Osteoporose i dine 30'erne? Sådan forhindrer det naturligvis

Osteoporose er defineret som en medicinsk tilstand, hvor knoglerne bliver skrøbelige og skør. Det er ofte opfattes som en sygdom, der oftest rammer ældre. Tidlige tegn på knogleskørhed, kan dog vise og påvirke yngre mennesker samt især dem, der tilhører aldersgruppen 30-40 år.

Undersøgelser viser, at voksne har større risiko for osteoporose, når deres knogletæthed er allerede lavere til at begynde med i deres yngre år.

I denne artikel vil vi fortælle dig de seneste oplysninger om osteoporose, og den overraskende forhold mellem knogler og aldring. Du vil også lære om de vigtigste årsager til knogleskørhed, som du måske aldrig har hørt før. Plus, finde ud af de bedste naturlige måder til at forhindre knogletab

.

## Bones Fald i Tæthed, som vi alder ... eller er det den anden vej rundt?

De fleste mennesker tror, ​​at knoglerne tendens til at have lavere tæthed som vores krop aldre. Dette er imidlertid ikke altid tilfældet. Faktisk kan årsag og virkning faktisk være det modsatte

"Når knogletæthed fald, hele kroppen aldre"
– Dette var et resultat af de undersøgelser og eksperimenter udført i laboratoriemus i Japan.

Dette skyldes det faktum, at knogleceller findes i knoglevæv er ikke kun ansvarlige for udviklingen af ​​nye knogler og dets vedligeholdelse, men de også til at regulere hele kroppen.

Når bevægelse (enten ved hjælp af tyngdekraften, tryk eller aktivitet) påføres knoglen, vil det sende et signal til at aktivere og stimulere organer i hele kroppen. Inaktivitet eller nedsat organ arbejdsbyrde vil dog give de knogleceller til også reducere deres aktivitet og sende svagere signaler til kroppen.

Dette vil føre til faldende røde blodlegemer produktion og svagere immunsystem (husk, rødt blod celler bliver produceret af knoglemarven). Dette vil føre til en reduktion i orgel funktioner i hele kroppen

## to hovedfaktorer af osteoporose - "Små og tynde krop" og "Lavere knogletæthed i. Kvinder "

Baseret på en epidemiologi undersøgelse, en ud af ti mennesker over en alder af 40 har knogleskørhed.

Mens osteoporose kan være forårsaget af aldring og mangel på kalcium Dette er ikke altid tilfældet. Faktisk viser undersøgelser, at tab af knogletæthed allerede begynder ved tidlig alder. Derfor er unge mennesker har brug for at være opmærksomme på deres knogle sundhed som knogletæthed når sit højdepunkt i midten af ​​20'erne

Det er vigtigt at bemærke, at kost og motion er ikke de eneste faktorer, der kan påvirke kroppen &'; s. knogledensitet. Der er to andre vigtige faktorer for lavere knogletæthed, der ofte overses

-. 1. have en lille og tynd Krop

Bare at være forfatningsmæssigt eller naturligt tynd kan øge din risiko for knogleskørhed. Dette er fordi der har tendens til at være mindre belastning eller pres på knoglerne på grund af lavere kropsvægt og kropsfedt.

Desuden de kvindelige hormon østrogen niveauer, der fungerer i at styrke og opretholde en sund knogle, reduceres da fedtceller også producere østrogen niveauer

-. 2. Sænk knogletætheden i Women

Generelt osteoporose er mere almindelig hos kvinder, især når deres østrogenniveau falder efter overgangsalderen. Dette gør kvinder større risiko for at få knogleskørhed end mænd.

Knogle tæthed begynder at falde gradvist efter omkring 20 år. I dette tilfælde undergår test Bone tæthed tidligt (BMD [Bone Mineral Density] test)
er afgørende, da dette kan hjælpe dig vide, om du er tilbøjelig til fremtidige osteoporose eller knoglebrud. I realiteten vil dette også hjælpe dig med at minimere tabet af knogletæthed ved at foretage en ændring i din livsstil

.

## 3 Naturlige måder at bremse og stoppe Bone Loss

For at undgå et tab i knogletæthed, har vi sammensat tre vigtigste ting, du skal huske.

1. Det anbefales calcium ... calcium ... og calcium.

at du tager 700 mg calcium om dagen. For at give dig en indsigt, 700 mg calcium svarer til ca. 3 kopper mælk (636 ml), eller omkring 10 stykker af sardiner (538 g). Prøv at indarbejde disse fødevarer og andre calcium-rige fødevarer i din daglige måltider.

Desuden D-vitamin hjælper med optagelsen af ​​calcium. K-vitamin er lige så vigtigt, også. Vi anbefaler, at du spiser bønner, svampe og spinat, da disse er gode kilder til D-vitamin og K.

2. Vægtbærende motion

Træning som hoppe og endda rask gang kan bidrage til at styrke dine knogler, og derved øge knogletæthed. De holder knoglerne stærke og sunde ved at arbejde muskler og knogler mod tyngdekraften.

Udfør en stor spring omkring 10 gange på én dag, 2-3 gange om ugen. Hvis du ikke er fysisk egnet til at gøre hoppe, går op og ned ad trappen af ​​en 4-etagers bygning (ca. 65 trin) er effektiv, også

Vigtigt:. Hvis du allerede har knogleskørhed, bedes konsultere din læge på forhånd at afgøre, om du er egnet til at gøre disse øvelser.

3. Solbadning

Solbadning i 15-30 minutter om dagen fremmer optagelsen af ​​calcium som D-vitamin er syntetiseret. Du behøver ikke at nyde solen hele din krop. Udsætter blot din håndflade for sollys, vil have den samme virkning, også
.