En kolesterol kost kan gøre underværker for dit hjerte og krop

Hvad enten du lider af moderat høje eller høje kolesteroltal, vil den primære ændring kræves i din livsstil være din kostvaner. Selvom undersøgelser af kolesteroltal for kvinder såvel som for mænd viste, at forskellige køn kræver nogle gange forskellige behandlinger kolesterol kost kombineret med regelmæssig motion og kolesterolsænkende medicin kan gøre underværker med dine højt kolesterolniveau.

Kost kan skabe en alvorlig indvirkning på din samlede kolesterol ratio

Kolesterol niveauer kan stige på grund af forskellige årsager såsom din kost, manglende fysisk aktivitet, arvelig, alkoholforbrug, rygning, etc. En kostomlægning er en af ​​de mest væsentlige dele af dit kolesterol reduktion planen. Overvågning af din kost er ikke bare et vægttab program, men det mindsker også risikoen for dem, der er bekymrede for deres hjerte-kar-sundhed, da det fører til et hjerteanfald eller et slagtilfælde. Der er mange diæter, der har direkte indflydelse på dårlige kolesterol (LDL) niveauer, og de gode kolesterol (HDL) niveauer i din krop. Dette øger en utrolig indflydelse på din samlede kolesterol ratio.

Du kan begynde at have en kost, som er lav i kolesterol og højt på umættet fedt. De fødevarer, der er høj i fiber og komplekse kulhydrater er til gavn for at sænke din vægt og kolesteroltal. Fedt i kosten inddeles i to typer – mættede og umættede. Det er fornuftigt at forbruge en kolesterol kost, der har mindre mættet fedt, da dette fedt hæver kolesteroltallet drastisk. Smør, kød, slik barer, is, kager, fjerkræ, chips, skaldyr, ost eller sødmælk indeholder et højt niveau af mættet fedt. Undgå eller spise disse typer af fødevarer i begrænsning kan hjælpe dig med at styre dit kolesteroltal højde.

Hvordan du erstatte din mættet fedt kost med en umættet fedt kost?

umættet fedt findes i fødevarer kan bogstaveligt hjælper dig med at sænke dit kolesteroltal. Du kan erstatte en mættet fedt diæt med en mættet fedt kost. Nogle af de eksempler på monoumættede fødevarer er madlavning olier som raps eller olivenolie. Flerumættede fedtstoffer er for det meste findes i fiskeolier (også kendt som omega-3-fedtsyrer), såsom laks, tun, makrel, sild, etc. Det kan også findes i sesam, majs, sojabønner, solsikkefrø, bomuldsfrø, etc. For begyndere, kan dette ændre sig over fra mættet fedt kost til at umættet fedt kost ikke være så nemt.

Grunden hvorfor du bør ikke spise for meget af højt kolesteroltal fødevarer er fordi din lever, har en naturlig evne til at producere kolesterol for apt funktion af din krop. Æggeblomme, kød af organer som nyrer, lever, hjerne, etc., mejeriprodukter, nogle typer af fisk og skaldyr skal forbruges inden begrænsning eller som pr vejledningen fra din læge eller ernæringsekspert. Selvom det ikke er meget nemt at reducere indtaget af et højt kolesterol kost, folk ikke ønsker at risikere deres liv med den snigende frygt for hjerte kar sygdomme.

Hvilken type kost hjælper dig med at reducere dit kolesteroltal?

Komplekse kulhydrater (stivelse) og fiber rige kost hjælper dig enormt til at fjerne overskud af kolesterol fra kroppen. Disse typer af fødevarer øger HDL eller gode kolesterol og reducere LDL eller dårlige kolesterol niveau af din krop. Dette reducerer risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde eller koronararteriesygdom. Lav GI (glykæmisk indeks) fødevarer er en god erstatning for højt kolesteroltal eller høje mættede fedtholdige fødevarer. Fødevarer som grøntsager, frugter, kerner, frø, nødder og korn har absolut ingen eller ubetydelig mængde af kolesterol. Havre, klid, æbler, appelsiner, pærer, tørrede bønner, osv, er ekstremt rige på fibre.

Komplekse kulhydrater, der hjælper dig med at reducere dit kolesteroltal er fundet i din daglige kolesterol kost, såsom ris, kartofler, korn, bønner, brød, pasta, etc. Disse fødevarer ikke kun hjælpe dig med at kontrollere dit kolesteroltal, men de leverer også din krop med mineraler, vitaminer og andre næringsstoffer. Fødevarer, der er rige på kulhydrater som ris, pasta, brød og kartofler er lavere i kalorier i forhold til fedtet og fed mad.

Lav kolesterol kost vil ikke kun styre dit kolesteroltal, men det vil også hjælpe dig med at reducere din .. vægt og føre en sund, sygdomsfri liv