Sætte mål for vægttab og din perfekte krop

Er sætte en målsætning om at passe ind i dit bedste elsket par jeans eller din helt nye bikini motiverende nok? Hvad med et mål om at tabe sig og slippe 15 pounds med den tid, du går til Cozumel til din strand flugt?

Som en mangeårig elev af målopnåelse, jeg tror ikke, at denne form for kortsigtede mål er effektiv nok til at skabe nogen væsentlige, varige ændringer i vores vaner. Der er metoder, dog, at der i væsentlig grad kan øge mulighederne for succes med vores vægttab og overordnede fysik mål.

Før vi hopper ind i de konkrete tiltag, der vil hjælpe dig begynde at gøre hurtigere forandringer, der klæber, lad os tage et minut til at forstå, hvordan din hjerne fungerer, og præcis hvordan dette kan hjælpe dig med din fedt tab og ideelle krop mål.

jeg først fandt ud af om det retikulære aktiveringssystem (RAS) tilbage i Kiropraktik Universitet mange år siden. RAS fungerer som et filter i din hjerne. Det filtrerer ting, som den anser for uvæsentligt for dig. Og det sætter fokus ting, der er på din høj prioritet listen.

Er du begyndt at se, hvordan dette kan være en meget gavnlig og vital del af din perfekte krop og vægttab målopnåelse strategi? Her er et eksempel på, hvordan RAS-funktioner, der kan hjælpe dig.

Sig du har indstillet en målsætning at tabe tyve pounds med den tid, du afværge på din strand tur i 3 måneder. Lidt senere i denne stykke vil jeg tilbyde dig nogle gode strategier for at gøre dette mål mere målrettet og effektiv. Først, lad os vende opgave RAS til at hjælpe dig med dette vægttab og "beach getaway mål".

RAS går på arbejde bringe alle typer ting til din opmærksomhed, der relaterer til dit mål, så snart du har et mål for øje og begynde at tænke på det ofte. For eksempel kan du begynde at se endnu flere stillinger på fedt tab og træning i publikationer. Eller du kan bare mødes med nogen, der deler nogle fantastisk pointere om træning og vægttab.

Hvad der synes at finde sted, er, at jo mere kraftfulde og mere stimuleret dit mål er, at endnu flere laser-fokuserede dit RAS bliver. Jo oftere du styrker dit mål, jo mere din hjerne vil udvikle nye kredsløb eller stier for denne helt nye ekspertise. Gentagelse og forstærkning er nøglen.

Nu, hvor du rent faktisk har opdaget, hvordan man ReWire din hjerne til at hjælpe dig med at opnå dine "nye krop mål", her er nogle strategier, der vil hjælpe dig videre og forblive der for livet.

1. Vær sikker og klar med indstilling dit mål. At have et mål at "tabe", eller at "komme i god stand" er alt for vag. Liste en kortfattet mål for, hvor meget vægt, du ønsker at tabe, præcis hvilken størrelse jeans, du ønsker at bære, hvad krop målinger, du ønsker, og din ideelle kropsfedt%.
Nu er at få meget detaljerede og vil give dig en langt mere klar og fokuseret koncentration om dit mål mål. Jo mere detaljeret jo bedre.

2. Må ikke sælge dig selv kort med begrænsninger. Når du indstiller et mål at tabe 20 pounds, gør målet "Jeg vil tabe 20 pounds eller endnu mere ved den tid, jeg forlader min strandferie". På denne måde vil du ikke være begrænsende dig selv. Dette alene er en ekstremt kraftfuld teknik.

3. Indstil en succes dato for dine mål. Hvis du ønsker at foretage ændringer, der vil hjælpe dig med at oprette din perfekte krop, vil du brug for kort, mellemtone og varige, levetid mål. Kortsigtede mål ville være din dag-til-dag, selv en måned og ugentlige mål. For en dag-til-dag mål kan du agter at hæve intensiteten af ​​din træning eller fjerne visse fødevarer fra din kost. En uges mål kan være at miste en, eller endda 2 pounds. På en måned mærke, har du måske et mål til at passe ind i en helt ny par slacks.

Du bør tage særlig opmærksom på den "nye par jeans". Jeg skrev, at bevidst på grund af det faktum, at give dig selv en bonus for at nå en væsentlig vægttab mål er vigtig. Jeg burde nok nævne, at en fødevare belønning er ikke den perfekte måde at fejre et vægttab og fysisk fitness mål.

4. Har en stærk årsag til dit mål. Det vil være en bemærkelsesværdig hjælp til at bestemme de væsentligste drivkraft bag dine mål. Nogle tilfælde kan bestå af; se fantastisk i min splinternye bikini eller badebukser, vises og føle fantastisk i mine firserne og videre, ser attraktivt og varmt for min ægtefælle eller væsentlige andre. Eller hvad med at sætte et fantastisk eksempel for mine børn at følge?

5. Vend dit mål til en multi-media-kampagne. Jeg har faktisk reserveret de mest effektive objektive indstilling teknikker til sidst. De vigtigste taktik i denne tilgang er ;.
en. Klart sammensat mål i bekræftelse format (f.eks: Jeg vil miste 20 pounds eller mere inden for de næste 6 måneder, så jeg kan se og føle utroligt ved mit bryllup)
b.. Billeder af dit mål. En virkelig effektiv strategi er at finde et billede af den ideelle krop, du ønsker fra en publikation, og klippe det ud. Derefter indsætte et billede af dit hoved /ansigt over modellens image. Voila, det splinternye dig.
C. Find dine mål, hvor du vil se dem ofte. Du kunne eventuelt sætte Huskesedler eller note kort på dit toilet spejl, køleskab, instrumentbrættet i din bil og dit natbord. Husk på, at gentage og styrkelse er afgørende med alle disse mål-indstilling metoder.

Der er ikke sådan noget som i løbet af natten succes med vægttab, lean muskel bygning og producerer din optimale krop. Ikke desto mindre kan alle nå dette mål, hvis det er vigtigt, og bakkes op af en stor nok "grund". Disse strategier vil hjælpe med at bringe dine mål i laser fokus og betydeligt forbedre din mulighed for succes
.