4 trin til at bremse aldringsprocessen: spise, drikke, være glædelig og mere

Ønsker du at blive rusten, sprøde, fedt og betændt eller prøv at bremse aldringsprocessen og leve at være slank, skarp, sexet og kompressor!? Aldring er uundgåelig, men hvor hurtigt du ældes, og kvaliteten af ​​dit liv, som du alder er i høj grad afhængig af de valg, du foretager. Forståelse af de hormonelle og metaboliske processer, der fremskynder aldring kan gøre dig i stand til at gribe ind og ved at gennemføre dem, du vil bremse aldringsprocessen. Hemmeligheden er at spise, drikke og være glædelig og hvile og komme sig.

Spis

Hvad du spiser kan alder dig eller anti alder du. Spise en række fødevarer rige på hver farve af regnbuen, der er rige på anti oxidanter og er anti-inflammatorisk. Der &'; s ingen afsavn her. Artiskokker, bønner, rødbeder, bær, mørk chokolade, espresso, fisk, grøn te, urter, nødder, frø, og krydderier er stor på at bremse aldringsprocessen. Spise frisk eller frosset og organiske så meget som muligt at udtrække de fleste næringsstoffer. Undgå BPA, herbicider eller pesticider, der kan forstyrre hormoner. Nogle fødevarer er både anti oxidant og anti inflammatorisk og her er din top ti at spise eller undgå

-Top 10 anti oxidant fødevarer:. Røde bønner, brombær, valnødder, tranebær, mørkegrønne bladgrøntsager, artiskokhjerter, . jordbær (spiser økologisk), hindbær, kaffe, pekannødder, nelliker

-Top 10 anti inflammatorisk mad: Vilde laks, tang, ekstra jomfru olivenolie, korsblomstrede grøntsager, blåbær, gurkemeje, ingefær, hvidløg, grøn te , sød kartoffel

-Top 10 inflammatorisk mad for at undgå: sukker, transfedtsyrer, mejeri, forarbejdede olier såsom majs, soja og solsikke olie, korn fodres kød og fjerkræ (vælg græs fodret, hormon og antibiotika gratis) , alkohol, raffinerede korn og kunstige sødestoffer og tilsætningsstoffer. Salg

Hvis du ikke får et boost af energi fra mad, kan du være ernæringsmæssigt mangelfuld. Selv folk med en sund kost kan have nogle ernæringsmæssige mangler. Find ud af ved at have en ernæringsmæssig analyse og få en mikronæringsstoffer test for at afgøre indholdet af næringsstoffer og deres effektivitet i celler.

Drik

Den gode nyhed er, at kaffe, te og rødvin er rige på anti oxidanter og i moderate mængder er fantastisk til at bremse aldringsprocessen. Disse drikkevarer kan være dehydrerende. Tilstrækkeligt vand er nøglen til at modvirke dehydrering og holde cellulær metabolisme kørende samt at skylle ud affald gennem nyrerne. Drik masser af renset, filtreret vand for at undgå forurening med bly, kemikalier eller narkotika fundet i vandforsyningen. Undgå sødet drikkevarer, kunstige smagsstoffer, farvestoffer eller sødestoffer, der kan anrette skade på dit stofskifte. Prøv et protein drink som et måltid eller en snack. Her &';.. S nogle vigtige oplysninger, som vil hjælpe dig med at bruge disse til at bremse aldringsprocessen

-Sort og grøn te har lige anti oxidant aktivitet, de adskiller sig i deres indhold tannin

-Vær Sørg for at drikke te godt før eller efter et måltid. Nogle te, såsom sort te, pebermynte te, kakao og kamille te, har vist sig at reducere absorptionen af ​​jern.

-Den anti oxidant indhold kaffe varierer baseret på præparatet med filtreret større end espresso frysetørres derefter. Tilsætning af mælk reduceret antioxidant kapacitet.

-Selv kaffe har nogle gavnlige virkninger, for meget kan føre til angst, irritabilitet, hjertebanken og søvnløshed. Kaffe i sig selv har næsten ingen kalorier, men hvad du føjer til det kan vise en sund drik til et hjerte stop, kalorieindhold lastet, sundhed hæmmende drikke. Hold dig til 2 kopper om dagen uden sukker, sirup, creme eller andre tilsætningsstoffer.

-En anden godt valg til at bremse aldringsprocessen er et protein drink. Protein drikke kan give en masse ernæring og tjene som et sundt måltid eller snack. De er især god efter en træning for at genopbygge og reparere muskler og mindske muskelømhed. Få råd om et kvalitetsmærke for at undgå produkter, der kan være forurenet med bly eller forårsager fødevarer følsomheder

Vær Glædelig

Attitude er alt og latter er den bedste medicin. Henvende sig til hver dag med en følelse af taknemmelighed og finde noget at grine af.

-Laughter er god medicin. Det mindsker stress, depression, angst og smerte, forbedrer humør, sundhed og livskvalitet.

-Det også sænker stresshormonet cortisol. Cortisol nedbryder muskler og knogler, rejser blodtryk og puls og gemmer fedt, så ved at sænke det du bremse aldringsprocessen.

-Der er ingen bivirkninger til en god mave griner, og der er fysiologiske, psykologiske, sociale, åndelige og kvalitet-of-life fordele

-I bogen, “ alderdom:. Overraskende pejlemærker til et lykkeligere liv, Harvard professor George Valiant erklærede, at taknemmelighed er sjovere end trods eller vrede. Han sagde, “ alderdom: det kan gøres &";. Dr. Valiant tyder på, at en vellykket aldring betyder at give til andre, glædesfyldt, når man er i stand; modtager fra andre, taknemmeligt, når man har brug for det; og er i stand til personlig udvikling i mellem &";..

-Kick tilbage og har nogle sjove, elske og blive elsket og dele med en følelse af taknemmelighed, så du kan bremse aldringsprocessen

Hvile og forynge

Hvile og søvn er afgørende for dit helbred og livskvalitet. Når du don &'; t hvile eller sove nok, er du mere tilbøjelige til at have ulykker, gør dårlige beslutninger, beskadige relationer grundet irritabilitet og tage på i vægt

-Sleep hæver væksthormon, som er grundlæggende for at bremse aldring. proces.

-Resting mens du er vågen, kan hjælpe balance det sympatiske (kamp eller flugt) og parasympatiske (køligt og roligt) nervesystem. At kunne komme ind i en klar, opmærksom og rolig tilstand tager praksis. Dette høster store belønninger til din fysiske og mentale sundhed. Få noget hjælp med hvordan man opnår denne tilstand. Gennem praksis bliver det nemt.

-Practice dybe mave vejrtrækning med langsomme endda vejrtrækninger eller prøv yoga, tai chi, meditation eller fokusere på dit hjerte følelse kærlighed og taknemmelighed. Fordelene er mindre stress og spændinger og de skadelige virkninger, de producerer. Derved bremse aldringsprocessen

Hvis du kan &';. T søvn, prøv nogle melatonin eller beroligende urter og læse nogle tips om hvordan man sove trygt. Når de don &'; t arbejde, eller du kan &';. T slappe af, få en evaluering, så du kan afgøre, om hormon, neurotransmitter eller ernæringsmæssige ubalancer er faktorer

Aftagende modningen kan være så simpelt som at spise, drikke og være glædelig samt få en god nat &'; s søvn og nogle afslapning. Så gør en beslutning til at følge disse enkle tips, og du vil se og føle dit bedste
.