Over bakken endnu?

I sidste uge blog jeg fremhævede fordelene ved begyndelsen eller fortsætte en styrketræning regime som vi bliver ældre.

Er der også fordele at foretage et program for hjerte-kar-aktivitet som vi alder eller endda i alle aldre?

Baggrund

Som du alder, tab i aerobe kapacitet og muskelstyrke kan reducere din udholdenhed og udholdenhed.

Vi har alle nok begynde at tage tingene lettere som vi bliver ældre og begynder at nyde de gode ting i livet som mere mad eller mere tid foran fjernsynet.

Undersøgelser viser, at kun 30 procent af de voksne i alderen 45-64 følger en regelmæssig motion planen endnu dette stiger til 32 procent af voksne i alderen 65 år og derover.

I alderen 65 og 75 fods og havearbejde er langt, de mest populære fysiske aktiviteter.

I en alder af 75, omkring en ud af tre mænd og én i to kvinder engagere sig i nogen fysisk aktivitet overhovedet.

Ikke at gøre noget fysisk aktivitet kan være dårligt for dig, uanset hvad din alder eller helbredstilstand.

Fordele ved regelmæssige hjerte-kar-motion

Som en ældre voksen, regelmæssig fysisk aktivitet er en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre for dit helbred.

Det kan forhindre mange af de sundhedsproblemer, der synes at kommer med alderen. Det hjælper også dine muskler vokse sig stærkere, så du kan holde gør din dag-til-dag aktiviteter uden at blive afhængig af andre.

Husk på, nogle fysisk aktivitet er bedre end slet ingen. Dine sundhedsmæssige fordele vil også stige med mere fysisk aktivitet, som du gør.

sundhedstjekket

Før der iværksættes nogen ny øvelse rutine, en læge bør udføre en fuld lægeundersøgelse og give individualiserede retningslinjer som nødvendigt.

Typer af kardiovaskulær aktivitet

Aerob aktivitet eller "cardio" får dig trække vejret hårdere og dit hjerte slår hurtigere. Skal det være klippe plænen, gå til butikkerne, have en svømmetur, så længe det er iværksat i et moderat eller kraftig tempo.

I en tidligere blog, jeg nævnte, hvordan jeg udnytter HIIT (High Intensity Interval Training ) metoder, men det kan være skræmmende for en nybegynder, eller en person, der har begrænsninger, såsom at være ældre, overvægtige, med underliggende sundhedsmæssige betingelser eller har opretholdt en skade. Salg

lavere intensitet metoder kan være mere tiltalende derfor og anbefalede er mindst 2 timer og 30 minutter (150 minutter) af moderat intensitet aerob aktivitet (dvs. rask gang) hver uge eller hvis du kan administrere lidt mere intensitet en time og 15 minutter (75 minutter) af kraftig intensitet aerob aktivitet ( dvs, jogging cykling eller løb) hver uge.

Disse bør kombineres med en styrke uddannelsesprogram for de sundhedsmæssige fordele, som vi alder som nævnt i min sidste blog.

Er du aktiv nok til din alder
 ?;