Er din kost rette for dig

Ordet kost formodes at betyde en bestemt fødevare konstriktion at tabe sig. Den virkelige betydning af kosten i ernæringsmæssige termer betyder imidlertid summen af ​​mad indtages. Betydningen af ​​ordet kost er blevet bøjet i årenes løb giver en misforståelse. Folk har slankekur, i den forstand, stramme til visse retningslinjer fødevarer, at tabe i årtier. Begyndte imidlertid specifikke diæter popping op og er blevet den nye trend i vægt tabe. I det seneste årti har vi set fremkomsten af ​​Atkins-diæt, South Beach kost, kål suppe kost, cookie kost, og grapefrugt kost og mikro-makro kost samt virksomheder som Jenny Craig, Weight Watchers, nutrisystem og LA vægttab fremme deres kost programmer. Selv om det er muligt at tabe sig med nogen af ​​disse diæter (ved at begrænse kalorier) i virkeligheden alle disse diæter køje.
Korrekt ernæring kræver korrekt indtagelse og absorption af vitaminer, mineraler og energi fra fødevarer såsom kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. Derfor specifik vægttab programmer kan enten være skadeligt for dit helbred eller gavnligt. En sund kost er en, der involverer indtagelse af næringsstoffer i passende mængder fra alle fødevarer grupper og tilstrækkelige mængder af vand.
Slankekure eller gå på en diæt i disse dage er typisk ikke hvad du ville kalde en sund kost. De fleste kostvaner begrænse visse typer af fødevarer, antal kalorier eller regulere indtagelse af fødevarer for at opnå en samlet mål om at tabe sig. For mange, der har prøvet slankekure de ved, at det er muligt at tabe sig. Oftest den vægt, du taber isn &' Dog t fedt, det er vand vægt, og når du gå tilbage til din normale fødeindtagelse vægten kommer tilbage meget nemt. Kosten er derfor en sund kost bør være kombineret med fysiske overordnede vægttab kostvaner kan opdeles i fem kategorier, lavt fedtindhold, lavt kulhydrat, lavt kalorieindhold, meget lavt kalorieindhold og detox kost. Statistisk set er der ingen forskel i mængden af ​​vægttab samlede kost typer. Men i hvert kost type er der et tab af makronæringsstoffer kræves af kroppen.
Fedtfattig kost udskæring fedt fra dem kost. Denne diæt var en af ​​de oprindelige kost typer, fordi videnskabsmand og ernæringseksperter både troede, at ved at fjerne fedt fra din kost ville du miste mere fedt. Imidlertid er videnskaben om kroppen bedre forstået nu, og de ved, at andre former for fødevarer såsom kulhydrater og sukker kan medføre øget fedt i kroppen. Med fedtfattig kost fedtprocenten forbruge reduceres hvilket også reducerer dem kalorieindtag.
Lav kulhydrat kost til formål at skære kulhydrater såsom brød, mel, pasta osv Kulhydrater omdannes let i kroppen, der skal anvendes som energi. Men hvis alt for mange kulhydrater indtages sidesten kulhydrater, nyresten &'; t anvendes eller lagres som energi omdannes til fedt. Derfor ved at eliminere eller begrænse indtagelsen af ​​kulhydrater, du kan tabe fedt. De fleste lav kulhydrat kost understrege forbruget af protein til at forbrænde fedt og opbygge muskler. Højt proteinindhold og lavt kulhydrat forbrug kan få kroppen til at gå i ketose, hvor kroppen nedbryder fedt, der skal bruges til energi. Lav kulhydrat kost omfatter Atkins og protein magt.
Lavt kalorieindhold kostvaner begrænse mængden af ​​kalorier, at man kan forbruge hver dag. Normale lavt kalorieindhold kostvaner reducere kalorier ved 500-1000 kalorier. Lavt kalorieindhold kostvaner bør ikke falde under 1200 kalorier, den normale mængde kalorier, der er nødvendige for at opretholde metaboliske kropsfunktion. Lavt kalorieindhold kostvaner omfatter Dash kost, Kost til Go og Weight Watchers.
Meget lavt kalorieindhold kostvaner begrænser kalorieindtag til 200-800 kalorier om dagen. På grund af den meget lave kalorieindtag uheldige bivirkninger forbundet med disse diæter. Proteinforbrug holdes normalt, mens kulhydrater og fedt er reduceret. Bivirkninger af meget kaloriefattige diæter omfatte tab af mager muskelmasse, elektrolytforstyrrelser, nedsat energi, forvirring, tab af koncentration og gigt. På grund af disse bivirkninger meget kaloriefattige diæter anbefales ikke til almindelig brug.
Detox kost anvendes til at fjerne giftstoffer i kroppen ved at øge væskeindtagelse. Fødevarer er normalt erstattes med væske eller vand til en kort periode. Ved at øge mængden af ​​urin i kroppen kan &'; t absorbere fedt og toksiner. På grund af faldet i kalorier og frigivelse af toksiner, bivirkninger såsom hovedpine, diarre og træthed er fælles for detox kost. Limonade kost eller Master Rens er almindelige typer af detox kost.
Før du starter en kost regiment konsultere en læge for at sikre din krop er i stand til at udlevere en diæt. Hvis du på noget tidspunkt i løbet din kost du bemærker bivirkninger stoppe kost og konsultere din læge eller ernæringsekspert
.