Parat til at konkurrere?

Forberedt for at konkurrere?

13 August 2014

Det blev foreslået mig af en kollega konkurrent, at det ville være en god idé at have en blog artikel, der forklarer, hvad vi nødt til at gå igennem for at forberede sig til en konkurrence.

Føler du, at du har tid og engagement at give det en go?

Er det noget du ville endda overveje at gøre?

Jeg har lagt ned nogle ting, jeg mener kan være nyttigt at måske hjælpe dig med at beslutte.

Hvor lang tid til diæt til?
Jeg formoder, den første ting at gøre, er en form for vurdering om, hvor du er, sikrer dette sandsynligvis gøres bedst ved en anden med en objektiv øje, som også har måske også erfaring med at konkurrere før.

Afhængigt af hvor meget vægt du har brug for at tabe i gennemsnit 1 £ en uge vægttab ville være en rimeligt nok beløb som en vejledning.

Det eneste er, hvis du er naturlige og ikke på nogen præstationsfremmende stoffer kan det være let at undervurdere, hvor meget vægt du har brug for at tabe for at få lav nok kropsfedt procenter til at blive vist på scenen som nogle muskel tab vil være uundgåelig.

Det synes, det er bedst derfor at overvurdere og give mere tid. Hvis du tror, ​​du har brug for 16 uger går til 20!

Hvad kost til at følge?
Ved udarbejdelsen til en konkurrence kalorier skal naturligvis gå til et underskud at droppe kropsfedt. Når du har et skøn over, hvor meget vægt der skal gå tabt i din tidsramme dette vil påvirke din brændværdi indtag og næringsstofbalance.

Det kan være en justering af makro-næringsstoffer nøgletal i form af kulhydrater fedtstoffer og protein. Fødekilder kan også nødt til at ændre, og kosten "ryddet op"

Brændværdi udgifter og nøgletal kan udarbejdes ved hjælp af forskellige værktøjer som:.

myfitnesspal - kan du også se se i min vodcast hvordan det kan bruges til at tilføje fødevarer, træne kalorier og justere nøgletal.

En online kalorie lommeregner eller Katch-Mcardle BMR Calculator kan bruges til at beregne din TDEE (total daglig udgifter) BMR (basal stofskifte ) og BMI (Body Mass Index)

Du kan også overveje at have din bodyfat målinger taget af en professionel hjælp skydelærer eller endda en dedikeret bodyfat måler pod.

Der er nogle gode hjemmesider derude til at hjælpe dig med at planlægge din contest kost såsom

Mike Matthew fremragende hjemmeside, blogs og eBook s
http://www.muscleforlife.com/healthy-meal-planning-tips/

Layne Nortons Ultimate Skæring Program
http: //www.simplyshredded.com/layne-norton-the-most-effective-cutting-di ...

Mike Westerdal
http: //www. criticalbench.com/samplediets.htm#Maximum

Klip og Jacked
http://www.cutandjacked.com/The-Ultimate-Guide-To-Cutting

Hvilken type uddannelse ?
Nogle mennesker kan hævde, at vægttræning har brug for at skifte til høj lydstyrke træningsprogrammer til at brænde flere kalorier, men jeg synes det er bedre at holde udnytte lav lydstyrke tung træning for at maksimere muskel fastholdelse.

Hjerte-kar-aktivitet kan gradvist begynde eller øges i løbet af forberedelse periode. Jeg synes, at høj intensitet sprint fastede om morgenen før morgenmaden fungerer bedst. Langsom intensitet steady state cardio kan også indføres gradvist, for eksempel aften gåture. Mine træningsmetoder kan ses nærmere på min træning side

Supplering
Da der skal være en brændværdi mangel for at droppe bodyfat nogle tilskud bør tages for at minimere muskel tab.

Pre cardio eller vægttræning tilskud med Branch Chain Aminosyrer, Glutamin, CLA og L-Carnitine, der kan hjælpe med dette.

Kreatin bør også tages at styrke træning ydeevne og nyttiggørelse. Protein tilskud kan være nødvendig, hvis fødeindtagelse er under proteinbehov.

Fat brændende stakke kan hjælpe dig med at forbrænde fedt hurtigere ved at løfte dit stofskifte. Disse
bør tages, før din træning, fordi de har direkte gavnlige virkninger på fedtforbrænding, mens du træner. Disse behøver ikke at blive indført indtil videre i den kost, når plateauer forekommer i vægttab

Min pre cardio /træning stack for eksempel:.

CLA og L-carnitin stablet med Extreme Labs Storm T6 eller T9 fedtforbrænder

Supplering mere detaljeret kan ses på min kosttilskud side

Hvad konkurrence om at komme ind?
Der er flere organisationer og flere kategorier og det kan være en vanskelig beslutning om at gøre. Mindst to konkurrenter jeg kender i den seneste UKBFF NI contest følte, at de var kommet ind i forkerte kategori.

Fitness Model
dag er der fitness model organisationer, der organiserer konkurrencer, og disse bliver stadig mere populære. Sådanne organisationer ville være:

NIFMA (Nordirland) kategorier omfatter:

Fint tøj - Hr Athletic -Mr fysik - Hr Muscle - Miss Bikini - Miss Toned - Miss Muscle - Body Art - ( alle aldersklasse)

aldersklasser: Under 16s, 18s, 21s Over 21s, 30s, 40s, 50s

Miami Pro kategorier omfatter:

FitnessBodybuilding
figur
Muscle Model
Ms Bikini
Yummy Mums

WBFF Kategorier omfatter:

Mens Fitness Model
Herre Muscle Model
Herre Bodybuilding
Diva Bikini Model
Diva Fitness Model
Womans Figur

Bodybuilding
Nogle bodybuilding organisationer er testet som værende naturligt stof, mens andre er derfor ikke det ville være nødvendigt at blive taget i betragtning, når de vælger en konkurrence for at komme ind.

Ikke Naturlige Organisationer
NABBA Kategorier omfatter:
Junior
Master end 40
Master Over 50
First Timers
Novice
Miss Toned
Miss Athletic
Miss Uddannet
hr Class 4
hr Klasse 3
hr klasse 2
hr Klasse 1

UKBFF (IFBB i UK) Kategorier omfatter:

Mænd Bodybuilding; – 70 kg, 80 kg, 90 kg, 100 kg og over 100 kg
begyndere mænd
Junior mænd op til 23 år
Master mænd over 40 år af alder
Master mænd over 50 år af alder
Intermediate Mænd op til 80 kg, op til 90 kg og over 90 kg
Classic Bodybuilding
Mænd: diverse højde klasser
Mænds fysik - Op 178 cm og Over 178 cm
Kvinders krop - Op til 163 cm og Over 163cm
Krop-Fitness - Op til 163 cm, og Over 163 cm

Naturlige Bodybuilding Organisationer

BNBF
Kvinders Bodybuilding - en klasse, medmindre 12 poster klasse opdelt efter vægt
Masters (han) over 40 over 50
Teenager (han) under 20
Junior (mand) under 23
Miss figur en klasse
Masters tal over 40

UKFDFBA

Mænds fysik og kvinders Bikini klasser kvalifikationskamp til INBF VM.
Mænds Open Bodybuilding,
WNBF Pro Qualifier.

NBFI
Den NBFI fremmer sporten naturlig bodybuilding i Ireland.

https://www.facebook.com/NaturalBodybuidingFederationOfIreland

NPA
www.npabodybuilding.com

Tanning
In ugerne, der kommer op til showet solarier ville blive brugt. Eksfoliering og barbering kan
være påkrævet!

Der er flere garvning produkter, der anvendes af konkurrenter. Nogle arrangører forbyde anvendelse af DreamTan men Pro Tan, Jan Tana og mørke som også kan anvendes.

Nogle solcentre sponsorere organisationer, der kører konkurrencer såsom Bronze Tanning som sponsor NIFMA og give gratis spray tan for konkurrenterne.

Posing
Dette kan gøre en stor forskel for en konkurrents resultat hvis de kan se selvsikker og vise deres fysik bedst muligt. Der er nogle gode ressourcer til rådighed til at give råd om poserer og rutinen skal være godt praktiseres før konkurrence day.

http://www.bodybuilding.com/fun/posing.htm

https://www.youtube.com/watch?v=bMht70Q1QAM

https://www.youtube.com/watch?v=_9Jt9hfN-Ws

Peak Uge
sidste uge før en konkurrence kan gøre en stor forskel på, hvordan en konkurrent vises på scenen. Mange konkurrenter vil nedbryder kulhydrater, manipulere natrium og vand i denne uge og derefter indlæse op med kulhydrater og slip vand senere på ugen op til konkurrencen.

Nogle gode råd om dette fra Chris Aceto og Layne Norton på Peak Week.

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=132940313

http://www.houseofbodybuilding.com/competitors_guide/carb_loading_chris_...

Contest dag
meste af det hårde arbejde er gjort, og det er tid til at nyde dagen. Nogle organisationer har pre dømme til sammenligninger tidligt på dagen så konkurrenterne nødt til at vende tilbage senere på aftenen for individuelle rutiner. Nogle organisationer bare køre deres priser gennem hver kategori.

Nogle folkemusik tilbage fra på carb belastning på konkurrence dagen og bare nippe på vand og måske have ris kager og honning med mørk chokolade eller slik til energi før de går på scenen. Nogle konkurrenter kan endda tage nogle alkohol på forhånd at bringe ud vaskularitet

Konklusion
forhåbentlig nogle af disse punkter kan hjælpe dig til at overveje at beslutte, om du ønsker at konkurrere &ndash!; Hvis du vil vide mere Jeg er rundt på min Kontakt mig side
.