Stien til Præsentation fred: Mindfulness og stilhed

Forestil dig et klasseværelse, så forestille tredive børn sidder stille og roligt. Forestil dig disse børn imagining kærlig venlighed på legepladsen. Den fredelige ring af en tibetansk syngende skål – ingen råben, ingen griner, ingen luftbårne papir objekter. I en New York Times artikel af Patricia Leigh Brown, forklarer hun det usandsynlige praksis med bevidst bevidsthed bliver praktiseret af børn i en Oakland skole. Til denne praksis, en coach besøger skolen hver anden uge for at føre femten-minutters sessioner om, hvordan man have "blide vejrtrækninger og stadig organer."

Mens en forholdsvis nyt begreb i skoler, praksis af mindfulness har været anvendes bredt og med succes på hospitaler og virksomheder, sportshold og selv i fængsler. I artiklen, hovedstol Piemonte siger: "Hvis vi kan hjælpe børn bremse og tror, ​​de har svarene i sig selv."

En anden meget praktisk sted at bruge denne teknik er i praksis af præsentationer. Det &'; s altså meget godt at være forberedt, men hvis noget går galt (en mobiltelefon ringer, det forkerte slide popper op), det &'; s let at gå i panik. Angst og stress = svedige håndflader, fysiske rystelser, accelereret puls og meget mere. Når dette sker, begynder vi at fokusere på følelsen af ​​angst og ikke hvad &'; s skete at afbryde præsentationen. Denne selv-misforståede fokus forværrer problemet, som vi kritisere os selv indeni, så vil vi kunne bare forsvinde helt

I stedet for al denne panik, vi nødt til at udvikle et sind som &';. S stadig og bosatte, så vi kan tænke klart og kommunikere effektivt. Tænk på sindet som en dam – en stille, rolig dam. Så pludselig en klippe plops i dammen og bryder op den rolige, stadig overflade. Som reaktion på dette, i vores panik og frustration, vi kyle en håndfuld småsten i dammen og råbe, "Hey, du dum dam! Settle ned!"

Vi kan holde foregår denne frustrerende cyklus af tanke og stress og fortsætte på, at tage det videre, og dermed spiral ned i dybere og dybere niveauer af helvede. Eller vi kan følge en enklere, bedre måde at håndtere tingene på. En fem-trins proces kendt som mindfulness:

1) Be Aware. Du bliver opmærksom der &'; s problem (det irriterende mobiltelefon etc.)

2) Praksis Stilhed og Silence. Op med at bevæge og tale. DON &'; T kommentere, hvad &'; s sker med intetsigende bemærkninger som: "Ups –?.. Hvad skulle jeg sige Ingen griner eller ansigt-making Bare vær stille og tavs Dette tager disciplin og praksis, men vil betale sig Publikum vandt &'; t være meget opmærksomme på, at mobiltelefon ring hvis du synes klar.

3) Husk at trække vejret. I øjeblikke af stress, en typisk menneskelig reaktion er spændinger og overfladisk vejrtrækning. Vores hjerne er den kropsdel, som afhænger mest på en konstant frisk forsyning ilt, så hvis du &'; re ikke trækker vejret korrekt, din tænkning vil lide, og du &';. ll gøre dårlige beslutninger

4) Tænk Spørg dig selv, "Hvordan kan jeg gendanne fra dette uden at gøre det. synes vigtigt? Uden publikum vide dette var ikke &';?? T i scriptet "Endnu bedre, spørge:" Hvordan kan jeg gøre dette til en mulighed "Ofte de bedste øjeblikke i præsentationer sker som et resultat af en kreativ nyttiggørelse fra en fejl eller afbrydelser <. br>

5) Tal (Når du &';. ve lavet en rationel beslutning om, hvordan vi kommer videre) Gå fremad,. nu, at du &'; ve genvindes i en bevidst måde, give det dit bedste, og langt bedre, skudt.

At tage et øjeblik til at blive stille og opmærksom er den bedste modgift mod den panik, at så mange af os føler, når de foretager en præsentation. Ikke kun når man er på scenen eller på et vigtigt møde, men under alle stressende situation. Når panik tager over, er vi nødt til at huske de fem punkter i mindfulness Mindfulness er en praksis, som kan gavne mange aspekter af vores liv: Det hjælper med at reducere fysiske og psykiske symptomer, det øger positive ændringer i opfattelsen, holdning og adfærd
<.. p> For en mere effektiv, dynamisk præsentation, ignorere dit ønske om komfort. Dyk ned virkeligheden i potentielle fejl, en mobiltelefon ringer, en sirene klynker uden for vinduet, faldt kartotekskort med alle dine værdifulde noter. Du kan gøre det ... og synes mere menneskelig og dermed mere tilgængelig for dit publikum

Med en omskrivning hovedstolen fra Piemonte skolen:.. Hvis vi kan sætte farten ned og tænke, vi har svarene i os selv < . br>