Corporate Wellness Program: Fitness Boot Camp sparer penge og øger produktiviteten

Corporate Wellness Program: Fitness Boot Camp sparer penge og øger produktiviteten
Af oberstløjtnant Bob Weinstein, USAR-Ret

Gør fitness boot camp en del af din virksomhedskultur, og du vil bygge. stærke hold, øge produktiviteten og ændre livet for dine medarbejdere. Succesfuld tilrettelægge og gennemføre din egen fitness boot camp-program. Implementering af en corporate fitness boot camp programmet koster næsten ingenting og resulterer i øget produktivitet, mindre sygedage, sammenhængende teams og lavere udgifter til sundhedspleje.

For hvem Fitness Boot Camp?

Fitness boot camp er designet til alle aldre, alle størrelser og former, samt alle fitness niveauer. Det er fantastisk for begyndere og dem, der aldrig har udøvet før såvel som for den almindelige exerciser. Fitness boot camp vil styrke de eksisterende wellness- og fitness-programmer eller helt erstatte dem

Perfekt til travle hverdag

Du vil lære, hvordan – med ringe eller ingen omkostninger – til at organisere din helt egen fitness boot camp celler /teams. Jeg kalder dette den travle person, &'; s træning, fordi det dækker styrke, cardio og fleksibilitet alle pakket ind i en workout session. Rådfør dig med din læge, før du begynder dette eller andre fitness aktivitet.

hvad du får med Fitness Boot Camp

- Variety
-.. Sjov
- Energizing
-. Bygger stærke teams
. - - Indeholder selskab, familie og liv kerneværdier
-. Komplet-krop, der omfatter styrke, muskel udholdenhed, fleksibilitet og cardio
-. kan startes når som helst
-. Ingen streng workout regime <. br> - Dynamisk, altid fokuseret på fremskridt
-. Kan ske indendørs og /eller udendørs
-. For mænd, kvinder, teenagere og børn
-. Til pre-begyndere, begyndere , mellemprodukter og avancerede
-. For unge og gamle.

Denne træning er for virksomheden på udkig efter en kreativ måde at få sine medarbejdere i form og samtidig styrke holdånd, øge produktiviteten og reducere fravær.
formål at gennemføre fitness boot camp celler /hold er aktivt påtage sig rollen med at få medarbejdere, klubbens medlemmer, familiemedlemmer og venner i form og opbygge stærke, sammenhængende hold.

Arbejdsplads Fordele ved Fitness Boot Camp

-. Lidt til ingen omkostninger
- Brug eksisterende medarbejder og ledelsesstruktur for at organisere
-.. Styrkelse af virksomhedernes kultur
-. sundere og gladere medarbejdere
- Forbedret holdånd
-. Reduceret sygdomme
-. Reduceret tab af tid
-.. Reducerede skader
- Øget produktivitet og ydeevne
-.. Vægttab og vægtkontrol
-. Ernæringsmæssig vejledning
- Stress relief og stresshåndtering
-. Forbedret kommunikation.

Udpeg teamledere

Udpeg teamledere for hver celle, som vil bestå af cirka seks til tyve ansatte. Dette er et firma-tilgang, fra den øverste ledelse hele vejen ned til front-line medarbejdere. Ethvert medlem af ledelsen kan simpelthen gå ind og deltage i træning med nogen af ​​holdene til at fremme deres relationer med medarbejdere, mens de arbejder på deres egne fitness og demonstrere, med et godt eksempel, hvor vigtigt dette er. Ledelse deltagelse er en ikke-truende måde for senior- og mid-ledelse til at deltage i, hvad der tilbydes som seriøs sjov med særlig vægt på sjov og teambuilding.

Beslut, hvordan man bedst til at organisere dine første hold celler og udpege holdledere eller koordinatorer (en for hver celle). Derefter tildele en person til at støtte alle hold koordinatorer af alle celler og til at spore programmerne. Det enkelte kunne være wellness koordinator, vejleder, leder eller en anden medarbejder. At enkelte skal allerede have en forhøjet niveau af begejstring for fitness og har et ønske om at hjælpe andre.

Forskellige fitness niveauer træne sammen

Alle fitness niveauer træne sammen. Har alle medarbejdere underskrive en dispensation for programmet. Hvis nogen medlemmer har medicinske spørgsmål, ville de medarbejdere så kun de øvelser, der er tilladt af deres læge; for eksempel, gåture, men ingen jogging, ingen abs arbejde, ingen squats eller lunges grundet knæskade. Ofte en simpel ændring af en øvelse er mulig. Dem med lægelige begrænsninger ville så udføre deres alternative øvelser i den tid resten af ​​holdet udfører deres (umodificeret) motion; eller de vil simpelthen ændre holdet &'; s motion til en sikker vifte af bevægelse er egnet til deres medicinske begrænsning.

Organiser Fitness Celler

De medarbejdere, der arbejder sammen på en regelmæssig basis, bør organiseres som en del af det samme fitnesscenter celle. Du kan organisere cellerne ved afdeling eller på tværs af afdelingerne. Har ledere eller kammerater kommer sammen; mix forskellige ledelsesniveauer. Omarrangere den blanding af medarbejdere hvert halve år, hvis du ønsker. Uanset om din virksomhed er kundeservice, salg, bankvæsen, advokatkontor personale, brand og redning, hospitalspersonale, retshåndhævelse, skole, gymnasium eller universitet, eller lille virksomhed med en håndfuld medarbejdere, boot camp fitness celler er rigtige for dig.

indendørs eller udendørs

En anden spændende aspekt af fitness boot camp er disse træningsprogrammer kan gøres hvor som helst, uanset om indendørs eller udendørs. Holde det interessant ved at ændre træning sted, hvor det er muligt, og ser efter muligheder for at indarbejde dit miljø ind i din træning. For eksempel, bænke er fantastisk til at udføre dips, og hele teamet kan pakke deres modstand bands - også kaldet motion slanger - omkring et træ for en gruppe øverste organ øvelse.

Fleksibel

Du vælger en tid til at passe din tidsplan. Uanset om det er 10, 20, 30 eller 60 minutter for fitness boot camp, alt det tilføjer op til en akkumulerende sundhed fordel. Jeg anbefaler mindst to gange om ugen, en gang om ugen på et minimum, som en del af en corporate program med vægt, at de ansatte arbejder ud fire til seks gange om ugen hele fortalt. Hvis du ikke kan planlægge fitness boot camp to gange om ugen, planlægge frekvensen, der vil arbejde. Gør det til en del af din virksomhedskultur og dine medarbejdere vil tage dette i deres private fitness-rutiner. Der er en klar sammenhæng mellem fitness og arbejdsplads præstation.

Kombiner Træn med et forretningsmøde

Kombiner et møde med fitness boot camp. Der er ingen bedre måde at få de kreative safter flyder, mens problemløsning end at engagere sig i hjertelig øvelse. Begynd med et spørgsmål, der skal overvejes, eller et problem, der skal løses, og derefter udføre en øvelse eller to. Stop og diskutere. Så gør det igen med den næste punkt på dagsordenen, indtil alle spørgsmål og muskelgrupper er blevet behandlet. Hvem siger man ikke kan kombinere arbejde med fornøjelse?

alle kan gøre det

uddannelse er let, og øvelserne er meget grundlæggende og let at udføre. Blandingen af ​​øvelser følger principperne om enkelhed og sjov. Teknisk, dette kaldes funktionel træning. Funktionel træning fokuserer på at træne kroppen, hvordan det bruges i aktiviteter i dagligdagen.

Train the Trainers

Når du har identificeret dine trænere, de har brug for at blive uddannet. For at gennemføre denne program undervisere behøver kun et par grundlæggende øvelser. Start med disse grundlæggende og, med tiden, efterhånden indføre nye øvelser. Trænerne er ikke bare at se. De udfører øvelserne med deres teammedlemmer, som de lede og opmuntre dem gennem træning.

Tre grundprincipper

- Warm-up. Udfør tå raisers at varme op kroppen
-. Stretch. Stræk hver kropsdel ​​kortvarigt lige efter træning det
-. Styrke og cardio. Skift mellem øvre og nedre organ øvelser.

Denne fremgangsmåde er sikkert og ikke kræver meget træning at gennemføre. Deltagerne er at holde kontakten med deres krop, og gør kun, hvad de kan gøre. Hvis de kun kan udføre en delvis bevægelse af en øvelse, der er acceptabel, og arbejder stadig musklerne. Brug følgende grundlæggende øvelser for at komme i gang. Du vil finde en beskrivelse af disse øvelser i bogen med titlen Boot Camp Fitness for alle former og størrelser af oberstløjtnant Bob Weinstein, USAR-Ret ..

Start med disse øvelser

- - Squats
- Standing crunches Y - Standing Lunge
- arme og skuldre strække
- Triceps og øvre ryg stræk
- Standing straddle og strække
- Stående forstrækning stretch
- Biceps krøller, modstand band
- Skulder presse, modstand band
- Upright række, modstand band
- Crunches

grundregler for Fitness Boot Camp

Der er grundregler at følge. Disse regler er designet til at opbygge stærke, støttende teams og teammedlemmer. Fokus på den grundlæggende tilgang i træning for at garantere fremgang for alle teammedlemmer, og samtidig have det sjovt.

Sikkerhed
Hold træning sikker. Spørg om lægelige begrænsninger og minde deltagerne til at holde kontakten med deres egen krop. Workout er designet til at tage de ansatte ud af deres komfort zone jævne mellemrum, så fitness fremskridt kan opleves. Den komfort zone vil variere for hver enkelt. Et holdmedlem kun ændrer en øvelse af medicinske grunde eller på grund af træthed niveau og derefter fortsætter med at udøve denne kropsdel.

Lad ikke spørgsmålet om ansvar for at få programmet til at blive afvist eller opsiges. Fordelene ved denne fitness-program langt opvejer eventuelle spørgsmål om risiko eller ansvar. Søge juridisk rådgivning for at afbøde enhver risiko. Kræver, at alle deltagere til at holde kontakten med deres egen krop, og gør kun, hvad de kan gøre.

Enkelhed
Som et hold skrider frem, kan nye øvelser skal indarbejdes i træning, periodisk at ændre rutine, placering eller sekvens af øvelser. Introduktion noget nyt holder det interessant.

Sjov
underholdning kan ikke understreges nok. Træning er alle udført i et lys, optimistisk og positiv atmosfære med vægt på gensidig respekt og bekymring for alle teammedlemmer. Humor er et vigtigt element, så længe det ikke er nedværdigende, uhensigtsmæssigt i sprog eller indhold. Ingen bandeord skal bruges af enhver medarbejder. Behandl træningen som et spil og har en blast.

Variety
Variation er livets krydderi. Desuden sort er et af de principper, der holder træningen interessant og faktisk spiller en rolle i at overraske neurologiske system til støtte større fitness fremskridt.

Komplet Krop Workout
Komplet krop træning betyder styrke, cardio og fleksibilitet. Det betyder også overkroppen, underkrop og mavemuskler. Hver træning vil omfatte alle disse i varierende grader. Dette er let at anvende. Simpelthen talt, hvad du vil gøre, er at jogge eller gå; stoppe og arbejde en kropsdel; jogge eller gå; stoppe og arbejde en kropsdel, indtil hele sessionen er færdig
Er du indendørs og kan &';. t gå udenfor? Vær kreativ og udfører øvelserne, mens vekslende mellem øvre og nedre krop. Du vil få en cardio træning så godt. Hver session kan have en anden vægt. For eksempel kan overkroppen understreges, mens de øvrige områder, der stadig er under udarbejdelse. Rækkefølgen af ​​øvelser kan være tilfældige, så længe der er en vekslen mellem øvre og nedre organ.

kerneværdier
Den centrale værdier i virksomheden er at blive bevidst praktiseret og illustreret under træning. Kerneværdier er designet til at gøre os bedre medarbejdere og bedre personer. For eksempel er de kerneværdier den amerikanske hær er loyalitet, pligt, respekt, uselvisk service, ære, integritet og personligt mod. En klar forståelse af virksomhedens kerneværdier er en vigtig del af uddannelsen. Under hver træningspas, bør en bestemt kerne værdi eller værdier understreges at tale om. Dette kan opnås ved at vælge en passende tilbud eller citater eller et liv eller business scenario eller anekdote, der bedst demonstrerer kerneværdi.

Forbedre Arbejdsplads ydeevne
praksis med centrale værdier i et selskab er meget vigtigt for den langsigtede succes for virksomheden og for stor arbejdsgiver /medarbejder og medarbejder /kunderelationer.
Alle mennesker har forskellige færdigheder og forskellige niveauer af ydeevne. Formålet med fitness boot camp er at gøre alle teammedlemmer føle sig værdsat og motiveret uanset ydeevnen. Det er hemmeligheden til at forbedre ydeevnen af ​​alle.
Team medlemmer vil alle have forskellige fitness niveauer. Nogle vil have stærkere øvre organer, vil nogle har større fleksibilitet, og nogle vil have bedre cardio. Hvert hold medlem fokuserer på hans eller hendes individuelle fitness fremskridt baseret på hans eller hendes egen fitness-niveau og ikke fitness niveau af andre teammedlemmer. Alle teammedlemmer støtte hinanden i deres individuelle quests for at forbedre. Fitness boot camp handler ikke kun om fysisk styrke, det handler også om mental styrke.

Mental Fortitude
Mental fatning skubber os til at forbedre og gå ud over vores nuværende fitness niveau. For at forbedre den mentale udholdenhed, er 100% indsats, der kræves af alle teammedlemmer. Et hundrede procent indsats betyder, at hvis en medarbejder, i løbet af en øvelse, bliver så trætte, at det komplette motion ikke kan udføres, så er medarbejder vil ikke bare holde op, men vil ændre øvelse til det punkt at være i stand til at fortsætte. Uden en kamp, ​​kan der ikke være nogen fremskridt. Det er her den mentale sjælsstyrke er faktisk styrkes igen sammen med kroppen. Styrkelse af mental sjælsstyrke vil bære over til arbejdspladsen. Dette er meget kraftfuld. Dette holder krop og sind i den tilstand af at sige, “ Hey, jeg kan gøre dette! Jeg vil ikke stoppe! Jeg vandt &'; t holde op &"!; Dette er, hvad tilføjer udfordring for sjov.

Count Reps Aloud Sammen
Alle teammedlemmer vil tælle øvelser med gentagelser højt og entusiastisk. De eneste undtagelser er halsbetændelse, og dem, der ikke kan tale. Dette fungerer mellemgulvet og har en meget positiv team-building indvirkning på teammedlemmer. Hvis du tilfældigvis er i et miljø, der vil forstyrre andre ved at tælle højt, hvisker i stedet.

Start din fitness boot camp virksomhedernes wellness program i dag.

Henvis forfatteren når citerer eller genoptrykningen denne artikel.
Forfatteren er oberstløjtnant Bob Weinstein, USAR-Ret.
.