Tabe sig og holde det ud

Mange mennesker forstår de grundlæggende mekanik af vægttab – reducere kalorier og øge den fysiske aktivitet. Hvis opløsningen er så simpelt, hvorfor er antallet af overvægtige og fede personer hævede til næsten tre fjerdedele af den amerikanske voksne befolkning? Svaret er langt fra enkle, men klart vores næringsstof dårlig kost og stillesiddende livsstil har en betydelig indvirkning på vores helbred og manglende evne til at tabe vægt.

Permanent vægttab er opnået ved at styre kalorier og øge den fysiske aktivitet. Mens disse trin er vist sig at arbejde, kun en meget lille procentdel af Dieters er i stand til at holde vægten ned til gode. De, der har prøvet at tabe sig og undlod kan drage fordel af en multi-trins tilgang, som er rettet mod årsagen til genstridige fedtdepoter

Don &';. T drikke din Kalorier

Sukkersød drikkevarer er en betydelig kilde til tomme kalorier, og mange mennesker don &'; t selv indse, at så meget som 25% af deres samlede kalorier hver dag kommer i flydende form. Diæt sodavand er ikke svaret enten som forskning viser, at kunstige sødestoffer kan ændre vores stofskifte, standse vægttab. Det bedste valg er at drikke masser af vand (filtreret hvis fra et kommunalt system), eller te. Drikke 3 til 5 kopper te hver dag har vist sig at hjælpe med at udløse frigivelse af lagret fedt, samt forbedre kemiske biomarkører for risiko hjertesygdomme

Ingen Diet Pills:. Brug naturlige kosttilskud

Kost piller marketingfolk har skabt et multi-milliard dollar industri, som sjældent producerer vægttab resultater, og kan true dit helbred. Disse produkter virker ved kunstigt at øge hjertefrekvens og stofskifte. Dette kan resultere i et mindre midlertidigt vægttab, der er hurtigt genvundet efter standsning af programmet. DHA omega 3-fedtsyrer fra fiskeolie har vist sig at reducere niveauet af inflammation i fedtceller, hvilket betyder fordøjet fedt er brændt i stedet for at blive opbevaret. CLA er en anden tilføjelse til dit vægttab arsenal, da det er bevist at omdanne oplagret fedt til lean muskelmasse.

Spis kun når sulten

Det kan lyde som almindelig sund fornuft, men vi spiser enorme mængder mad ud af kedsomhed og ikke sult. Spis 3 til 5 små måltider om dagen, være sikker på at overvåge del og samlede kalorier. Du bør ikke blive sulten mellem måltiderne. Ofte vi fejl tørst for sult. Når du tror, ​​du &'; re at modtage en sult signal uden for måltid tid, drikke en 8 ounce glas vand eller te og vente 10 minutter. Oftere end ikke, sult sensation var en misforstået efterspørgsel efter væsker. Feed din tørst og den fornemmelse forsvinder, som du undgå den høje kalorieindhold snack angreb

Der &'; s. Ingen erstatning for kalorieindhold begrænsning og regelmæssig motion, når de forsøger at tabe sig, og enhver antydning af, at et modefænomen kost eller pille vil forårsage permanent vægttab er ikke i din bedste interesse. Komplimentere dit vægttab indsats med tilføjelse af disse vigtige skridt, som vil hjælpe dig til at kaste dem pounds til gode. Du &'; ll finde du kan holde vægten ned for godt, som du forbedre din generelle sundhed og livskvalitet
.