Aldring og Vægttab

aldring og vægttab:. Hvad du skal vide at kæmpe kampen for bule

Lider midaldrende spredning? Er at finde, at de ting, som du plejede at gøre for at tabe bare don &'; t arbejde mere? Aldring og vægttab er bundet sammen i en hormonal og miljømæssige symfoni, der rammer nogle uharmoniske snore som en person aldre. Aldring og vægttab er ligesom en se sav, som din alder går op, er vægttab bremset.

Aldring er ledsaget af tab af muskelmasse. Muskel brænder kalorier og

mindre muskler du har de færre kalorier du forbrænder, og jo mere fedt du gemmer.

Cortisol stresshormonet stiger. Dette hormon nedbryder muskler og knogler og lagrer fedt. Det rejser også blodsukker, der rejser insulin. Insulin gemmer også fedt og tofter enhver vægttab.

DHEA og testosteron gå som du bliver ældre og vægttab sinker. DHEA og testosteron opbygge muskelmasse og holde knoglerne stærke.

Fordøjelse og de enzymer, der er nødvendige til korrekt fordøje maden mindskes som du er aldring og vægttab bliver svært, fordi ufordøjet mad kan forårsage følsomheder og betændelse. Betændelse gør det svært at tabe sig og også gør du tager på i vægt.

Bevæbnet med information og forståelse du kan let kæmpe kampen for bule ved opvejning de processer, der påvirker aldring og vægttab.

opbygge muskler med vægttræning. Start lav og gå langsomt. At opbygge muskler, skal vægten være 80-90% af din One Rep Max. Din ene rep max er mængden af ​​vægt du kan løfte i 1 gentagelse. Som du er ved at opbygge muskelmasse, du er anti aging og vejer tab vil være hurtigere og nemmere.

Cortisol kan kontrolleres med diæt, dyb mave vejrtrækning og reframing hvordan du reagerer på stressfaktorer. Undgå sukker, alkohol, raffinerede kulhydrater og forarbejdede fødevarer, som er ældre, og vægttab vil accelerere. Øv dyb mave vejrtrækning, afslapning og /eller meditationsteknikker til at berolige dit nervesystem. Model nogen, der gør ikke &'; t bliver nervøs og ændre den måde, du reagerer på situationer. Prøv adaptogenic urter såsom Ashwaganda og rhodeola og tilføje phosphatidylserin samt næringsstof tæt, lavt glykæmisk frugt og grøntsager. Disse stress vogte dit sind og krop, er anti aging og vægttab vil være lettere.

Har dine hormoner målt. Påfyldning testosteron og DHEA i både mænd og kvinder forsinker ældning og vægttab kan accelerere. Mens DHEA er i håndkøb, kan det konvertere til testosteron og give bivirkninger, hvis for højt eller for lavt. Alle hormon, der er for høj eller for lav, kan give bivirkninger og påvirke andre hormoner. Derfor, rådføre sig med en læge, der forstår hormonbehandling og virkningerne af livsstil på hormoner.

At spise økologisk og skære ned på inflammatoriske fødevarer såsom sukker, korn, mættet fedt, transfedtsyrer og hydrogenerede olier vil reducere inflammation. Vælg anti inflammatoriske fedtstoffer, såsom oliven, avocado, fisk, nødder, frø og deres eventuelle olier. Det beskidte dusin er fødevarer, der er tungt lastet med pesticider, så disse er vigtigt at spise økologisk. Den rene femten har færre pesticider. Listen ændres årligt, og du kan finde de seneste på Environmental Working Group hjemmeside.

At vinde kampen for bule kan være nemmere end du tror. Vægttab gør ikke &'; t nødt til at være en kamp, ​​hvis du tilpasser nogle enkle livsstilsændringer
.