Seks Dokumenteret måder at beskytte dit hjerte

Seks Dokumenteret måder at beskytte dit hjerte

Vidste du, at millioner af hjerteanfald og slagtilfælde kan forebygges hos personer med risikofaktorer for disse forhold? Der er bevist livsstilsændringer du kan gøre for at forebygge hjerteanfald og slagtilfælde. Disse metoder er i orden i forhold til antallet af hjerteanfald og slagtilfælde de kunne forebygge hvert år.

# 1. Reducer dit blodtryk:
ønskede blodtryk: En systolisk eller øvre niveau under 140 og en diastolisk eller lavere niveau under 90.

Hvor vigtigt er det? Potentiale for at forhindre 6,2 mio hjerteanfald og slagtilfælde 7 millioner om året.

Handlingsplan: Har dit blodtryk kontrolleres årligt. Hvis du har forhøjet blodtryk reducere saltindtaget, tabe sig, og blive mere fysisk aktive. Generiske diuretika er billige medicin din læge kan ordinere, hvis livsstil alene ændrer ikke sænke dit blodtryk.

# 2. Administrer dit kolesteroltal: Salg Target kolesterolniveau: Din LDL (dårligt) kolesterol bør være under 160, hvis du ikke har andre risikofaktorer for. Hvis du er ved moderat risiko for hjerteproblemer dit kolesterol skal være 130 eller under. For dem med høj risiko, 120 er en god kolesterol niveau at vedligeholde.

Hvor vigtigt er det? Potentiale til at forhindre 9,6 mio hjerteanfald og 3 millioner slag om året

Handlingsplan:. Mænd, der er 35 og igen og kvinder 45 og ældre, der har risikofaktorer for hjerte relaterede problemer bør få deres kolesteroltal testet ikke mindre end hvert 5. år. For at sænke dit kolesterol, reducere din vægt, få mere motion, holde op med at ryge, og spise fødevarer, der hjælper dit hjerte. Du kan få brug medicin, hvis livsstilsændringer ikke sænke dit kolesterol til et sundt niveau. Generisk lovastatin, pravastatin eller simvastatin er billige medicin din læge kan ordinere.

# 3. Lose Vægt:
Target Vægt: et body mass index (BMI) på under 30 (cutoff for fedme) og ideelt under 25 bør være målet

Hvor vigtigt er det.? Potentiale til at forhindre 7,1 mio hjerteanfald og 1,1 millioner slag om året

Handlingsplan:. Du kan beregne dit BMI ved at gange din vægt i pounds ved 703, så dividere med din højde kvadreret i inches. En anden måde at få en idé om dit BMI er at måle din talje. En talje på højst 40 inches for mænd og 35 inches for kvinder er ideelle.

# 4. Target blodsukkerniveauet: Dit fastende blodsukker niveau bør være under 100. Din
A1C niveau er en foranstaltning blodsukkerkontrol på over de sidste 3 måneder. Det bør være under 7 procent.

Hvor vigtigt er det? Potentiale til at forhindre 4,8 mio hjerteanfald og .6 millioner slag om året

Handlingsplan:. Har dit blodsukker kontrolleres af lægen. Hvis du er i høj risiko for diabetes, bør du have både dit blodsukker og dit A1C niveauer kontrolleres. Livsstil ændringer, du foretager til at sænke vægten og blodtrykket vil også hjælpe med at regulere blodsukkeret. Hvis livsstilsændringer ikke er nok til at styre blodsukkeret, generisk metformin er en god medicin, der hjælper

# 5 Rygestop:.
Mål: Stop med at ryge. Ethvert niveau af cigaretrygning er til skade for dit hjerte.

Hvor vigtigt er det? Potentiale til at forhindre 3,3 millioner hjerteanfald og 1,4 millioner slag om året

Handlingsplan:. Spørg din læge om den bedste rygestop-program, der passer til dig og din livsstil. Få dine lunger og andre organer kontrolleres, hvis du har været ryger kraftigt i en årrække

# 6 Tag Low Dose Aspirin:.
Mål: Tag lav dosis (ca. 81 mg) aspirin hver dag.

Hvor vigtigt er det? Potentiale til at forhindre 3,4 mio hjerteanfald og .3 millioner slag om året

Handlingsplan:. Begynd med at tale med din læge om din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde, og hvordan tilføjer aspirin kan gavne dig. Du kan tage enterisk overtrukket barn aspirin, så din mave foring er beskyttet. For mange mennesker fordelene af aspirin opvejer risiciene

Kilde:.. 29 juli, 2008, nummer af tidsskriftet Circulation

For mere information om, hvordan du kan forebygge hjertesygdomme og slagtilfælde visit:
www.floridahealth.com
http://www.squidoo.com/womens-stroke-symptoms-risk-factors-and-prevention
www.sdhealth.com
http://www.squidoo.com/womens-stroke-symptoms-risk-factors-and-prevention
.