Hvad at spise før en træning

Til at begynde med, hvis du ikke er en atlet og tager en ordentlig afbalanceret kost på daglig basis, er der ingen grund til at have nogen særlige fødevarer eller kost indstillinger før træning. Nøglen til at have en afbalanceret kost er at spise færre kalorier, end du kan bruge op. Kalorier bør ikke være mindre end, hvad din krop har brug for til at fungere på sit bedste. Mange mennesker er ikke behageligt udøver umiddelbart efter et måltid. Dette tip er nyttigt for dem. Også dem, der elsker at så snart de vågner motion, det er ikke nødvendigt for dem at tvinge sig selv til at have noget.

Før du arbejder ud, er det vigtigt at spise noget lys. Af lys, mener jeg, bør du undgå en stor, protein, fibre og fedt fyldt måltid som det tager op til 4 time at behandle sådanne fødevarer. Du bør spise en let lavt fedtindhold, lavt sukkerindhold, lavt proteinindhold, højt kulhydrat måltid. Kulhydrater vil give dig meget tiltrængt brændstof til effektivt arbejde ud. Tro mig, du vil arbejde ud bedre og brænde dem alle. Spis proteiner, vil din krop nødt til at bruge energi til forarbejdning af fødevarer, vil du træning vil ikke være så intens.

Kvinder, der indtager en morgenmad af skummetmælk, müsli og yoghurt tendens til at brænde 50 procent mere fedt under træning i forhold til mennesker, der spiser morgenmad, som er rige på kulhydrater, såsom hvidt brød og cornflakes, der kan gøre sukker i blodet anledning til taget. Husk på, at fødevarer, der findes i lav-glykæmiske menu er nyttigt at forbrænde fedt.

Fedt afbrænding er en af ​​de vigtigste mål for motion. Du kan ikke indse, at vægttab ikke bare består af fedt tab - du kan tabe muskelmasse samt hvis du ikke kost og motion ordentligt. Hvis du spiser ordentligt, før en træning, kan du minimere mængden af ​​muskel, der er brændt. Efter alt, fedt er det, du ønsker at tabe - ikke muskler. Du kan risikere at miste muskelmasse, hvis du motionerer på en tom mave. Undgå dette ved brændstofpåfyldning din krop i overensstemmelse hermed.

Den bedste ting at spise før din træning, vil afhænge af dine træningsmål. Hvis du forsøger at tabe sig, fokus på friske, kalorielette fødevarer, der har et højt vandindhold - såsom rå grøntsager, frugtjuice og salater. Hvis du ønsker at opbygge, er du nødt til at indføre magert protein i din kost, og kan endda nødt til at spise en lille protein snack halvvejs gennem din træning.

Så hvis du har overskydende fedt og dit mål er at miste det, så er det passende, men hvis du er i konkurrencesport eller du har en meget krævende dag foran dig, så din præstation ville lide uden brændstof forhånd, og det ville ikke gøre dit helbred en masse god enten, så planen omtanke , hvis du har tid til dette i morgen store, men hvis du er under pres det kan du spare denne metode for weekender eller et tidspunkt, hvor du kun behøver at tænke på dig!

Sport ernæringsekspert Shiny Chandran påpeger at dem træning kost er afgørende for optimal sundhed. "En præ-og post-workout kost skal gå på kompromis nok næring til at holde personen går under og efter øvelse regime. En præ-arbejde ud mellemmåltid sikrer, at man kan få maksimalt udbytte af træningen og mindsker chancerne for lavt blodsukker. gumlede et par nødder, eller en banan er tilstrækkelig "siger hun.

Nu er din krop har brug for råvarer at komme til hægterne efter din træning. Prioriteten er først at erstatte eventuelle væsker tabt under træning. Genopbygge dig selv med masser af vand og juice, så snart du er færdig med at udøve. (Let på saft, hvis du forsøger at tabe, da juice kan være højt på sukker.). Den post-arbejde ud måltid bør indeholde nogle protein, nogle komplekse kulhydrater og nogle sunde fedtstoffer også. Ja, kulhydrater igen. Spise efter træning er vigtig såvel for at genoprette glykogen og det kan kun ske med et måltid, der indeholder både protein og komplekse kulhydrater
.