Vand øvelse for arthritis syge

Hvad er Gigt?

Gigt påvirker en anslået 50 millioner mennesker i USA alene. Den mest almindelige form, kendt som slidgigt forekommer simpelthen fordi de sarte ledvævet slides væk med tiden. En mere virulent form, rheumatoid arthritis, er i virkeligheden en autoimmun sygdom. Patienter med reumatoid artritis lider af en forværring af de allerede tynde fælles foringer, eller "synovium" som kroppen mystisk angriber sig selv. Spænder i sensation fra minimalt ubehag for ekstrem smerte, kan gigt påvirke enhver og alle dele af kroppen, hvilket gør det vanskeligt at nyde daglige aktiviteter

Vand:. En smertefri træning Miljø

Der er ingen tvivl at mennesker, der lider af gigt har en hårdere tid at arbejde ud på tørt land. Cardio træning og styrketræning i gymnastiksalen bliver næsten umuligt på grund af den fælles ubehag forbundet med sygdommen. Men, flere og flere patienter henvender sig til vandet for at få en stor hele kroppen, cardio træning uden at lægge ekstra pres på ømme led. Vand træning er ideel til folk, der lider af gigt, samt de fornyelsespolitik skader eller blot at komme tilbage i form.

Aquatic øvelse er så ideel til mennesker med gigt på grund af de beroligende virkninger af vandet. Blot at være i et vandmiljøet kan hjælpe med at lindre fælles stress. Vandet virker som en "konvolut", der omgiver og støtter kroppen fra alle vinkler. Ikke alene denne hjælp giver en næsten painfree træning, men det hydrostatiske tryk på kroppen hjælper også øget blodcirkulationen. Vandet &'; s opdrift hjælper også at støtte og komfort en træt krop

Pool Temperatur

Arbejde i varm pool vand kan også hjælpe lindre ubehaget af sygdommen.. Den varmere temperatur hjælper spile små blodkar og yderligere stigninger sund cirkulation. Samlinger vandt &'; t svulme op efter en vand træning og kroppen kan komme sig hurtigere efter svømning eller vand aerobic rutiner. Plus, miljø giver patienter til at øge vifte af bevægelse ved at strække, samtidig styrke bygning eller arbejde på cardio. Vand &'; s. Tæthed giver deltagerne mulighed for at arbejde deres muskler uden at skulle stole på tunge, svært at forstå vægt udstyr (en reel mareridt for gigt ramte)

Deep Water gå /løbe

Hvis du &'; re interesseret i at starte en vand workout rutine at hjælpe med at styre din gigt, så tag et kig på de enkle øvelser nedenfor. De &'; ll hjælpe dig på rette spor:

Dette er en af ​​de nemmeste og mest effektive vand træning, at mennesker med gigt nemt kan gøre. Dybt vand gå eller løbe er stor, fordi det gør ikke &'; t sætte nogen stress på ankel, knæ eller hofteled. I stedet for at skubbe fra jorden, eller endda bunden af ​​poolen, denne øvelse udnytter den naturlige modstand vand.

Hvis du er utryg ved at være på dybt vand, eller hvis du ikke har styrken at træde vande, vil du ønsker at bruge en flotation bælte, der vil hjælpe med at holde dit hoved og bryst godt over vand. Flyt til den dybe ende af bassinet, i hvert fald langt nok, at dine fødder ikke længere røre bunden, og begynder at gå eller jogge i oprejst stilling. Prøv at holde flytte i mindst 5 minutter for at starte og, som du fremskridt, bør du være i stand til at øge din tid op til 20, 30 eller endda 40 minutter. For at øge intensiteten, så prøv at løfte dine knæ højere og pumpe dine rettede arme frem og tilbage sammen med din jogging tempo.

vægttræning med Hand Bøjer

løfte vægte i gymnastiksalen er ude af spørgsmålet for de fleste mennesker med gigt. Men ved hjælp af hånd bøjer er en god, styrke-træning alternativ. Disse let at greb enheder blev designet med gigt brugere i tankerne. Brug dem langs vandet &'; s overflade til en lysere træning, eller nedsænkes håndvægte for en stærkere modstand træning

For en overkroppen motion, holde en hånd bøje med begge hænder, håndfladerne ned, ude foran. din krop på vandet &'; s overflade. Langsomt oversvømme bøjen i vandet, at være opmærksom på de muskelsammentrækninger i din ryg og skulder. Hand bøjer kan også give en stor kerne træning. At arbejde dine mavemuskler, stå i brystet dybt vand med benene lidt flere end skulder bredde fra hinanden. Hold en bøje lodret ved navlen med begge hænder. Bevæg hånden bøje side til side i en figur-8 mønster til virkelig at føle det arbejder dine indre og ydre mavemuskler.

Svømning

Tro det eller ej, mennesker med gigt kan stadig nyde den cardio og styrketræning fordele ved svømning. Med lidt at ingen ledsmerter, kan svømme hjælpe patienterne komme tilbage i form eller holde sig i form .. Her &'; s simpel vand træning, at enhver arthritis svømmer kan mestre

500 Yard Easy Swim

. 2 x 50 værfter varme op i et langsomt tempo
4 x 25 yards i et langsomt til medium tempo. Rest 15 sekunder mellem omgange.
4 x 50 yards på et medium tempo. Rest 30 sekunder mellem sæt.
2 x 25 yards på et medium til hurtigt tempo. Rest 10 sekunder mellem omgange.
1 x 50 yards køle ned.

Hvis du &'; re at leve med gigt og har svært ved at håndtere smerter under træning, give vandet en chance. Skulle du have spørgsmål, er du velkommen til at kontakte mig
.