Den bedste kost Tips

Uanset om du har været på slankekur i fortiden, du er på en kost nu, eller du kommer til at starte en diæt der er slankekure tips, der skal følges for at få de bedste resultater, du kan fra din kost. Hver kost er ikke for alle, så følge disse kost tips kan være nøglen til en vellykket gennemførelse din kost med resultatet, som du ønskede. Ved at holde disse kost tips tæt på din vest kan du undgå de fælles kost fejl, at de fleste Dieters normalt gør

1.Drink vand eller anden kalorieindhold gratis drikkevarer-De fleste mennesker don &';. T drikker nok vand anyways. Uanset om de don &'; t ligesom smag eller de bare don &'; t drikker nok af det, kan det føre til dehydrering, som faktisk hindrer kroppen &'; s evne til at tabe sig. De fleste i dag &'; s drikkevarer har overdreven kalorier, der rent faktisk kan vende påvirker af en diæt. Derfor når man går på en diæt den bedste ting at gøre, er at erstatte dine sodavand, juice og kaffe med vand, mousserende vand eller urtete. Flavored farvande og urtete er et godt alternativ til kedelig vand, så længe de har nul kalorier.
Næste gang du føler dig sulten drikke et stort glas vand. Mange gange har vi fejl tørst for sult. Ved at gøre denne fejl, du rent faktisk har tilføjet ekstra kalorier til din kost. Også ved at drikke et stort glas vand før du spiser et måltid du vil reducere den samlede mængde mad, som du vil indtage. Væsken fylder din mave, som giver dig mulighed for at blive fyldigere hurtigere, derfor reducere dit kalorieindtag.

2. Spis små måltider i løbet af dag-Ideelt den bedste måde at holde dit stofskifte i højt gear er at spise små måltider hver 2-3 timer. Dette holder din krop brænder kalorier hele dagen lang, som hjælper med at tabe sig. De fleste mennesker, der kost tror, ​​at færre kalorier de spiser jo mere vægt, de vil tabe. Men hvis din krop er sulter, vil dit stofskifte falde som vil falde energien og holde på fedtet. Din krop vil faktisk tilbage i sult-mode, hvor det gemmer fedt, fordi det gør ikke &'; t vide, hvornår det vil få næring igen. Også når du kommer til det punkt, hvor din krop er sultende for fødevarer, dine øjne bliver større end din mave, og du er mere tilbøjelige til at mæske dig selv eller spise fede, sukkerholdige fødevarer. Derfor ved at spise flere mini måltider i løbet af dagen du holder din energi niveauer højt, dit stofskifte brænde kalorier og du &'; re mere tilbøjelige til at holde din appetit under kontrol

3.. Spise nok protein- Den regelmæssige person, gør ikke &'; t få nok protein i deres kost alligevel, så det er endnu sværere for folk på slankekur til at forbruge protein. Men protein er en vigtig del af enhver dieter &'; s mad plan. Protein er afgørende for at opbygge og vedligeholde muskelmasse. Protein fremmer også nedbrydningen og afbrænding af fedtceller i kroppen også kendt som ketose. Protein fylder maven og kræver en længere tidsperiode for kroppen at bryde det ned. Dette er i modsætning til fedt og kulhydrater, som er let opdelt og lagret som fedt. Så kroppen rent faktisk forbrænder kalorier, mens det nedbryder proteiner, som hjælper en Dieters forårsage.

4. Hold sunde fødevarer i nærheden-Stock dit køkken, og tornyster med sunde, lavt kalorieindhold snacks. Hold dem i hænderne nå denne måde, når du begynder at føle sult kommer på du har sunde snacks til rådighed. Det værste, når du er på en kost er at forbruge fede, sukkerholdige, højt kalorieindhold snacks såsom chips, cookies og slik. Ved at holde disse elementer i og omkring dit hus, du fører dig selv til fristelse. Rydde dine skabe disse snacks og genpåfyldning dine hylder med sunde udskiftninger. Don &'; t lade dine skabene bare selv, fordi når du får meget sulten det er for fristende til at gå til et drev gennem for noget hurtigt og nemt. Forbered nedkølede frugt og grønt i god tid og opbevares i plastbeholdere til at holde dem friske. Disse er nemme at gå til snacks, der vandt &'; t såre din kost

5.. Morgenmad er det vigtigste måltid på dag-ikke at sige at andre måltider nyresten &'; t vigtig, men morgenmad vil forberede dig til resten af ​​din dag. Om natten, når vi sover vores krop går gennem en fasteperiode. Når vi vågner vores krop har brug for at blive tanket at opretholde stofskifte, og høje fungerende niveauer såsom koncentration, fokus og udholdenhed. Når du springer morgenmaden din krop fortsætter med at spole efterlader dig mærkelig og sultne og lettere modtagelige for hurtige snacks eller over hengive ved frokosttid.

6. Spis mere fiber- Fiber bør indtages regelmæssigt at støtte i fordøjelsen, forebygge forstoppelse og lavere kolesterol. Derudover fiber bidrager til at opretholde vægten eller støtte vægttab. Når du spiser fiber du rent faktisk forbrænder flere kalorier til at bryde det ned og fjerne det, end du får fra den faktiske fiber. Så det er ligesom forbrugende negative kalorier. Men de fleste mennesker kun får halvdelen af ​​deres daglige-anbefalede mængder. Kvinder bør indtage 21-25 gram dagligt og mænd bør indtage 30-38 gram dagligt.

7. Brug kun skalaen gang om ugen-Når folk går på en diæt, de bliver besat med tallene på deres skala til et punkt, at de får på deres skala dagligt for at vide, om deres vægt er flyttet endnu en tomme. Dette er for meget, især når du don &'; t se antallet går ned meget hurtigt på alle. Vægttab tager tid, så for at undgå skuffelse over ikke-skiftende tal kun veje dig én gang om ugen. Forsøge at gøre det på samme dag omkring samme tid. Denne måde, du får en nøjagtig gengivelse af din faktiske vægt, og hvad du har tabt i en uge &'; s tid.

8. Husk del størrelse-De fleste mennesker er uvidende, hvad den passende portionsstørrelse er for protein, kulhydrater, frugt og grøntsager. Som amerikanerne vi er så vant til at få små, mellemstore eller store måltider på drevet gennem og super dimensionering dem for øre mere. Hvad folk don &'; t forstå, er, at disse høje fedtindhold fødevarer allerede er pakket med et væld af kalorier, men ved at spise mere du tilføjer på mere. Brug en køkkenvægt og målebægre til at måle ud korrekt portionsstørrelse. Brug mindre plader og briller til at downsize din normale portioner. Dette forhindrer dig fra over henfalde i for meget mad på én gang. Færdigpakninger snacks før tid vil spare dig tid og holde dig kalorier under kontrol.

9. Skriv alt, hvad du spise-De fleste mennesker, der beslutter at gå på en diæt har nogle mål for øje og for at opnå disse mål, de har brug for at holde en fødevare dagbog ned. Hvis du don &'; t vide, hvor mange kalorier du tager i hver dag, så er det &'; s umuligt at vide, hvor mange kalorier til at klippe ud til at opfylde dine mål. Ved at skrive ned alt, hvad du spiser, kan du forstå, hvor mange kalorier er i alle de fødevarer, du spiser. Det gør også dig mere opmærksom på, hvad du spiser, hvor meget og hvornår du spiser.

10. Få resten af ​​din familie involved- Når man starter en diæt sit bedste for at lade din familie i på hvad du gør. Du kan få dem involveret det vil hjælpe så godt. Din familie og venner er store motivationsfaktorer for at holde dig på sporet med dit vægttab mål. Du kan også have en konkurrencefordel at se, hvem når deres mål først
.