Kære Mimi: Jeg har Neck Tension

Kære Mimi:
JEG HAR konstant spænding i nakken. Nogen forslag?

Selvfølgelig, nogle nakke spændinger har rent fysiologiske kilder, for eksempel, den måde man sover eller uncustomary motion. I disse tilfælde, blidt rullende og masserer nakken kan være nyttigt, med særlig vægt på de forbindende muskler i skuldre og ryg.

Men "konstant" spænding du henviser til angiver, at du er mest sandsynligt at gøre noget med dine nakkemuskler sædvanligvis og det vil sige, uden at din bevidsthed på daglig basis.

Det er nyttigt at vide, når spændingen er forårsaget af vane, så du har en bedre chance for at forstyrre ubevidst producerede mønstre.

Når du fornemmer Sædvanlige spænding, bør du forsøge at identificere de forhold, der er til stede i øjeblikket. Du kan blive ubevidst anspændt går ned ad gaden, sidder i metroen, taler med folk, på vej til eller under dit job.

Som du måske allerede har oplevet, simpel fysisk manøvrering, sådan en massage, gør ikke meget held lindre Sædvanligt spændinger forårsaget af omstændigheder. Denne type af spænding er faktisk følelsesmæssig reaktion ikke udtrykkes, og dermed stramme musklerne. Prøv følgende to-trins proces til at indlede en udgivelse:

1. Sid i en stol og vippe hovedet tilbage, så dit ansigt er parallel med loftet. Tillad hovedet at blive understøttet af bagsiden af ​​stolen. Hvis stolen tilbage er for lav, fløjls nogle puder på en afsats eller bord, sætte stolen foran, og hvile dit hoved på puden.
Ideen er at have nakkemusklerne ikke arbejder som de gør i hverdagen , og de kan opnå denne tilstand, hvis hovedet er støttet af eksterne midler. Mens der i denne stilling, forsigtigt begynder at bevæge hovedet til den ene side - det øjeblik, du føler nogen trykken, fortælle, at specifikke muskel til "give slip", til at slappe af; fortsætte, indtil du føler, du har udforsket alle muskler på denne side. Gør den samme proces som du slår hovedet i den modsatte retning. Løft ikke hovedet op; Lad nakkestøtten i denne ikke-sædvanlige position. Du må ikke føle nogen resultater i det første møde, eller selv efter flere, men til sidst vil der være subtile og, til en vis grad, at ubevidste udgivelser i nakkemusklerne fra disse blide kommandoer give slip.

2. Det næste skridt er at løfte hovedet op og fortsætte proceduren. I denne opretstående stilling, vil der være mange flere muskler at vurdere. Fortæl nogen stramme områder at "give slip", og forsøger at flytte det specifikke område du henvender dig som du giver denne kommando. Flytning af specifikke muskler du henvender dig hjælper "kommandoen til at slappe af" rent faktisk tage fat, og ikke forblive en velmenende mentale idé. . Prøv at gøre denne procedure i det offentlige, når du bliver opmærksom på "konstant" Sædvanlige spænding.

Husk, at halsen er et meget kompliceret område, centreret mellem en stadig alarm hoved og stærke ansvarlige skuldre, samtidig fungerer som en slags magnet for omstrejfende følelsesmæssige reaktioner. Over en periode, bør de to-trins indgreb, der er beskrevet ovenfor, hjælpe slappe dette meget følsomme og overanstrengte område
.