Holdbarhed udvidet med øget muskelmasse

offentliggjort i American Journal of Medicine, en UCLA undersøgelse viste, at personer med højere niveauer af muskelmasse var langt mindre tilbøjelige til at dø end dem med lavere niveauer, på trods af deres BMI (Body Mass Index), som har været den accepterede barometer for den generelle sundhed i årevis.

For at få et perspektiv mellem de to, så lad os først tage et kig på, hvad BMI egentlig er. BMI formodes at være et mål for mængden af ​​kropsfedt en person bærer på deres krop, beregnet af to foranstaltninger og- højde og vægt
fremherskende visdom er, at undersøgelser har vist folk med et BMI på 30 eller derover. har større risiko for at dø på grund af lidelser såsom hjertesygdomme og diabetes.

Problemet dog med BMI er, at det ikke skelne mellem overvægt og over-fedt. Der er en tydelig forskel. For eksempel, Arnold Schwarzenegger i hans prime vejede 235 lbs, og stående på 6 '2 "tall ville forvise ham som ifølge BMI diagram, fede;., Hvor han sandsynligvis havde et samlet organ-fedtindhold på kun 8%. Muskel er tre gange tungere end fedt. heller ikke
det tage i betragtning, knogletæthed, hvilket øger når man øvelser. Brug mig selv som et eksempel som en, der konsekvent arbejder ud med vægttræning, stående på 5 '10 ", vejer omkring 178 lbs., Am betragtes overvægtige. Så BMI kan ikke rigtig blive taget alt for alvorligt, det er kun et skøn af kropsfedt baseret på højde og vægt

UCLA Undersøgelse
Forskere tog 3.659 mennesker –. Mænd 55 eller ældre og kvinder 65 eller ældre – og analyseret deres data mellem 1988 og 1994 fra en nationale sundhed og ernæring Undersøgelse Survey, undergår tests der bestemmer deres muskelmasse. Fedtsammensætning blev målt ved anvendelse bioelektriske impedans ved at køre en elektrisk ribs gennem kroppen – Musklen har mindre modstand mod strøm, end fedt på grund af musklens vandindhold og fra at læsning kunne bestemme muskelmasse indeks for et individ ved mængden af ​​muskel forhold til højden.

Så i 2004 besluttede de at antallet af deltagere, der var døde af naturlige årsager i forhold til muskelmasse enkelte, hvorved de fandt, at de mennesker med det højeste beløb muskelmasse var signifikant mindre tilbøjelige at dø end dem med de laveste niveauer. Undersøgelsen leder, dr Preethi Srikanthan vedrører,

"Vores undersøgelse viser, at klinikerne har brug for at fokusere på måder at forbedre kroppens sammensætning, snarere end på BMI alene, når rådgivning ældre voksne på forebyggende sundhedsmæssige adfærd."

Forfatterne bemærkede, at undersøgelsen viser kun som forening, ikke en årsag-effekt sammenhæng mellem muskelmasse og risikoen for død, men jeg mener, det er mere end en forening som to forskere fra Tufts University skrev om i deres bog, biomarkører, som informerer os om, at muskelmasse er nummer et biomarkør for unge, og for det andet er styrke, da det har en dybtgående indvirkning på de resterende otte aldrende biomarkører. Og, fra forskning på Harvard University (ved Anker et al, 1997;. Metter et al, 2002;. Nair, 2005. Ruiz et al 2008 ...)

"I mennesker, dødeligheden og patogenese mange aldersrelaterede sygdomme er forbundet med den funktionelle status, metabolisk behov, og massen af ​​skeletmuskulatur, hvilket antyder, at dette væv er en vigtig regulator af systemisk aldring. Nylige resultater i pattedyr og Drosophila bekræfte denne hypotese og viser, at næringsstoffer og stress-sensing i skeletmuskulatur indflydelse organismal aldring. "

Vi bør alle huske på, at vi efter det fyldte 30 mister nogle muskler hvert år. Muskel-drev stofskifte – jo mindre muskler jo lavere vores stofskifte, hvilket betyder, at vi brænder færre og færre kalorier i hvile, og de færre kalorier vi brænde mere sårbare bliver vi til fedtophobning langsomt ændre vores kropssammensætning til det værre, derfor den ældre vi bliver jo vigtigere muskel ekstraudstyr bliver.

At bruge lidt tid vægttræning at opbygge muskler er nok den bedste investering, du nogensinde vil gøre i dit liv, de fordele at være enorm. Jeg går til gymnastik to gange om ugen, en time-og-en-halv investering ugen, en lille investering med et stort afkast. Langt den mest vanskelige ting ved at arbejde ud, går, fordi dit sind vil søge efter al mulig grund til ikke at gå ... det er ikke det mest sjove ting at gøre, og minder mig om tegneserien linje af Joan Rivers, "The første gang jeg ser en jogger smilende, jeg vil overveje det. " Men, payoff er stor, når du får din derri è re der konsekvent. Som Woody Allen sagde, "Firs procent af succes er at dukke op." Og du behøver ikke at ligne disse mennesker til at høste disse ydelser, heller ikke du skal bruge overdrevne mængder af tid i gymnastiksalen.

Som man siger, "Ikke blot vil du føje år til din liv, vil du tilføje liv til dine år "
.