6 øvelser, som vil Boost Senior Mental Health

Seniorer bliver sårbare over for sundhedsmæssige forhold som de bliver ældre. Ud over en potentiel nedgang i generelle sundhed, skal seniorer være proaktiv i at øge deres mentale sundhed. Her er seks ting seniorer kan gøre i dag for at forbedre deres mentale sundhed

Don &';. T forsømme øvelse rutine.

Når du motionerer, mængden af ​​ilt sendt til hjernen forbedrer kognitiv funktion og samtidig beskytte hjerneceller. Motion har vist sig at reducere hukommelsestab og endda dramatisk lavere risiko for hjerte-kar-sygdom. Det kan endda forbedre og balancere en person &'; s. Humør

Don &';. T være bange for at lære nye ting

Deltagelse i en ny klasse, hvor du har en chance for at lære en ny færdighed eller venturing ud til et museum for at se ting, du aldrig har set før vil stimulere hjernen. Holde dit sind beskæftiget vil bremse udviklingen af ​​demens og vil holde din hjerne fungerer på sit bedste.

Opretholde en ideel vægt.

Forskning viser, at blive fede hæver risikoen for gigt, kræft og højt blodtryk i mennesker. Vejning for lidt fører til dårlig tilbagekaldelse og kan svække immunsystemet. Kost kombineret med ordentlig øvelse gør vægtkontrol lettere.

Hold dit stressniveau i skak.

En af de største risikofaktorer for depression er den manglende evne til korrekt håndtere stress niveauer. Stress kan påvirke blodtrykket, humør, hukommelse og hormon niveauer. Ud over at påvirke de områder, kan det også påvirke en &'; s følelsesmæssige trivsel over tid. Holde stressniveau lave konserves One &'; s mentale sundhed

Tag dig tid til at meditere

At tage tid ud hver dag for at vise taknemmelighed for alt går godt i dit liv kan gå langt i at forbedre.. dit humør. Regelmæssig meditation og spiritualitet har vist sig at reducere forekomsten af ​​psykiske problemer, ifølge en svensk undersøgelse, der består af 35.000 mennesker. Undersøgelsen fandt, at antallet af psykiske problemer var op til 200 gange mindre blandt dem, der praktiserede meditation.

Forbedre din kost.

Ifølge forskning, frugter, hele korn, magert kød og grøntsager kan bevare hukommelse og øge hjernens ydeevne. Ifølge Maryanne Rice, der har specialiseret sig i hjemmet sundhedspleje i Colorado, en kost rig på omega-3 fedtsyrer kan reducere psykiske og humørsvingninger i seniorer. En væsentlig mængde forskning viser, hvor meget kost kan påvirke én &'; s. Mental sundhed, hvis for få næringsstoffer er taget, og for mange forarbejdede fødevarer er inkluderet i en diæt

Det er flere nemme ting, der kan gøres for at forbedre One &'; s mentale sundhed. Ved gennemførelsen blot én af disse øvelser, vil der være forbedringer i én &'; s overordnede mentale sundhed. Den nemmeste sted at starte for de fleste er simpelthen ved at blive mere aktiv
.