Praktiske måder at undgå udbrændthed og sætte sjove tilbage i dit liv!

Utroligt, National Institute of Mental Health i USA rapporterer, at mere end 20 millioner amerikanere lider af kronisk nervøsitet, panikanfald og fobier. Med den hurtige moderne samfund, folk synes at have mindre tid og flere frustrationer – ! selv med al den teknologi, der formodes at gøre vores liv lettere
Her er fjorten praktiske måder, du kan bruge i din hverdag til at undgå og overvinde udbrændthed:?

Start din dag med den kraftfulde positive input af højenergi-musik. Alle nyder forskellige slags musik, så du skal bruge, hvad du kan lide. Bare vær sikker på at du starte dagen at lytte til den slags højenergi-musik, der får dig pumpet! Det kunne være rock and roll eller land eller jazz eller pop eller hvad gør du føler stor om dig selv. Det er vigtigt at starte dagen ud med positiv energi og entusiasme for effektivt at tackle de udfordringer, som du kan støde på. Hvis du sætter dig selv i godt humør, før du nødt til at beskæftige sig med problemer, du kan står over for, det gør frustrationen meget lettere at håndtere.

Det er ikke altid let for “ ramme jorden kører &" ;, især i starten af ​​dagen, men du vil føle sig bedre om dig selv både personligt og professionelt. Forskning har vist, at folk, der bruger høj energi musik til at starte deres dag, og før de står udfordrende situationer har øget produktiviteten med helt op til 200%!

? Lad ikke fejl at ødelægge dig. Gør alt, hvad du overhovedet kan for at løse et problem med en klient eller associeret med henblik på at gøre dem glade. Efter dette, ikke dvæle ved, hvad der gik galt, ellers dette kan føre til nedsat produktivitet og udbrændthed. Hvis du ikke kan komme over noget, der gik galt i dit liv, så husk dette citat, “ Du må ikke bebrejde dig selv for tidligere fejl. Du er ikke længere den samme person, der gjorde dem, og du kan ikke bebrejde en person, der ikke eksisterer &";

• Få en “ ansvarlighed partner &"; at hjælpe dig med at holde fokus. Du kan dele med denne person dine behov, frygt og sejre. En ansvarlighed partner er en person, du kan stole på og føler sig trygge nok med at bare “ vær dig selv &" ;. Du bør mødes med denne person mindst en gang om ugen for at tale om dine mål, fremskridt, set-backs og tanker om din personlige og professionelle liv. Din ansvarlighed partner holder dig på sporet og bevæger sig fremad i alle aspekter af din udvikling. Venskabet og diskussion du deler med denne person vil hjælpe dig til at se på tingene objektivt, forstå dig selv bedre og være mere godt afrundet.

BEMÆRK: Et ansvarlighed partner skal være en anden end din ægtefælle eller væsentlige andre personer

•. Se den sjove side af livet – tillader dig selv at grine og nyde livet uden at være seriøs hele tiden. Latter hjælper med at lette stress og bringe bjerge tilbage til muldvarp bakker, hvor de hører til. Lær at se humor i vanskelige situationer. En god, hjertelig latter er den bedste stress releaser af alle. Giv dig selv og de mennesker, du arbejder med en “ griner om dagen &" ;. Put en “ humor bord &"; i dit kontor. Har en udpeget opslagstavle, hvor alle kan skrive tegneserier, vittigheder eller endda sjove billeder. Dette giver alle en chance for at lette bekymringer.

Du kan også bruge det, der kan kaldes “ tegneserie notater &" ;. Det er her, du vedhæfter en sjove tegneserie til rutinen, til tider kedelige notater eller stykker af papirarbejde, der skal gives ud. En anden idé til at lette spændinger er at vælge forskellige mennesker på kontoret til at skiftes til at fortælle en “ joke af dagen &" ;. Jo mere du griner, jo mindre du bekymre dig og sundere du føler

• Sænk farten! “ Take opgørelse &"; af din virksomhed, personlige liv, resultater og mål. Tag dig tid til at reflektere og tænke. Dette revitaliserer sindet og opfrisker ånden. En undersøgelse, der blev gjort af plejehjem patienter med en gennemsnitsalder på 80 afslørede en kraftig kendsgerning. Respondenterne blev spurgt, om de ville gøre noget anderledes med deres liv, hvis de kunne gøre det over, og hvis de ville ændre noget, hvad det var, at de ville gøre anderledes. Nioghalvfems procent af de adspurgte sagde, at de ville bruge mere tid afspejler, tænker og nyder, hvad de havde arbejdet for at opnå, før det var for sent

• Planlæg tid, hvor du kan tage fri fra arbejde, selvom du nødt til at planlægge uger eller måneder forude - gøre en indsats for at give dig selv en pause! Alt for mange mennesker er under indtryk af, at det er umuligt at tage til en pause fra rat race af liv, ellers deres job vil efterlade dem bag. Sandheden er, hvis du ikke tillader dig selv tid til at slappe af væk fra arbejde, vil du blive bitter og uproduktive, selv når du er der. I sidste ende, vil dit job overvælde dig, ikke fordi du tog et par dage fri, men fordi du brændte dig ud så dårligt, at du oplevede følelsesmæssig nedsmeltning. Tillad dig selv lidt tid til at slappe af - skyld fri.

• Når du føler dig overvældet, gå ud til frokost med nogle venner eller associerede virksomheder. Gør det til et punkt til ikke at tale om business. Tal om dine hobbyer, sport eller hvad du kan lide. Dette giver dig en frigivelse fra “ trykkoger &"; stress. Nogle gange er det bare med til at komme væk kort midt på dagen

• Hvis du føler dig udbrændt på folk, spiser frokost ved dig selv et par gange om ugen. Dette giver dig mulighed for at bare nyde stille tid og ikke behøver at tale, hvis du ikke har lyst til at engagere sig i samtalen. Der kan være enorme magt i stilhed

• Tag en øvelse program op. Selv hvis du ikke har tid til at gå til gymnastik, kan du tage en tur rundt om blokken et par gange hver aften eller træne med et fitnesscenter video derhjemme. Øvelse gør du føler dig godt om dig selv, renser din krop af opbygget stress og gør du sover bedre. Det tager disciplin til at arbejde ud på en regelmæssig basis, men at fordelene langt opvejer den lille skub det kan tage at få dig i gang. Når du sveder, du slipper spændinger og angst. Kontakt din læge for at finde ud af, hvad slags motion ville være bedst for dig

• Don &'; t bare fokusere på, hvad du tilflugtssted &'; t gjort, give dig selv den kredit, du fortjener for hvad du har gjort. En sikker måde at brænde dig ud er altid at tænke over, hvad du kunne have, skal have eller bare didn &'; t gøre uanset årsagen. Dette bringer din selvopfattelse ned i stedet for at løfte det op. Anerkend de positive ting, du har været i stand til at udrette, give dig selv kredit for at have modet til at stå over for hver dag og fokusere på dine sejre. Du bør altid lære af fortiden, men don &'; t ophold der. Hold en positiv holdning om nutiden og være optimistisk på fremtiden.

• Gøre blokke af tid til forskellige opgaver. I løbet af disse blokke af tid, ikke tillader dig selv at blive afbrudt til andre ting. Dette vil øge din effektivitet og reducere angst som følge af at forsøge at gøre tyve ting på én gang.

• Tag en powernap med fødderne forhøjet. I løbet af din frokost tid, hvis du føler dig træt og har svært ved at koncentrere sig, tage en kort 15 eller 20 minutter lur vil hjælpe. Ved at løfte dine fødder, vil blodet lettere flyde til din hjerne, som øger ilt niveauer, du har brug for at føle godt udhvilet og vågen.

For at få mest muligt ud af din korte hviletid, holde en kuglepen eller et sæt nøgler i den ene hånd, mens du ligger ned. Hold armen holder genstanden lidt hævet, men naturligvis komfortable. Når din krop når en fuldstændig tilstand af afslapning dit greb på objektet vil frigive, får det til at falde på gulvet og startle dig vågen. På bare et par minutter, vil du få den samme fordel af en lang, behagelig søvn. En lille powernap med fødderne forhøjede kan gøre dig forbavsende frisk.

• Vær ikke bange for at sige “ NO &"; når du ved, at du enten er allerede reserveret, eller har alle forpligtelserne kan du håndtere. Spredning dig selv alt for tynd, kan føre til farlige stress og angst

• Forstå, at målene ikke behøver at blive mejslet i sten. Sommetider situationer og omstændighederne ændrer i dit liv, sætte dig ned en anden vej. Hvis du opdager, at noget ikke er rigtigt for dig, er det OK for at ændre stier uden at føle sig skyldig eller skamfuld. Dette er ikke mangel. Dette er ved at blive modent om din fremtidige lykke, og hvad du nu ved er rigtigt for dig.

For at undgå bitterhed og eventuel udbrændthed, forstå, at uanset hvad du vælger at gøre med din karriere og dit liv skal være for din godt -being. Ingen påvirkning udefra kan vide, hvad der er bedre for dig end du
.