*** Longevity Hotspots og blå zoner: Secrets til at leve et langt, sundt og lykkeligt liv

“ Hvis jeg havde vidst, jeg skulle til at leve så længe, ​​I &'; d have taget bedre pleje af mig selv &" ;. (Eubie Blake, fejrede ragtime pianist, 1883-1983)

Er du interesseret i at leve et længere, sundere, lykkeligere liv? Vil du gerne undgå kroniske sygdomme, føle sig bedre og ophold yngre i længere tid? Ifølge Center for Disease Control og Forebyggelse, vil en ud af tre amerikanere dør af hjerte-kar-sygdom i USA og et i tre vil udvikle kræft. En ud af tre voksne er overvægtige. Mere end en tredjedel af de voksne ikke får nok fysisk aktivitet og mange får slet ingen. Mindre end en fjerdedel af befolkningen spiser den grundlæggende mindst fem portioner frugt og grønt om dagen. Der er eksperter, der mener, at denne nye generation vil være den første i historien til at have en kortere levetid end deres forældre.

Hvad er årsagerne til denne epidemi? Det har primært at gøre med, hvad vi spiser og gør, eller ikke gør. Aktuelle undersøgelser viser, at på et minimum, er firs procent af alle kroniske sygdom, der rammer mennesker i USA faktisk forårsaget af kost og andre livsstilsfaktorer. Det betyder, at vi har magt til at forhindre den tidlige debut af sygdom og død med et par ændringer i vores kost og livsstil. Salg

Hvilken bedre måde at opdage de bedst mulige sundhedsmæssige praksis at vedtage end at studere verden &'; s sundeste og længst levende mennesker? &Ldquo; Akea &"; projekt studerede sundhed og levetid markører blandt de sardinske mennesker. Forskerholdet blev ledet af professor Luca Deiana, for Biokemi Clinic, i samarbejde med Max Plank Instituttet for Demografiske Forskning og Duke University. Ordet “ Akea &"; er en sardisk hilsen efter mening “ du kan leve godt i 100 år og " ;.! Den Okinawian centenarian Study har været i gang siden 1975. Det er et populationsbaseret studie af centenarians og andre udvalgte ældre i den japanske del af Okinawa. Dens formål var at identificere de genetiske og livsstilsfaktorer er ansvarlige for de mennesker i Okinawa nyder denne vellykket aldring fænomen, og at forbedre den raske forventede levealder i alle befolkninger i verden.
Der er steder i verden kaldet Longevity Hotspots og blå zoner (Dan Buettner &'; s The Blue Zones: Erfaringer til lever længere fra folk, der lever længst &";) Blå zoner er områder med den højeste koncentration af mandlige centenarians. Folk, der bor i disse &'; hotspots &'; oplever usædvanligt lave kronisk sygdom. Kræft er næsten uhørt. Folk jævnligt leve godt ind i deres 90'erne, 100'erne og over uden lider af nogen sygdom og ikke besøge læger. Disse mennesker nyder sunde, glade, produktive liv og er i top mental og fysisk form godt ind i alderdommen. Otte af langt over tredive Longevity Hotspots bl.a. Okinawa, Japan; Bama, Kina; Nicoya, Costa Rica; Loma Linda, Californien; Sardinien, Italien; Campodimele, Italien; Symi, Greecemmon; og Hunza, Pakistan.

Indbyggerne i Symi er blevet fundet af epidemiologer at have de bedste patientjournaler og højeste levealder for regionen. I det nordøstlige Pakistan i byen Hunza, er de mennesker menes at have usædvanligt høje forventede levealder satser. De er blevet fundet af vestlige læger til at have ekstremt lave forekomster af kronisk sygdom, såsom hjertesygdomme og kræft. I Nicoya, Costa Rica det har den laveste midaldrende dødelighed i verden. Bama, Kina blev opkaldt en officiel “ Hometown af Longevity &"; af World Health Organization. Der er 34 centenarians per 100.000 mennesker i et gennemsnitsår, det samme som de Okinawian tal. Kun ti procent af 90 &ikke; + årige lider af hjertesygdomme i en undersøgelse. Loma Linda, Californien er et centrum for aktivitet for Syvende Dags Adventistkirken, hvor de nyder den højeste levealder end nogen anden velbeskrevet naturlige befolkning. Campodimele, er Italien kendt som Europas &'; s “ Village of Eternal Youth &" ;. A World Health Organization undersøgelse viste, at 80-årige i Campodimele har ingen forekomst af forhøjet blodtryk og andre forskere fundet voksne kolesteroltal svarer til dem for spædbørn.

Hvad er det ved disse mennesker, der bor i disse levetiden hotspots, der hjælper dem til at bevare deres ungdom og forsinke deres moral? Fem principper er blevet identificeret, at disse mennesker havde til fælles: ernæring, bevægelse, formål, tilslutning og afslapning.

centenarians er mennesker, der arbejder på landet, som regel som hyrder eller landmænd. De er simple mennesker, der elskede at leve enkelt. De spiser naturlige fødevarer-frugter og grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter, nødder, fisk, nogle økologiske mejeri og kød med absolut ingen junkfood. De får masser af motion og frisk luft. De har en følelse af tilhørsforhold og har en kærlig, støttende familie og venner. De er aktive på mange måder og har et formål i livet. De har en stærk åndelig tro.

Deres mad er naturligt og kompatibel med vores kroppe. De spiser 2-4 stykker frugt dagligt. De spiser op til otte portioner af grøntsager dagligt (hver betjener svarende til halv til en kop). Deres grøntsager koges, dampet, stegt, bagt, røre stegt, rå, casseroled og i supper. De spiser fuldkorn dagligt eller de fleste dage. De spiser proteiner med hvert måltid og mellemmåltid. Protein fødevarer omfatter rødt kød, fjerkræ, fisk, æg, mejeri (yoghurt), bønner (f.eks kidneybønner, sorte bønner, tofu fra sojabønner, etc.)., Linser, ærter (f.eks kikærter), nødder og frø. Kød er kun spist lejlighedsvis-sjældent, og til særlige lejligheder. Mælk og ost kun spises i små mængder og normalt kommer fra geder og får. Monosaturated fedt er spist dagligt eller de fleste dage, herunder ekstra jomfru olivenolie, avocado, og nødder. Disse er spist rå eller hydrerede minimalt at forhindre dannelsen af ​​frie radikaler. Omega 3 og Omega 6 essentielle fedtsyrer forbruges dagligt. Omega 3 kilder omfatter fed fisk (f.eks laks, makrel, sild, ansjoser, tun (det indeholder mindre omega 3 end de andre og er høj i kviksølv, så er ikke den bedste kilde), krill, hørfrø og hør olie, hampefrø og hamp olie, valnødder. Kilder til omega 6 forbrugt er nødder og frø, hørfrø og hør olie, hampefrø og hamp olie. flere glas vand drak dagligt, sammen med grøn te og urtete. De drikker en masse tumeric te i Okinawa, som er anti-inflammatorisk. De spiser fuldkorn dagligt eller de fleste dage. De drikker en masse tumeric te i Okinawa, som er anti-inflammatorisk. Økologisk rødvin eller risvin er drukket i de hot spots, i små mængder og altid med et måltid. Kaffe er ikke drukket andet end i Nicoya, hvor en kop er drukket dagligt. Endnu vigtigere end hvad Okinawians spiser, er mængden af ​​fødevarer, de indtager. Deres kalorie forbrug er væsentligt lavere end det, der forbruges i USA.

Personer holde flytte hele dagen lang i Longevity Hot Spots ved shepherding, gå op ad bakken for at komme et eller andet sted, øve kampsport, dans, havearbejde, svømning, roning, fiskeri, spille polo. De har en lang levetid, der arbejder op til 80 år eller deromkring.

Lige så vigtigt som det, centenarians spiser, er deres mentale tilstand. Folk i Hot Spots har en følelse af formål og en grund til at komme ud af sengen om morgenen.

De er på udkig efter deres familie, tendens grøntsager, fange fisk, laver de gøremål. Alle har noget at gøre, og de skal gøre det for at overleve, og dermed give dem en følelse af formål .. De nyder deres arbejde. Ældre mennesker er respekteret og fortsætte med at arbejde længe forbi &'; pensionsalder &' ;. De har også en stærk åndelig tro, som tilføjer til en bredere følelse af formål og mening i livet. De har tendens til at leve i store udvidede familier. De har en følelse af samhørighed og af at være elsket og skattet. De bor i tæt sammentømret samfund. Deres samfund og familiemæssige strukturer er stærke og udvidet med deres søskende, børnebørn, oldebørn, næsten tre generationer, der kommer sammen. De ældre er aldrig alene, og fortsætter med at være af stor betydning i i samfundet. De er glade mennesker og føler, at det er værd at leve, selv hvis de er svage. De relish hengivenhed af børn, børnebørn og venner. Satser Kriminalitet er lav eller ikke-eksisterende. Der er en kultur af gensidighed-i Okinawa, folk forlader måltider på deres dørtrin til andre, hvis de har brug for det. Folk er ikke stresset. De ved bøje sig for hvile og tage tid ud. Nogle kan endda have en siesta midt på dagen.

Som konklusion fremgår det, at folk, der bor i Longevity Hot Spots lever enklere, gladere liv. Deres valg af livsstil er sundere og mere naturligt end er normalt findes i den traditionelle, moderne verden. Hvis vi ønsker at opnå optimal sundhed, måske skulle vi overveje at vedtage nogle vaner i verden &'; s sundeste og længst levende mennesker. Bedste ønsker for at leve et langt, sundt, produktivt liv. Akent &';.. Annos