Beskæftiger sig med Søvnforstyrrelser, mens du arbejder i skiftehold -En ayurveda visning

Vores krop funktioner som hormon frigivelse, kropstemperatur, søvn-vågne cyklus osv, er forårsaget på grund af døgnrytmen, som praktikant styret af vores biologiske ur. Døgnrytme er reaktioner levende væsener for det omgivende miljø, primært til lys og mørke. Denne rytme følge en ca. 24 timer cyklus og forårsager fysiske, psykiske og adfærdsmæssige ændringer.

Den biologiske ur af vores krop er beliggende i hypothalamus i hjernen. Dette ur er en gruppe af nerveceller kaldet suprachiasmatic kerne, eller SCN. SCN styrer udskillelsen af ​​hormonet melatonin, som gør os søvnige. Når der er mindre lys SCN sender signaler til hjernen til at udskille mere melatonin. Således søvn og vågne cyklus er i rytme med nat og dag.

Medarbejdere, der arbejder i skiftehold især på nætter oplever søvnforstyrrelser på grund af forstyrrelser i biologiske ur og forstyrrelse i døgnrytmen. Når disse forstyrrelser blive kroniske sundhed medarbejderne bliver påvirket

Medarbejdere, der arbejder i roterende skiftehold eller eksklusive nat skifter erfaring “. Skifteholdsarbejde lidelse &" ;. Skifteholdsarbejde lidelse kan føre til søvnløshed eller overdreven søvnighed. Dette fører i sidste ende til øget risiko for fedme, diabetes og hjerte-karsygdomme. Psykiske problemer som depression kan udløses på grund af søvnforstyrrelser.

På grund af døgnrytmen fordøjelsessystemet er aktiv i dag og træge natten. Awaking natten forringer digestion.Inadequate søvn og koffeinholdige drikke taget under nathold forværre problemerne med fordøjelsessystemet. Surhedsgrad og sår er meget almindelige i medarbejdere, der arbejder i nattevagt.

Ifølge principperne for ayurveda en god og rettidig søvn nærer alle væv (dhatu poshana) og balancer tre doshas. Dette holder vores krop sund. Korrekt fordøjelse og næring af kroppens væv øge kroppens energi og immunitet over for sygdomme. Ændret søvnmønster fordrejer vayu som praktikant årsag degeneration af væv og ubalance i doshas.

Vayu som bliver forværret på grund af forstyrret søvn tørrer op væv. “ ratrau jaagaranam rooksham &"; . Den behæftet vayu forårsager følgende betingelse
• Forkert fordøjelse eller forstyrrelser i fordøjelsen
• Enten Søvnløshed eller øget søvnighed
• Reduceret koncentration i arbejdet
• Tidlig ældning som fører til tør hud, rynker, grå hår, hårtab osv
• Sænket immunitet
• Lav sædkvalitet og sperm motilitet
• Erektil dysfunktion
• For tidlig sædafgang
. Lav libido
• Reduktion i kvaliteten og kvantiteten af ​​sæd
• Depression
• Uregelmæssig menstruationscyklus hos kvinder

Tips til at reducere sundhedsrisici på grund af skifteholdsarbejde:.

1. Juster din skift i et bestemt mønster som – dag Shift aften Shift- nathold. Denne langsomme overgang i søvnmønster hjælper det biologiske ur til at justere sig selv.
2. Undgå indtagelse af tobak, alkohol og koffein. Dette medvirker til at forsinke aldringsprocessen og holder fordøjelsessystemet sundt.
3. Hold din arbejdsplads lyse under natarbejde.
4. Brug mørklægningsgardiner eller tunge mørke farvede gardiner til at blokere sollys, når du sover i løbet af dagen.
5. Sluk din mobiltelefon, når du sover i dag. Spørg din familie ikke at forstyrre dig.
6. Forbruge let mad før de forlader til nathold.
7. Undgå junk fødevarer og vand tilsat drikkevarer, når du arbejder.
8. Tag varmt brusebad før sengetid.
9. Drikke et glas varm mælk før sengetid hjælper med at genopbygge næringsstoffer og fodre væv, der har tørret grund Vayu.
10. En komplet kropsmassage én gang i ugen med vata balancering urte olie hjælper med at reducere træthed og forebygger tidlige aldrende symptomer som rynker, tør hud osv
11. Massere hoved med urte olie hjælper med at reducere hårtab og for tidlig grånende.
12. Prøv at bruge omkring 30 minutter hver dag, for en rask gåtur eller lys træne i fitness-studiet.
13. Drik masser af vand for at opretholde vandbalancen. Dette øger kroppens fugt niveau og reducerer effekten af ​​behæftet vata.
14. Undgå nedkølede fødevarer og drikkevarer
.