel begynder at lede efter historier.

Denne søgning er stressende, som gyder bekymring. Cue amygdala! Og de skræmmende historier får rullende.

Der er flere trin langs stress respons rute, hvor du kan holde pause i gamle mønster af reaktion og skabe en ny måde at reagere på potentielt stressende situationer. Lad os starte med det første skridt i din stress respons.

Hvordan du reagerer i en given situation begynder med din vurdering af det. Dit niveau af igangværende stress vil diktere, hvilke aspekter af den situation, du fokuserer på, og hvor stærk en negativ reaktion du har til dem. De fleste mennesker har mindst en lav til moderat niveau af stress ulmende hele tiden, hvilket disponerer dem til negative fremtidige vurderinger.

Med andre ord, dit nuværende niveau af stress, bekymring eller angst bliver dit amygdala s filter til din næste oplevelse. Med hver uventede begivenheder, vil din amygdala fokusere på trusler, du opfatter: denne situation er farlig, vanskelig, smertefuld eller uretfærdigt.

I denne tankegang, er der kun én mulig form for resultat: negativ. Og du vil ikke tror, ​​du har de ressourcer, der vil give dig mere, eller bedre muligheder.

At give dig selv flere muligheder er, hvad forskerne kalder fleksibel tænkning. Jo mere fleksible du kan være, jo mindre stress, du føler. Når du føler dig stresset, føler fleksibilitet umuligt for to grunde.

Først da du er tvivlsomt, at tingene kunne gå godt, forsøger at tænke på flere indstillinger kun fremmaner mere negative resultater. Ikke hjælpsomme.

For det andet, stress begrænser din evne til at varetage alle detaljerne om, hvad der sker i denne situation, så mulighederne for at få hvad du ønsker, vil ikke engang rammer din radar.

Når du vælger mulighed løbet vanskeligt (eller farlige), din amygdala sover. Bekymring og stress undgås. Du giver dig selv mulighed for at opleve den samme situation som en mulighed for at lære, vokse, udtrykke dig fuldt ud og engagere sig med andre. Du kan fokusere dine tanker på at bruge dine ressourcer til at træffe kloge valg og påvirke begivenhederne på en positiv måde.

Er Worry ødelægge din selvtillid

Du &';? ve kendt i årevis, at mental forberedelse spiller en stor rolle i succes. Men de fleste af os don &'; t forberede kraftigt

I vores samfund, der &';. Sa omsiggribende falske tro, at det &'; s tegn på modenhed og ansvar for at bekymre sig om ting. At det &'; s normalt at blive nervøs, når indsatserne er høje, ligesom 10 minutter før du giver en stor præsentation. Eller når din teenager får deres chauffør &'; s licens

I &';. M gør en sag for det modsatte

I &';. M vil gå ud på en lemmer og foreslå, at bekymrende er den voksne version af en raserianfald. Det &'; s en syre, der spiser væk på din selvtillid. Den bedste måde at håndtere det er at gå sidde i et hjørne med næsen mod muren, indtil du kan aflede din amygdala, falde til ro, klare dit sind og fokusere på at evaluere dine muligheder for at få hvad du ønsker.

Lad &'; s. forbinde prikker mellem din amygdala, rolig, og din selvtillid

Når du &'; re ikke sikker på dine evner og udtalelser, du &'; ll have varierende niveauer af tvivl at du &'; ll være i stand til at få resultatet, du ønsker. Hver gang du har tvivl, du &'; ll føle sig utilpas.

Dette ubehag vil udløse din amygdala, hvilket vil ramme &'; lege &'; knap til din fil af frygt-baserede tanker. Har du nogensinde lagt mærke til, at når du føler frygt, har du den samme slags tanker, igen og igen?

Uanset detaljerne i en bestemt situation, vil dine tanker løbe i retning af: dette isn &'; t kommer til at gå godt for mig. Jeg don &'; t ved de rigtige ord at sige eller den rigtige ting at gøre, som vil sikre, at jeg &';. Ll få, hvad jeg ønsker

Den mest almindelige tema er frygten for tab, som regel på grund af afvisning. Her er nogle eksempler på, hvordan det kan spille ud

• I personlige relationer, den gentagne frygt er: du &'; ll forlade mig
•. På arbejdet, frygten er: du &'; ll fyre mig
•. Med din krop, kan frygten være subtile: min krop vil få en invaliderende sygdom. Hvilket fører til den ultimative tab:. Alt for tidlige død

Således din amygdala udløser bekymre enhver tid din tankegang er baseret på svage selvtillid.

Du &'; re mest sikker, når du &'; ve været i samme situation i fortiden og fundet et vellykket resultat. Det &'; s de nye, forskellige situationer, der udløser frygten for at blive flov og afvist.

Og vanen, vil din amygdala husker lignende – men ikke identiske – gange du weren &'; t succes. Ligheden mellem de to situationer udløser frygt for at lide samme resultat igen, og stærkt ønske om at undgå det.

Så du bære din foregribende frygt (bekymring) i den nuværende situation. Aftapning din magt og energi. Har du lagt mærke hvor ofte den angst du føler i forventning om noget forfærdeligt sker, er værre end at opleve selve begivenheden?

Husk, at din amygdala kun reagerer på stimuli. Det &'; s dit højere hjerne, der har evnen til at standse op og tænke. At drille ud forskellene mellem den tidligere og nuværende situationer. For at vurdere dine muligheder. For at mindske risikoen og vælge klogt.

Hver gang du reagerer fra dit højere hjerne, din selvtillid vokser. Omvendt hver frygtsomme reaktion stikker et hul i din selvtillid.

Du &'; re mest magtfulde, når du nærmer dig det ukendte med tankevækkende bekymring, hvilket er et langt mindre følelsesmæssig reaktion end bekymring og angst. Efter min mening, fordi det &'; s sagens natur disempowering, bekymring er aldrig berettiget

Hvad tror du.? Er det umuligt ikke at blive nervøs og bekymret? Er bekymrende en god ting? Hvis det er tilfældet, overveje dette: Hvad ville dit liv være som hvis du aldrig bekymret igen
?.