For sent at vægte?

Som vi bliver ældre - også i vores halvtredserne eller tresserne er vægttræning noget, vi ikke bør overveje?

Måske er det noget, der bør gives op i den alder, hvis vægttræning allerede er iværksat?

Nu i mit sjette årti (gulp!) Jeg føler montør og stærkere end nogensinde på grund af min ændrede livsstil, men er der fordele, der kan opstå ved at gennemføre vægttræning for ældre person?

muskel tab

En væsentlig tab af muskelmasse og styrke sker med ca. 15% i det sjette og syvende årti af livet, og 30% derefter med måske en mere dramatisk nedgang i kvinder, fordi de har mindre muskelmasse.

tab af muskelmasse kan være et resultat af faldende muskelfibre (atrofi), tab af muskelfibrene (sacropenia), eller en kombination af begge dele. Dette tab af muskelfibre resulterer i færre type II muskelfibre, hvilket ville have en negativ indflydelse muskelkraft.

Så skal vi undgår vægttræning som vi bliver ældre?

Jamen det er tværtimod i virkeligheden !

Fordele ved en vægt træningsprogram:

Mere modne voksne kan høste fordelene ved vægttræning, selv fra en øvelse program, der omfatter løfte vægte blot et par gange hver uge for at forsøge at bekæmpe denne forværring af muskelmasse.

Forbedret Mental Health

Styrketræning, især i forbindelse med regelmæssig aerob motion, kan også have en dybtgående indvirkning på en persons mentale og følelsesmæssige sundhed.

Det kan måske give lignende forbedringer i depression som anti-depressivt medicin.

Folk føler sig bedre, når de er stærkere, og det kan øge selvtillid og selvværd, som har en stærk indflydelse på den generelle livskvalitet for en moden person.

Reduktion Kronisk sygdom

Der er mange fordele ved at styrke uddannelse regelmæssigt, især som du bliver ældre.

Det kan være meget magtfulde i at reducere tegn og symptomer på mange sygdomme og kroniske tilstande, blandt dem:

hjertesygdomme
gigt
diabetes
knogleskørhed
fedme
rygsmerter

Reduceret risiko for fald og skader

Dårlig balance og fleksibilitet kan bidrage hos ældre mennesker til fald og brækkede knogler. Sådanne fald og skader kan resultere i betydelig invaliditet og i nogle tilfælde fatale komplikationer.

Øger i muskelmasse, styrke og muskelkraft og balance som følge af en vægt træningsprogram, kan hjælpe med at reducere forekomster, sandsynligheden og sværhedsgraden af ​​fald og den tilhørende frygt.

Korrekt Vægt Vedligeholdelse

Har mere muskelmasse øger en persons stofskifte. Muskel er aktiv væv, der forbruger kalorier, mens lagret fedt bruger meget lidt energi. Styrketræning kan give op til en stigning i stofskiftet, hvilket er enormt nyttigt for vægttab og langsigtet vægtkontrol 15%.

Forbedret blodsukkerregulering

Mange modne voksne har type II diabetes &mdash ; med enormt stigende antal i de seneste år i tillæg til dem er større risiko for hjertesygdomme og diabetes er også den hyppigste årsag til blindhed hos ældre voksne

Styrketræning sammen med en kaloriefattig diæt kan foretage forbedringer. i blodsukkerregulering, der kan sammenlignes med at tage diabetes medicin.

sundere hjerte

risiko Hjertesygdom er lavere, når kroppen er slankere. Styrketræning er vigtigt for hjerte-sundhed som følge af øget styrke, fleksibilitet og øget aerob kapacitet.

Heart foreninger anbefaler styrketræning som en måde at reducere risikoen for hjertesygdomme og som en behandling for patienter i hjerterehabilitering programmer.

Forbedret søvnmønster

Regelmæssig motion kan forbedre kvaliteten af ​​søvnen ved at tillade den enkelte at komme til at sove hurtigere, mere dybt, vække mindre ofte vakt og i længere tid. Igen de fordele der opnås som følge af styrketræning er sammenlignelige med behandling med medicin, men uden de bivirkninger eller bekostning.

Øget knogletæthed

Undersøgelser har vist, at løfte vægte to eller tre gange en uge øger styrken ved at bygge muskelmasse og knogletæthed. Postmenopausale kvinder kan miste 1-2% af deres knoglemasse om året.

Nylige undersøgelser har vist, at styrketræning øger knogledensitet og mindsker risikoen for knoglebrud blandt kvinder i alderen 50-70.

Medicinsk Rådgivning

Dog bør nogle mennesker tjekke med deres læge, før de begynder at blive mere fysisk aktive.

Eksperter anbefaler, at hvis du har en kronisk sygdom, såsom en hjertesygdom, gigt, diabetes, eller højt blodtryk, eller symptomer, der kunne være på grund af en kronisk sygdom, er det vigtigt, at du er under pleje af en læge og tale med ham eller hende om de typer og mængder af fysisk aktivitet, der er relevante for dig.

Resume

Jeg tror fordelene ved vægttræning som vi bliver ældre er nemme at blive set, så hvorfor ikke gå i gang med en sund vægt træningsprogram, hvis du ikke allerede gør det efter at have taget medicinsk ! rådgivning, hvis det kræves, uanset hvilken alder

Hvis du allerede er vægttræning holde det op
 !;