Strække, er det forårsager Du langsigtede skader?

For så længe jeg kan huske folk har fået at vide at strække som en varm op eller varme ned for at forebygge skader, og for lige så længe fysioterapeuter har brugt stretching, sammen med øvelser, som grundlag for deres behandling af smertefulde tilstande . Alle har sprunget på bandets vogn fra læger til personlige trænere og de fleste terapeuter og når nogen klager over at føle stram eller øm der er uforanderlig spurgt &'; har du gjort nok strække &'; eller &'; jeg kender en god strækning, der vil hjælpe dig &' ;.

Men i siger, at der også er forskellige meninger om den type strække, der er godt at gøre, og der er dårlige eller skadelige og i virkeligheden, om enhver strækning gør noget godt på alle. Forskning udført af hæren fysioterapeut Rod paven og hans kolleger på 2600 Army rekrutter viste, at udspænding ikke giver nogen fordel i at forebygge skader, og han er ikke den eneste undersøgelse, der har nået denne konklusion

Nu er jeg &';. Ll give dig at strække en stram område vil give nogle midlertidig lindring, men hvad er det egentlig gør for at vores krop, når de anvendes regelmæssigt over en længere periode?

Før jeg diskutere dette spørgsmål vil jeg gerne tage dig tilbage til hvor det hele startede med udøvelsen dille i slutningen af ​​70 &'; s og begyndelsen af ​​80 &'; s. Tilbage i disse tider mennesker didn &'; t gå til fitnesscentre eller gøre fitness klasser som aerobic eller pumpe og emnet strække var sjældent rejst, fordi folk næsten aldrig havde brug for det. De eneste fitnesscentre, der eksisterede var for de alvorlige sportsfolk eller undervisere, hvor du kan bruge håndvægte eller hulning en tung taske i en Gråbåndet baglokalet eller andet sted, der drives af en ex fighter eller træner. Det var ikke &'; t stedet den gennemsnitlige person ville gå, og de fleste øvelse var begrænset til organiserede sportsgrene som tennis, basketball eller røre fodbold. Skader, som folk vedvarende blev set til med din læge og behandlet med hvile og anti inflammatoriske lægemidler og fysioterapeuter blev primært brugt til at hjælpe folk rehabilitere efter operation eller behandling af ældre på plejehjem.

Når øvelsen dille endelig tog ud og sportshaller, som vi nu kender dem begyndte at springe op overalt, begyndte folk at få alvorlige skader, at lægerne ikke var udstyret til at håndtere enten med ekspertise eller erfaring og deromkring Fysioterapeuter nedarvede jobbet, fordi de var den eneste mulighed og strækker blev den nye buzzword.

Hvis du spørger de fleste mennesker, vil de fortælle dig, at de forestille sig, at musklerne er ligesom længder af elastisk, at når den trækkes fra begge ender, strække jævnt lige så elastisk gør og er ikke klar over, at en muskel virker mere som et teleskop, hvor filamenterne glide over hinanden kræver rigelig smøring og en sund funktion at være i stand til korrekt forlænge gennem sin bevægelsesområde. Sund funktion refererer til den tilstand af musklen generelt, hvor vævet skal være smidig og stærk og reagerer på nervestimulering orkestreret af vores hjerne.

Virkeligheden er naturligvis, at måske 10% af befolkningen ville passe ind i denne kategori, mens den anden 90% er domineret af muskelvæv, der er beskadiget, stresset, overbelastet, usund eller overanstrengt. Resultatet for denne gruppe er en manglende evne til musklerne til at svare strækøvelser uden at det meste af trykket på oprindelse og indsætningspunkter og bindevæv omkring leddene. Så hvad betyder det så? Og endnu vigtigere, hvad bevis er dér, faktisk er det i virkeligheden det, der sker?

Hvis du udvikler en smerte i kroppen, hvor gør det normalt manifest? I leddet. De fleste smerter, folk oplever er ting som knæ, rygsmerter, skuldersmerter, albue, håndled eller ankel smerter etc. Og de fleste af disse smerter, når markeret, viser, at der faktisk ingen skader på strukturen i samlingen, i henhold til medicinsk diagnose de primært kommer under overskriften betændelse eller senebetændelse og behandles med hvile, anti inflammatorisk &'; s eller kortison indsprøjtninger. Faktisk de fleste medicinske specialister vil fortælle dig, at de ikke er sikker på, hvorfor en smerte mærkes i et fælles, der ikke viser tegn på skade, når scannet. Hvis det hænger rundt for længe, ​​er nogle mennesker fortalte smerten er alle i deres hoved eller andre drives på alligevel med artroskopi &'; s så specialisten kan &'; have et kig &'; fordi de kan &'; t regne ud, hvad problemet er, men uanset hvilken kategori du kunne passe ind alle er fortalt at gøre mere strække

Det kan vise sig, at det fælles sporer forkert eller der er en irriteret. nerve, ledbånd eller sener, og hvor nogle af disse skader reagere på lidt af is og &'; strække &'; mest hænge og kræver konstant &'; strække &' ;, bånd eller styrke, før de til sidst nøjes. Grunden til de til sidst nøjes er det organ kompenserer for den skadede muskel (r).

Faktisk hvad der virkelig sker er et problem med den muskel understøtter denne samling er enten forårsager en ubalance eller irritation, der afregner eller genopretter i direkte relation til forbedring af denne muskellidelse. Mange gange, at muskel gør ikke &'; t komme sig meget godt, og på trods af al den strække, den smerte eller irritation bliver kronisk indtil kroppen langsomt kompenserer og afregner problemet væk af sig selv.

Til sidst når vi bliver ældre og har en ophobning af disse problemer kroppen har ingen hvor andet at kompensere og kroniske smerter bliver hos os, hvilket medfører en indskrænkning af den aktivitet, der irriterer fælles, sener, ledbånd eller nerve . På den anden side, hvis problemet musklen kunne identificeres og dens længde og funktion genoprettet, kan smerten forsvinde så mystisk som det kom.

Strækker doesn &'; t nå dette mål fremgår af det faktum, at kroniske smerter, af alle typer, er en epidemi blandt masser af mennesker, der udøver og strække og strække og strække som anvist af deres læge, fysioterapeut, andre terapeut eller træner, uden resultat.

Hvis du gør nogle forskning i stretching vil du se det bliver ganske kompliceret, er der er dynamisk, ballistiske, aktiv, passiv, statisk, isometrisk og PNF strække eller proprioceptive neuromuskulær facilitering, som er virkelig en teknik der kombinerer passiv og isometrisk stretching. Selv processen med, hvad der sker i musklen, når vi strække er helt videnskabeligt, nok til at fortælle dig, at i en perfekt verden, måske, men bestemt ikke i denne verden eller stress, junkfood og toksiner, hvor musklerne opfører sig ikke på den måde, at de er Antag at, i det mindste for størstedelen på 90% alligevel.

Den komplicerede anatomi, vi har, der letter en strækning endsige den præcise kontrol og bevægelser, der kræves, at de fleste mennesker ville have nogen idé om, burde være nok til at sætte tvivl i nogen &'; s sind, at effekten af ​​en strækning ville komme nogen steder tæt på, hvad der forventes.

Hvilket bringer os tilbage til vores oprindelige spørgsmål om, hvad der sker med kroppen, når vi gør alt dette strækker sig over en længere periode, er svaret mange ting:
første som bindevævet ved samlingen er det svageste punkt langs den linje, vi ender med at strække ledbånd, de små fibrøse væv, der spiller en vigtig rolle i støtten af ​​samlingen mod forstyrrelser og overdreven, forkert bevægelse. Over tid denne konstante strækning af et ledbånd får den til at strække og blive løs og svækket, hvilket gør det fælles hyper mobil og ændre vigtige forhold, ledbånd har med muskler, der også understøtter denne fælles.

Som vi ved fra videnskab bøger en strakt løs ledbånd forbliver sådan, og gør ikke &'; t vende tilbage til sin oprindelige længde, selv efter lang tid er gået, især hvis det hele tiden er ved at blive strakt.

Som følge heraf person, der udfører strække føles løsere, og de er, i det fælles, men at kun gør dem mere modtagelige for skade &'; s ligesom dislokation eller mere alvorlige led- eller ledbånd skade. En hyper mobil joint kunne fungere godt i ballet eller til kampsport spark, men det er ikke en god ting for en person, der er involveret i sportsgrene som basketball, fodbold, fodbold, netball, eller enhver aktivitet, der involverer kropskontakt, eller hvor de er ved at ændre retning hurtigt .

Hvis ledbåndene ikke at give støtte til en fælles, at de burde være, det er overladt til musklerne at afhente slæk og der får dem til at blive overanstrengt og reagere ved at blive strammere.

Når musklerne bliver strammere en person føler sig som de har brug for at strække endnu mere, og situationen forværres, indtil du har de løse hyper mobile led og muskler, der er indgået i maven og vandt &'; t give slip. En erfaren massørers vil føle denne tilstand ganske nemt, når man arbejder på en person, der har strakt konsekvent over en lang periode.

Kroppen har evnen til at vide, hvornår en fælles er svag eller ustabil og kontakte musklerne er den måde, det beskytter sig selv og styrker imod det fælles væsen forvredet. Over tid konstant tilstand af sammentrækning påvirker kredsløbet og musklerne korrekte funktion og koordination med de nerver, som igen forårsager musklen bliver svagere og chancerne for forstyrrelser, ledbånd, sener eller ledskader endnu større.

Så som du kan se, hvis du tænker over det logisk der er en gyldig grund til, at udspænding ikke er så godt for dig som måske du er blevet forledt til at tro og i virkeligheden langt sigt stretching er meget dårligt for de ledbånd, muskler og leddene i særdeleshed. Hvordan kan jeg vide det, samt en Myotherapist gøre en masse dybe tissue massage arbejde gennem en 17-årig periode, der arbejder på alle typer af kroppen &'; s, jeg har været i stand til at sammenligne de konstant strakt kroppen med resten og forskellen er meget indlysende, løse sjusket samlinger og kontraheret maven af ​​de muskler, der ikke reagerer på de sædvanlige teknikker jeg med held bruge til at frigive muskelsammentrækninger.

Den kroniske båre &'; s don &'; t har nogen færre skader end den ikke båre &'; s faktisk jeg &'; d siger, at de har flere, især niggling skader. Når jeg får dem til at holde op med at strække, (som er som at få en person fra et lægemiddel), det &'; stum &'; forsvinde, og skaderne bliver mindre hyppige, der giver deres krop hasn &'; t allerede ændret for meget

Hvad er løsningen da.?

Varm op og varm ned meget godt før aktivitet, ved hjælp af ROM øvelser.
spise en varieret sund kost, herunder kosttilskud, så dine muskler og væv er stærke og vil blive støttet for den aktivitet, du ønsker at foretage.

Få fuld krop dybe tissue massage som almindelig vedligeholdelse af dine muskler, og når du føler behov for at strække, så gør det med måde og opsøge en behandling, der kan genskabe længde og funktion til dine muskler.

For en komplet øvelse program, der giver dig alle fordelene ved motion og udspænding uden nogen af ​​de negativer tage et kig på SLM Yoga DVD enten alene eller som en del af selvet behandling for iskias og ryg smerter syge. . www.backpain.com.au/selftreat