5 måder at forvise rygsmerter

Rygsmerter er sådan et stort problem i dag &'; s samfund med over halvdelen af ​​befolkningen, der lider af en form for kroniske rygsmerter. Vi synes at lade det få det bedste af os og ender med at tage et ton af håndkøb anti-inflammatoriske smertestillende.
Nedenfor har jeg skitseret nogle enkle strategier til at befri dig for rygsmerter til gode.

1- vurdere din kropsholdning
Det første skridt til fastsættelse af din rygsmerter er at identificere din kropsholdning, i særligt dine hofter, hvilken måde gør de vippe? Ideelt set bør de sidder niveau, dette er kendt som neutral rygsøjlen. Men en anterior pelvic tilt er mest almindelige, det er her, dine hofter vippe ned foran forårsager en &'; s &'; form i nederste del af ryggen. Det er denne &'; s &'; form, der forårsager overdreven pres på nederste del af ryggen, der fører til trykken og smerter.

2 Stræk hofte flexors
Hvis jeg havde et pund for hver gang jeg vurderede person med stramme hofte flexors jeg ville være en meget rig mand. Tight hip flexors (muskler, der løber ned på forsiden af ​​din hofte) tendens til at opstå fra for meget sidder ned. Alle jeg kender sætter sig alt for meget. Vi begynder vores dag ved at sidde ned for at spise morgenmad, derefter køre vi til at arbejde, sidde ved vores skrivebord hele dagen, sidde på motionscyklen for vores frokosttid træningspas og så endelig sætte sig ned for at se fjernsyn og spise aftensmad. Problemet med stramme hofte flexors er, at det trækker ned foran på dine hofter, der fører til overskydende krumning af din tømmer rygsøjlen (hyperlordosis).

3 Aktivér din glutes
Dine glutes er den største og formodes at være de stærkeste muskler i kroppen. Som vi sidder på vores anoderester hele dagen, vores glute muskler tendens til at frigøre og slukke forårsager defekte fyring mønstre. Når du bøjer ned for at samle noget tungt op, skal dine glutes og ben gøre det meste af arbejdet, desværre hvis dine glutes ikke fyring så den næste store muskel vil komme ind og tage over. Det næste store muskel er nederste del af ryggen og bliver en opskrift på katastrofe. Øvelser for at styrke dine glutes er hip udvidelser og muslinger. Øv disse hver dag i mindst 5 minutter for at få din røv arbejde igen.

4 Lær at afstive din kerne
Hvis jeg fortalte dig, at jeg ville slå dig i maven, ville du automatisk stramme op din mave muskler. Dette er kendt som afstivning din kerne. Afstivning din kerne vil bidrage til at stabilisere din rygsøjle, beskytte den mod traumer. Når du træner, fokusere på bevægelser som planker, side planker og pallof presser. Disse øvelser arbejde naturligt på afstivning din kerne muskler forhindre uønsket tilbage bevægelse.

5- Stop laver crunches og sidde ups
Endless crunches og sidde ups vil gøre noget for udfladning din mave og vil mere end sandsynligt efterlade dig med tilbage stum og smerter. Når du udfører hundredvis af crunches og sidde ups, er du forkorte abdominale muskulatur i sidste ende trække brystet ned mod din mave. Dette vil svække din ryg og efterlader dig sårbar, når picking tunge genstande fra gulvet. I stedet fokusere på anti-fleksion, anti-udvidelse og anti-roterende bevægelser. Øvelser som jeg nævnte før, såsom planker, side planker og pallof presser fungerer perfekt her.

Implementere disse enkle strategier på daglig basis, og se, hvor hurtigt dine rygsmerter forsvinder for altid
.