*** Gør en ende på Time Robbers

Tid er en begrænset ressource. Så meget som vi gerne vil løse problemet med "ikke nok tid" ved at tilføje en anden time eller to til den dag, er det ikke muligt. Vi er altid begrænset af denne faste, men undvigende råvare, hvorfor det kan være så frustrerende, når vi føler frarøvet den tid, vi har brug for.

Tid røvere stjæler værdifuld tid væk fra os. Nogle af disse tid røvere er pålagt os af andre eller af omstændighederne, og er mindre i vores kontrol. Andre tid røvere er selvforskyldt. Med andre ord, vi tillader vores kostbare tid til at blive stjålet. Men uanset hvordan tiden er tabt for os - en uventet situation eller noget vi forårsager os selv - vi stadig kan minimere skaderne.

Lad &'; s begynde med at se på disse tid røvere, og hvad vi kan gøre ved det:.

Interruptions- Livet er fuld af uventede overraskelser Nogle er helt unødvendige, nogle er besværligt og andre er afgørende for vores daglige liv. To af de største typer af afbrydelser er personlige eller mekanisk. Personlige afbrydelser er normalt anmodninger fra andre mennesker. Mekaniske tid røvere er ting som, når bilen ikke vil starte eller kører lav på gas, når trafikken forstyrrer vores typiske pendler eller blækket løber ud på computerens printer.

Løsning: Løsningen på at minimere tabt ved disse afbrydelser tid er at planlægge for dem. 1. Pas på dem eller omlægge anmodningen og komme tilbage til hvad der er vigtigt så hurtigt som muligt, før det fratager dig endnu mere tid i vejen for stress eller prioriteter, og 2. Plan forude for mekaniske &'; glitches &'; ved at holde ekstra forsyninger, reparation numre osv på hånden.

Waiting- Så meget tid kan være spildt, mens vi venter på nogen eller noget. Denne gang røver er en af ​​de mest frustrerende, fordi det føles som vi er prisgivet en andens tidsplan, meningsløse anmodning eller desorganisering.

Løsning: Kunsten at ikke spilde tid, mens de venter, er at 1. Enten direkte formidle til den anden person behovet for hurtighed af deres svar, eller 2. Udnyt tiden ved at have andre opgaver, du kan fuldføre . Igen, planlægge med ting at gøre, vil hjælpe dig ikke spilde tiden ved at vente eller bekymre sig om ting, der er ude af din kontrol.

Tid Optimism- Nogle vil sige, at udsættelse er den største tid røver dog lig med den tid, der faktisk tabt sætte noget fra, er den tabt, når vi tager for meget   tid; Kernen i tiden optimisme er ofte udfordring mennesker med ADHD har for at undervurdere, hvor meget tid noget rent faktisk vil tage at gøre. Vi afsat en halv time for noget, der tager dobbelt så lang tid. Det &'; s vigtigt at lære at gage, hvor lang tid det vil tage at gøre noget eller få et sted. Når vi kender den tidsramme og derefter præcist planlægge den tid, vil vi faktisk udrette mere.

Løsning: Hvis du tror, ​​du kunne være en "tid optimist," Prøv at holde denne gang loggen for selv et par dage > > > > > > > > > > > > Du kan blive overrasket over, hvor anderledes tid "føles", end hvordan du bruger det

Smøleri-Hvis lægge ting ud er din tid røver MO, prøv adressering "hvorfor" du lægger noget fra. I første omgang kunne lægge noget fra skyldes manglende interesse, forvirring, perfektionisme, eller ikke nok tid til at fuldføre det. Men hvis du hele tiden spilder tiden uproduktive, fordi du lægger noget ud, overveje dette: Tøven er en tillært vane. Over tid, vi kommer til at tro, at vi faktisk fungerer bedre i "sidste øjeblik". Ja, stress af procrastinating indtil &'; sidste minut &'; frigiver adrenalin og dopamin giver os mulighed for at fokusere og koncentrere sig bedre. Men virkeligheden er stress forårsager skadelig slitage på din krop, der langt opvejer det ekstra sidste minut løft.

Sværhedsgrad prioritizing- Ukendt for mange mennesker med ADHD, prioritering er en anden central udfordring med ADHD, som fører til at stjæle os af en enorm mængde af vores tid. Ofte kan vi "kender", har det store billede af, hvad der skal gøres, men udfordres af hvor man skal begynde, og hvad de skal gøre næste. En nøgle til prioritering er at huske, hvad der er "vigtige" vers, hvad der er "interessant". Vigtige ting er meningsfuldt for os. De omfatter ting som at være produktive, gør et godt stykke arbejde, følge op, osv Interessante ting, der distraherer os og stjæle vores tid typisk ikke understøtter disse "vigtige" ting. De kan omfatte surfe på internettet, se tv i timevis osv

Løsning: Husk, at presserende, interessant og sjovt er typisk ikke vigtigt, når prioritering. Keys karakteristika for en prioritet er noget, der har en deadline. Når du bliver spurgt, din chef, familie, ven vil fortælle dig, at det er vigtigt for dem. Du kan skrive det ned.

Overvælde-Når tingene synes "for stor" eller "for hårdt" eller "alt for stressende," vores ADHD hjerner slukke og meget lidt, hvis noget bliver gjort. At være i stand til at holde sig ude af overvælde er afgørende for at beskytte vores tid.

Løsning: Måder at beskytte os mod overvælde omfatter: Breaking større projekter op i mindre opgaver og fastsætte hårde deadlines for dem. Minimering papirarbejde ved håndtering det så lidt som muligt. Hvis du kan gøre det hurtigt, gør det og få det ud af din tallerken. Hvis det kan lægge væk, indsende det. Hvis det vil tage længere tid, skrive det ned på din opgaveliste med en frist for, når du kan gøre det senere.

Perfectionism- "100% gjort er bedre end 200% perfekt". Perfektionisme synes at stoppe alt på "få det gjort" track. Det er også en af ​​de sneakiest og mest rationaliserede måder vores tid er røvet. Hvordan kan gøre en "det bedste job" ikke være en god ting Making noget perfekt ikke ensbetydende med at få det gjort, og frarøver os endeløse mængder af tid. Perfektionisme er også en stærk pårørende til tøven og besvær prioritering. Når vi sidder fast i perfektionisme, hvad vi egentlig gør, er at sætte noget fra eller gør noget, der er mere interessant, men ikke vigtigt

Løsning:. Hvis perfektionisme er en af ​​de måder, du er frarøvet tid, første skridt er at vide det. Det næste skridt er at gå tilbage og få klar over hvad der er vigtigt, om der er kontrol i med dig selv eller dem omkring dig.

Ineffektiv planlægnings- Vi er frarøvet så meget tid, når vi ikke har planlagt effektivt. Dette er anderledes end når vi har nogen plan. Typisk folk med ADHD har overvejet en plan eller tænkt på en plan. Hvad gør en plan effektiv, er, at vi følger den.

Løsning: At kunne følge en plan er mere sandsynligt, hvis det er 1. Lavet i henhold til vores
prioriteter, 2. Realistisk i, at vi har tænkt igennem, hvor meget tid det vil tage at komplet, 3. Er det skrevet ned, og 4. Når vi refererer til vores plan ofte.

Hvad er nogle andre løsninger på den tid røvere, der holder dig fra at nå dine mål
 ?;