Opbygge muskler lodder - Nyttige oplysninger kræves for at få i gang

Hvis du ønsker at få disse biceps svulmende, men ikke har tid, penge eller lyst til at gøre det i et motionscenter, så hvorfor ikke du forsøger kropsvægt øvelser? Disse pull-ups, push-ups og sit-ups, at din PE teacher fortalte dig at gøre i gymnasiet, når du er færdig regelmæssigt og med intensitet, er ultra-effektive i at give dig de hunky brystmuskler og seks-pack abs. De fik bare smidt ud af billedet, når Arnold Schwarzenegger og Sylvester Stallone viste verden hvor cool gymnastiksalen var med deres vel-tonet fysik.

Men sandheden af ​​sagen er, kan kropsvægt øvelser være lige så effektive i opbygningen af ​​muskelmasse. På en måde, er de endnu bedre end bodybuilding øvelser, der er målrettet en bestemt muskelgruppe i én øvelse. Hvis du vælger at bulk op uden vægtene, vil du oftest være at gøre sammensatte øvelser, der er målrettet mere end én muskel gruppe og give dig en fuld legeme træning. Disse sæt af øvelser kan gøres hvor som helst, også - din baghave, parken, en ledig grund - valget er op til dig. Det er også det ideelle muskel træning til travle personer, der er normalt presset på for tiden forsøger at passe de krav karriere, familie og fitness i en 24-timers tidsplan. Bedst af alt, opbygge muskler med ud vægte er gratis.

Building muskel lodder er en udfordrende proces, så før du begynder, skal du sikre dig, at du lærer alt hvad du kan om kropsvægt øvelser. Det er en god ting, at du læser denne artikel, fordi det er en af ​​de bedste steder at starte. Der er bøger, magasiner og hjemmesider dedikeret til emnet, og det ville være godt værd at bruge tid på at få at vide, hvad du sætte dig selv ind.

Hvis du har nogen allerede eksisterende medicinske tilstande, er det bedst at konsultere din læge først, før undergår et træningsprogram. De kan bedst anbefale, hvor langt du kan gå i den ønskede kropsvægt rutine, eller hvis det er endda den rigtige regime for dig.

Som nybegynder, så sørg for, at du tage det roligt. Start langsomt, indtil du vænne sig til det. Opbyg din modstand, når du bevæger sig langs i din rutine. Efterhånden som du får mere komfortabel, kan du tilføje mere intensitet til din træning. Don 'glemmer at gøre disse øvelser med ordentlig ernæring i tankerne.

De tre mest almindelige kropsvægt øvelser til at få dig i gang, er push ups, crunches og spurter. Disse udvikler dine brystfinner, abdominal og lægmuskler.

1. Armbøjninger. Tilbagegang push ups giver dig mulighed for at udvikle dine bryst muskler bedre end almindelige push ups. Har en robust og stabil stol i hånden. Placer dine fødder på stolen og dine hænder på gulvet. Udfør push ups ved at sænke dit bryst, indtil det næsten rører gulvet og hæve den tilbage igen, og samtidig holde din krop lige. Din kondition skal diktere antallet af sæt og gentager at gøre.

2. Crunches. Du kan arbejde på din øvre mavemuskler ved at gøre crunches. Lig på gulvet med dit knæ bøjet og fødderne fladt, at sætte hænderne bag hovedet. Føl dine mavemuskler kontrakt som du hæver dit bryst lidt opad før liggende ned igen.

3. Sprints. På en strand eller græsklædt sted, sprint fra punkt A til punkt B. Gentag spurterne igen og igen, så længe du er i stand. Dette udvikler dine lægmuskler.

Endelig læse denne P90X gennemgang og lære om nummer 1 metode til at udøve derhjemme. Også, glem ikke at tjekke dette indlæg kaldet "er P90X værd"
.