Hvis du ønsker at forbedre dit hjerte - Fokus på dine lunger

Meget få læger erkender, at dine lunger er nøglen til din sundhed og lever længere. Ilt er kuren for næsten alle større sygdom. Vedligeholdelse og voksende din lungpower er nøglen til dit hjerte sundhed, din hjernefunktion, og hvert andet system i din krop.

Breath er liv. Hvor godt og dybt du indånder er relateret til, hvor godt og længe du &';. Ll leve

Vidste du, at lunge magt er nummer et indikator for, hvor længe du &'; ll leve? Jo bedre dine lunger arbejde, jo mindre er risikoen for at dø af enhver sygdom eller sygdom. Stigende lungpower er især god til healing hjerte disease.1

Du vil høre mange workout “ guruer &"; derude rådgiver, at du gør 30 til 45 minutters cardio hver dag. Dette er meget dårlig rådgivning. Cardio ikke øger din lunge magt. Faktisk er det formindsker det, og det svækker dit hjerte samt

Nogle fitness “. Eksperter &"; nu fortaler “ ekstrem &"; træning, men som regel dem er blot et andet navn for cardio

For nylig har HIIT program eller High Intensity Interval Training blevet populær, men det &';. er simpelthen ikke muligt for folk, der ikke allerede er i god form.

jeg designet min P.A.C.E. program til at hjælpe med at få nogen som helst fitness niveau til det punkt, hvor de kan nyde godt af intens træning. Det står for Gradvis Hurtigere Kardiopulmonær anstrengelse.

Bemærk ordet Gradvist. Uanset hvor du starter, du fremskridt sikkert med denne træning. Du får mere gavn med trinvise stigninger i intensitet, end du gøre fra en all-out ekstrem træning.

Hvis du ikke er i god form, du starter langsomt. Lidt efter lidt du øger din udfordring og din anstrengelse. Det gør dine lunger arbejde hårdere. Til sidst, de begynder arbejder år yngre end din kalender alder

I min praksis, jeg måle altid min patient &'; s. Lungpower … deres VO2 max. Det falder typisk med alderen, men det gør ikke &'; t har til. De fleste læger don &'; t tror, ​​du kan forbedre denne måling, men jeg gør det hver dag

VO2 Max måler mængden af ​​ilt dine lunger kan bruge, mens du &';. Re udøve på din maksimale kapacitet. Jo mere ilt, du kan komme til din krop, den yngre din krop fungerer.

Endurance motion, ligesom Cardio, ikke øge din lunge magt. Faktisk har forskning bevist igen og igen, at din risiko for død stiger med udholdenhedstræning og falder med intensitet og høj anstrengelse uddannelse

Det &';. Sa lidt kendt faktum, men forbedre lunge magt og VO2 Max forbedrer dit helbred ! på alle alderstrin

Du kan nyde en relateret artikel om vigtigheden af ​​lunge magt på: http://www.alsearsmd.com/2014/05/olympic-oxygen/Salg

Fodnote:
1. "Aktuel Valideret Living Supercentenarians." Los Angeles Gerontologi Research Group. grg.org. 6. maj 2014. Hentet 6. maj 2014.
2. Finkel T, Holbrook NJ. “ oxidanter, oxidativt stress og biologi aldring &"; Nature 2000; 408: 239 – 47
3.. Parzonko A, Naruszewicz M. “ Silymarin hæmmer endoteliale stamceller 'ældning og beskytter mod den antiproliferative aktivitet af rapamycin:. Forundersøgelse &"; J Cardiovasc Pharmacol. 2010; 56 (6):.. 610-8