Styrketræning Øger fysiske præstationer

Styrketræning er så afgørende for hverdagen, fordi det kan hjælpe med at opretholde den muskulære balance i kroppen. Uanset hvad dine mål er, styrketræning er en vigtig del af dit træningsprogram, og det er aldrig for sent at starte. Trods sit ry som en "fyr" eller "jock" ting, styrketræning er vigtig for alle. Med stigende bevidsthed, har kvinder kommer til at indse, at styrketræning er et væsentligt element i livslang fitness-sind og krop.

Sammen med aerob træning, strække, og balance og stabilitet, styrketræning er en del af et godt afrundet træningsprogram. Styrketræning er, når du udfører øvelserne med modstand for at opbygge muskelmasse og styrke. Styrketræning er lige, hvad din krop har brug for at bekæmpe tab af muskel, knoglemasse og styrke, der kommer med alderen. En af de primære positive resultater i forbindelse med styrketræning er en forbedring i kroppens sammensætning.

grundlæggende principper for styrketræning

De fleste fitnesscentre eller vægt værelser oprettet deres maskiner i et kredsløb, eller en gruppe af øvelser, som du udfører for at styrke forskellige grupper af muskler . De grundlæggende principper for styrketræning indebærer en manipulation af antallet af gentagelser (reps), sæt, tempo, øvelser og kraft til at forårsage ønskede ændringer i styrke, udholdenhed, størrelse eller form ved overbelastning af en gruppe af muskler.

Træning almindeligvis bruger teknikken med progressivt stigende kraft output af musklen gennem trinvise stigninger i vægt, elastisk spænding eller anden modstand, og bruger en række øvelser og typer af udstyr til at målrette specifikke muskelgrupper. Øvelser ofte alternative mellem "skubbe" og "trække" bevægelser til at tillade deres specifikke støtte muskler tid til at komme sig.

Udførelse af en række øvelser med ringe eller ingen hvile mellem dem, der omtales som "kredsløb uddannelse", vil trække energi meste fra det aerobe energisystem. Øvelserne udføres i et støt tempo, der tager mindst to til fire sekunder til at løfte og sænke vægten, for at undgå ryk, der kan beskadige muskler og led.

Aerobic Øvelser

Aerobe øvelser er meget gavnligt og gøre en &'; s liv sundere. Tal med nogen verdenskendt fitness ekspert eller enhver nyere contest vinder de vil komme med det samme svar, "aerobe øvelser er de bedste Vægttab Øvelser der er". Aerob motion og udspænding bør udføres først efterfulgt af styrketræning deltagelse.

Cardio øvelse er enhver rytmisk aktivitet udføres kontinuerligt og kan omfatte aktiviteter som gang, løb, aerobic, cykling, svømning og dans. Selvom vægttræning kan stimulere det kardiovaskulære system, mange fysiologer, baseret på deres observation af maksimal iltoptagelse, hævder, at aerobic træning er en bedre kardiovaskulær stimulus. Regelmæssig aerob motion, såsom løb eller ved hjælp af en stationær cykel, gør dine muskler bruge ilt mere effektivt og styrker dit hjerte og lunger.

Aerobe øvelser er dem, der styrker hjerte og kredsløbssygdomme, og dermed, resulterer i en mere effektiv udnyttelse af ilt i kroppen. Eksempler på aerobe øvelser er cykling, aerobic dans og step klasser, løb, svømning, hoppe reb, og energisk gå. For en nybegynder, er aerobe øvelser foreslået løbet anaerobe øvelser, for at sikre en samlet fitness.

Bodybuilding Supplements

Når det kommer til at få lean muskelmasse, styrke, eller øge sport ydeevne fleste mennesker tror, ​​at bodybuilding kosttilskud er den vigtigste del af ligningen. Bodybuilding kosttilskud er stoffer, der træffes af atleter, der er involveret i vægt uddannelse eller andre sportsgrene til at hjælpe i opbygningen af ​​lean muskelmasse eller at forårsage fedt tab.

Konklusion

En opmuntrende aspekt af styrketræning er, at du vil sandsynligvis opleve hurtige forbedringer i styrke og muskeltonus lige fra starten af ​​dit program. Hyppigere styrketræning ikke er mere gavnligt, fordi kroppen ikke faktisk får stærkere, mens styrketræning; i stedet, vi får stærkere, mens vi komme fra styrketræning
.