3 måder at holde arbejde fra at være en smerte i nakken

Det er nok ikke nogen hemmelighed for dig, at dårlige computer vaner kan føre til nakkesmerter. Men når det kommer til den workaday verden, sandheden er, computerbrug er ikke den eneste smerte i nakken. Selv folk, der ikke bruger en masse tid med computere ender med nakkestivhed og belastning i slutningen af ​​en lang dag på arbejde. Her er tre mere almindelige årsager til nakkesmerter - og, endnu bedre, et par enkle tips, der kan hjælpe dig med at forhindre, at smerter fra start

Årsag 1:. Du holde telefonen mellem din nakke og skulder til multi -task.
Denne "se mor, ingen hænder!" tilgang fører til sandsynligvis den værste position til din hals. Det er kontraproduktivt, også. Hvis du tror, ​​du kan slippe hals stivhed eller ømhed fra at forsøge at gøre så mange ting på én gang, så tro om igen!

Husk, at telefonen er blot et instrument. Hold hovedet oprejst og bringe telefonen op til øret, ikke den anden vej rundt. Din hals vil takke dig

Din take-away:. Hold telefonen med din hånd eller købe et headset. Jeg indrømmer, jeg er hooked på mine. Det er ikke nørdet eller dyrt: Det er sund fornuft, fordi det er godt egenomsorg.

Årsag 2: Din stol er ikke ergonomisk korrekt - for dig
Alt for mange gange vi bare sidde på kontormøbler, vi er tildelt eller vi ikke være meget opmærksomme, når de køber en ny. stol. Men tænk over det: Den kontorstol er ofte sæde, hvor vi tilbringer størstedelen af ​​vores dag. Forkæl dig selv med omhu ved at sørge for, at tid er brugt komfortabelt.

Målet er at finde en stol, der vil tilskynde til god kropsholdning, støtte ordentlig spinal tilpasning, og hjælpe dig med at bekæmpe træthed. Den perfekte Stolen har armlæn, der kan placeres, så dine albuer er bøjet til en 90 graders vinkel og dine skuldre er lidt hævet. Stolens højde skal lade dine fødder forbliver solidt plantet på gulvet (eller tilføje en fodstøtte at nå dette). Når siddende, skal dine øverste lår være parallelt med gulvet

Din take-away:. Din stol er din daglige "partner i kriminalitet," så vælg den omhyggeligt. Hvis den, du tildelt ikke er ideel, købe din egen. Det er hver en øre værd

Årsag 3:. Du bærer tunge dokumentmapper, håndtasker og totes (herunder computer!) På den ene skulder til og fra arbejde
Hvor mange af os slæbe for mange ting med. os frem og tilbage hver dag? For mange.

Lightening belastningen er det indlysende svar. Start med at vurdere, hvad du virkelig har brug at tote sammen, og efterlade den unødvendig vægt. På tidspunkter, hvor det ikke er muligt (som enhver handelsrejsende eller konference studievært vil attestere), prøve at skifte skuldre ofte, så du ikke overusing - og belastende - din dominerende side. Endnu bedre, få en rygsæk, eller bære to lysere tasker, så vægten deles af begge sider af kroppen.

Din take-away: kaste et par carry-on pounds, og distribuere resten ligeligt. Din nakke, ryg, og udsigterne vil takke dig for det!

Der er ingen grund til bare at acceptere nakkesmerter uden kamp. Efter alt, intet i listen ovenfor er uoverkommeligt svært eller dyrt at gøre. Tag et kig på din arbejdspraksis, og sætte disse enkle tips til at arbejde. Afkastet af din investering - i større komfort, højere produktivitet, og en prognose tynget af smerte - kan være uvurderlige
. .