Blot 7 minutter til Stærk og Slim

Når det kommer til motion, har du svært ved at finde tid eller få stoppet af manglende udstyr eller ønske om at deltage i en gym? Kan du finde 7 minutter i din tidsplan? Forestil Dem, at i kun 7 minutter kan du få alle fordelene ved en lang aerob og styrketræning træning uden brug af udstyr eller brug for at gå til en gym. Din kropsvægt bruges som modstand. Ingen vægte er nødvendige. Det kan gøres overalt! . Hemmeligheden er intensitet og intervaller

I kun 7 minutter af høj intensitet Circuit Training eller HICT kan du få maksimale resultater med minimal investering og høste fordele såsom:

Øget energi
Combat træthed
Forbedret muskelstyrke
Øget udholdenhed
Accelereret fedttab
Øget væksthormon
Forbedret kardiopulmonal sundhed
Nedsat insulinresistens

Dette er blevet videnskabeligt undersøgt og vist til at arbejde i en offentliggjort artikel i American College of Sports Medicine Sundhed og Fitness Journal. De brugte de følgende 12 øvelser, der arbejder alle dine kropsdele sammen med dit hjerte og lunger:

Jumping Jacks
Wall sidde
Push ups
Abdominal crunch
Træd op på en stol
Squat
Triceps dip på en stol
Plank
High Knee kører på plads
Lunge
Push up med side rotation
Side planke

High Intensity Interval

Hver øvelse i kredsløbet sker i 30 sekunder med høj intensitet. Du ved, du har nået at intensitet, hvis du stønne og kan &'; t taler eller hvis din puls er > 85% -95% af dit mål høre sats, hvilket er 220-alder. Ved hjælp af en pulsmåler er bedst.

Recovery eller hvileperiode

Hvile i 30 sekunder eller mindre mellem intervaller. Maksimalt udbytte opstår, hvis resten er mindre end eller lig med 15 sekunder.

Ikke alle kan være klar til denne høj intensitet træning. Fortsæt med forsigtighed, hvis du er overvægtig, ude af form, der tidligere såret eller har forhøjet blodtryk eller hjertesygdomme. Vær sikker på at tjekke med din læge, da nogle ændringer kan være nødvendigt indtil du opbygger styrke og udholdenhed. Workout slides er tilgængelige på You Tube sammen med timing. Prøv det, så du kan være slank og stærk på kun 7 minutter
.