Feature Artikel - Hovedpine? Stiv nakke? Kontroller din Ergonomi!

Som de fleste af mine patienter, har du sandsynligvis bruge mindst 8 timer om dagen arbejder. For uanset dit erhverv er, er et sæt af ergonomi er udviklet til det. Videnskaben om ergonomi blev oprettet for at designe arbejdsmiljøer, møbler, enheder og specifikke positioner, som ville tillade folk at arbejde komfortabelt og produktivt i løbet af deres arbejdsdag, uden skader eller stamme, uanset deres erhverv.

Ergonomi og arbejdsrelateret Risikofaktorer

Ergonomi indebærer vurdering af risikoen for skade på hænder, håndled, arme, hals, ryg, ben, hofter, kort sagt, hele dit bevægeapparatet, mens udfører dine daglige arbejdsopgaver. Løsninger til at sænke og /eller fjerne din risiko for ubehag /tilskadekomst, er baseret på resultater vurdering.

De fleste ergonomiske risici beskæftige sig med job, der kræver løft, bøjning, Langvarig /gentagen bevægelser af hænder (såsom med computer drift funktioner), job, der kræver skubbe, trække, bære eller flytte tunge genstande, eller arbejder i lukkede og trange positioner. Støj, temperatur, vibrationer og lugt er andre faktorer, der går ind i ergonomisk risikofaktor vurdering i en bestemt arbejdsplads.

Gavnlige Computer Ergonomi

Da de mest almindelige ergonomiske problemer normalt inddrage computerbrug; Jeg vil begrænse mine anbefalinger til god ergonomi til dem forbundet med at bruge en computer.

Mange af jer bruger 8 eller flere timer om dagen ved et skrivebord job, arbejder på en computer. Det er en masse tid til at blive keyboarding, at holde musen, og sidder stirre på en lys, flimrende computerskærm! Selv om det ikke kan synes umiddelbart indlysende, kan bare den måde du sidder ved dit skrivebord være en risiko for smerte og skade!

Andre risici kommer fra stillingen af ​​din hals, for høj, for lav, ser på en computerskærm, højden af ​​din computerskærm, eller placeringen af ​​dine hænder og håndled, mens gentagne skrive eller holde musen hele dagen . Jeg havde engang en patient, der klagede over en stiv nakke med en off /på hovedpine, som kun lader op i weekenderne, når han ikke arbejdede.

Han overtog det var bare arbejde spændinger og trætte øjne, indtil en ergonomi vurdering på sin arbejdsplads afslørede, at hans computerskærm skærmen var for høj, og for lyst! Han ser op på en yderst tændt skærm hele dagen! Hans position bøje hovedet og hals tilbage fleste dagen forårsagede en stiv nakke og ømme skuldre. Lysstyrken på skærmen forårsaget øjnene, der anlagt den hovedpine! Efter at sænke skærmen, og taste-ned for lysstyrken, hans kroniske stiv nakke og hovedpine begyndte at gå væk i løbet af få dage! Så det virkelig kan betale sig at justere din arbejdsstation omhyggeligt for ergonomisk effektivitet.

Jeg vil gerne foreslå følgende korrekte ergonomi til computerbrug at forhindre stiv nakke og skuldre, ømme håndled og albueled og gøre dit arbejde timer mere produktive, smerte og skade fri

• Computerskærm:! på eller under øjenhøjde. For høj belaster din nakke ved konstant vippe hovedet bagover se op. Kan knibe nerver i halshvirvelsøjlen, som kan forårsage stive nakke og skulder muskler og /eller hovedpine

• Computer skærm blænding:. Vær sikker på at du ikke har et klart lys skinner på din computerskærm, da dette får dig til at holde hovedet i akavede stillinger for at se, hvad der er på skærmen. Desuden kan justere kontakten lysstyrken på din skærm nedtone computer lys. Dette ikon ligner en sol med stråler omkring det.

• Hoved og hals tilpasning: Begge skal være afbalanceret og i en lige linie med din torso. God kropsholdning er nøglen til at holde god tilpasning.

• afslappede skuldre:. Hvis dine skuldre er foroverbøjet op under dine ører, er du invitere alvorlig skulder og nakke muskel stamme, ømhed, stivhed

• Understøttet Albuer: Albuer skal være tæt på din krop og hviler på lænestol armlæn.

• Lavere rygstøtte: Bunden af ​​dit skrivebord stol skal støtte nederste del af ryggen. Mange mennesker sidder næsten på kanten af ​​deres sæde og spekulerer på, hvorfor deres ryg er så stiv og øm i slutningen af ​​dagen

• håndled /hænder /underarme linie: I en kontinuerlig linje. Hvis hænder /håndled er i håndfladerne op eller ned position, vil du føle stammen i underarmene.

• Plads til tastaturer /mus:. Tillad nok plads til disse enheder, så du kan bevæge dig rundt i en ikke-trange måde

• fødder på gulvet: Det holder hofterne i tilpasningen og du sidder ordentligt i stolen

• Komfort /fleksibilitet:. Ergonomi til side, kan ingen sidde i en position hver dag. Sørg for, at positionen på dit skrivebord giver dig mulighed for at bevæge sig frit, eller ændre holdninger.

• Stå op og flytte: Mindst hver 2 timer, stå op og strække, tage en lille gåtur, klatre trapper at komme blod pumpe tilbage op dine ben.

Når du lære det grundlæggende i god ergonomi, kan du foretage justeringer af dit arbejde station /computer skrivebord for at gøre det så behageligt og produktive som muligt. Noget så simpelt som at sænke højden /lysstyrken på computerens skærm, kan gøre en stor forskel i, hvordan du føler i slutningen af ​​dagen, og om du er afslappet og klar til at nyde din aften!

Mark Bromson, MD

www.vitalmaxvitamins.com
.