Albrechts fire typer af stress Håndtering Fælles Presset

Forestil dig, at du arbejder i menneskelige ressourcer, og du har for nylig været der beskæftiger sig med en masse mennesker problemer. Det har været endnu en lang dag. Du er nu møde med din sidste "kunde", før du går hjem.

Når du lytter til denne persons historie, du begynder at få spændt. Du finde dig selv at undgå at gøre direkte øjenkontakt med hende, og du føler dig selv at lukke ned følelsesmæssigt. Du ønsker ikke at lytte til hendes klager; stedet, du blot ønsker at afslutte.

Fire almindelige typer af stress.

I stedet for at tage dine frustrationer ud på denne person, men du undskylde og bede om en fem minutters pause. Du går til en hurtig gåtur udenfor, trække vejret dybt, og derefter stoppe for noget vand. Når du går tilbage til dit kontor, du smiler, forfrisket, og klar til at hjælpe.

De fleste mennesker oplever en vis grad af stress i deres job. Men hvis du forstår de mest almindelige typer af stress og ved, hvordan man øje på dem, kan du styre din stress meget bedre. Dette vil igen, hjælper dig med at arbejde produktivt, bygge bedre relationer, og leve et sundere liv.

I denne artikel vil vi undersøge fire almindelige typer af stress, og vi vil diskutere, hvordan du kan styre hver af dem mere effektivt.

De fire almindelige typer stress

Dr. Karl Albrecht, et management konsulent og konference højttaler baseret i Californien, er en pioner i udviklingen af ​​uddannelsen stress-reduktion for forretningsfolk. Han definerede fire almindelige typer af stress i sin bog 1979 "stress og den tid manager."

Albrecht fire almindelige typer af stress er:..
Time stress
Førtidspension stress
Situationsbestemt stress
Encounter stress
Lad os se på hver af disse typer af stress.. i detaljer, og diskutere, hvordan man kan identificere og behandle hver enkelt.

1. Tid Stress

Du oplever tid stress, når du bekymre dig om tiden, eller mangel på samme. Du bekymre dig om antallet af ting, du skal gøre, og du er bange for, at du vil ikke opnår noget vigtigt. Du vil måske føle sig fanget, ulykkelig, eller endda håbløs.

Almindelige eksempler på tid stress omfatter bekymre sig om deadlines eller farende for at undgå at komme for sent til et møde.

Managing Time Stress

Tid stress er en af ​​de mest almindelige typer af stress, som vi oplever i dag. Det er vigtigt at lære at håndtere denne form for stress, hvis du kommer til at arbejde produktivt i en travl organisation.

Først lære gode tid ledelseskvalifikationer. Dette kan omfatte hjælp For at gøre lister eller, hvis du nødt til at administrere mange samtidige projekter, handlingsprogrammer

Dernæst skal du sørge for, at du afsætte tid nok til dine vigtige prioriteringer. Desværre, er det nemt at blive fanget i tilsyneladende presserende opgaver, der rent faktisk har ringe indflydelse på dine overordnede mål. Dette kan forlade dig følelsen udmattet, eller følelsen af, at du har arbejdet en hel dag endnu dygtig intet meningsfuldt.

Dine vigtigste opgaver er som regel dem, der vil hjælpe dig med at nå dine mål, og arbejder på disse projekter er en bedre udnyttelse af din tid. Vores artikel om Haster /Vigtigt matrix forklarer, hvordan at balancere hastende og vigtige opgaver, og vores artikel om prioritering hjælper dig forskellige opgaver, som du har brug for at fokusere på dem, kan du sikkert udskyde.

Hvis du ofte føler, at du ikke har tid nok til at udfylde alle dine opgaver, lære at skabe mere tid i din dag. Dette kan betyde at komme tidligt eller arbejder sent, så du har stille tid til at fokusere. Du skal også bruge din peak arbejdstid at koncentrere sig om dine vigtigste opgaver - fordi du arbejder mere effektivt, dette hjælper dig gøre mere med den tid, du har.

For eksempel, hvis du er en morgen person, planlægge de opgaver, der har brug den største koncentration i løbet af denne tid. Du kan efterlade mindre vigtige opgaver, som at tjekke e-mail, til tidspunkter, hvor din energi niveauer falder.

Sørg også for, at du er høflig, men selvhævdende om at sige nej til opgaver, som du ikke har kapacitet til at gøre.

2. Foregribende Stress

foregribende stress beskriver stress, du oplever med hensyn til fremtiden. Sommetider stress kan være fokuseret på en bestemt begivenhed, såsom en kommende præsentation. Dog kan foregribende stress også være vag og udefineret, såsom en generel følelse af skræk for fremtiden, eller en bekymring, at "noget vil gå galt."

Managing Førtidspension Stress

Fordi foregribende stress er fremtid baseret, skal du starte ved at anerkende, at begivenheden, du frygter ikke behøver at spille ud som du forestiller dig. Brug positive visualiseringsteknikker til at forestille sig den situation, at gå til højre.

Forskning viser, at dit sind ofte ikke kan se forskel på et grundlæggende neurologisk niveau, mellem en situation, som du har visualiseret går godt flere gange, og en, faktisk er sket.

Andre teknikker - som meditation - vil hjælpe dig med at udvikle fokus og evnen til at koncentrere sig om, hvad der sker lige nu, i stedet for på en forestillet fremtid. Overveje at afsætte tid hver dag - også selvom det er kun fem minutter -. At meditere

Førtidspension stress kan skyldes en mangel på tillid. For eksempel kan du blive understreger over en præsentation, som du giver i næste uge, fordi du er bange for, at din præsentation ikke bliver interessant. Ofte vil behandle disse personlige frygt direkte sænke din stress. I dette eksempel, hvis du lægger i ekstra tid til at øve og forberede svære spørgsmål, vil du sandsynligvis føle sig mere forberedt til begivenheden.

Sidste, lære at overvinde en frygt for fiasko: ved at udarbejde beredskabsplaner og analysere alle de mulige udfald, får du en klarere idé om, hvad der kunne ske i fremtiden. Dette kan hjælpe med at mindske din frygt for fiasko og give dig en større følelse af kontrol over begivenhederne.

3. Situationsbestemt Stress

Du oplever situationsbestemt stress, når du er i en skræmmende situation, at du ikke har kontrol over. Dette kunne være en nødsituation. Mere almindeligt, men det er en situation, der involverer konflikter, eller et tab af status eller accept i øjnene af din gruppe. For eksempel, at få afskediget eller gør en stor fejl foran dit team er eksempler på begivenheder, der kan forårsage situationsbestemt stress.

Managing Situationsbestemt Stress

Situationsbestemt stress ofte synes pludselig, for eksempel, kan du blive fanget i en situation, som du helt fejlbedømte. Hvis du vil administrere situationsbestemt stress bedre, lære at være mere selvbevidste. Det betyder, at anerkende de "automatiske" fysiske og følelsesmæssige signaler, din krop sender ud, når du er under pres.

For eksempel forestille sig, at mødet du i pludselig opløses i en råben match mellem teammedlemmer. Din automatiske reaktion er at føle en bølge af angst. Din mave knob og føles oppustet. Du trækker ind i dig selv, og hvis nogen spørger for dit input, du har en vanskelig tid at vide, hvad de skal sige.

Konflikt er en vigtig kilde til situationsbestemt stress. Lær effektive konfliktløsning færdigheder, så du er godt forberedt til at håndtere stress af konflikt, når det opstår. Det er også vigtigt at lære at håndtere konflikter i møder, da løse gruppe konflikt kan være forskellig fra at løse de enkelte problemer.

Alle reagerer på situationsbestemt stress forskelligt, og det er vigtigt, at du forstår både de fysiske og følelsesmæssige symptomer på denne stress, så du kan styre dem korrekt. For eksempel, hvis din naturlige tendens til at trække følelsesmæssigt, så lære at tænke på dine fødder og kommunikere bedre under disse situationer. Hvis din naturlige reaktion er at blive vred og råbe, derefter lære at styre følelserne.

4. Encounter Stress

Encounter stress kredser om mennesker. Du oplever støder stress, når du bekymre dig om at interagere med en bestemt person eller gruppe af mennesker - kan du ikke lide dem, eller du måske tror, ​​at de er uforudsigelige.

Encounter stress kan også opstå, hvis din rolle indebærer en masse personlige interaktioner med kunder eller klienter, især hvis de grupper er i nød. For eksempel, læger og socialrådgivere har høje støder stress, fordi de mennesker, de arbejder med rutinemæssigt ikke føler godt, eller er dybt ked af det.

Denne form for stress forekommer også fra "kontakt overbelastning":., når du føler dig overvældet eller drænet fra interagere med alt for mange mennesker

Managing Encounter Stress

Fordi støder stress er fokuserede udelukkende på folk, vil du håndtere denne form for stress bedre ved at arbejde på dine folk færdigheder. For at finde ud af, hvor gode dine folk færdigheder er, tage vores quiz og opdage de områder, som du har brug for at udvikle sig.

Et godt sted at starte er at udvikle større følelsesmæssig intelligens. Følelsesmæssig intelligens er evnen til at genkende følelserne, ønsker og behov, dig selv og andre. Dette er en vigtig færdighed i at interagere med andre og opbygge gode relationer.

Det er også vigtigt at vide, når du er ved at nå din grænse for interaktioner i dag. Alle har forskellige symptomer for støder stress, men et almindeligt trækker psykologisk fra andre og arbejder mekanisk. En anden almindelig symptom bliver sur, kulde, eller upersonlig med andre i dine interaktioner.

Når du begynder at opleve disse symptomer, gør hvad du kan for at tage en pause. Gå en tur, drikke vand, og øve dyb vejrtrækning øvelser.

Empati er en værdifuld færdighed for at håndtere denne form for stress, fordi det giver dig mulighed for at se situationen fra den anden persons perspektiv. Dette giver dig større forståelse og hjælper dig med at strukturere din kommunikation, så du løse den anden persons følelser, ønsker og behov.

Note 1:
crankiness og afsides kan også være symptomer på udbrændthed. Hvis du er en entusiastisk, hårdtarbejdende, engageret person du sørge for at overvåge dig selv for dette, og at du tager skridt til at undgå det

Note 2:.
De teknikker, som vi nævner i denne artikel vil hjælpe dig med at håndtere og håndtere stress. Dog kan stress forårsage alvorlige sundhedsproblemer og bør tages alvorligt. Du bør besøge en uddannet sundhedsmedarbejder, hvis du er bekymret for, at dit stressniveau påvirker dit helbred, eller forårsager langvarig utilfredshed.

Hovedpunkter

Dr. Karl Albrecht udgav sin model af de fire almindelige typer af stress i sin 1979 bog, "Stress og Manager." Disse kilder til stress er:....
Time stress
Førtidspension stress
Situationsbestemt stress
Encounter stress
Mens alle oplever forskellige fysiske og følelsesmæssige symptomer på stress, er det vigtigt at forstå, hvordan du svare til hver enkelt. Når du kan genkende den type stress, du oplever, kan du tage skridt til at håndtere det mere effektivt
.