Når det kommer til at tabe, Gør kalorier virkelig noget?

Når det kommer til at tabe sig, de fleste mennesker ved, at kalorier sagen. Hvad er ikke så indlysende er dog, at den ernæringsmæssige kvalitet af fødevarer kan påvirke vægttab succes lige så meget som kalorier - og i nogle tilfælde - endnu mere. Lad mig forklare.

højt proteinindhold, højt fiber fødevarer og sunde fedtstoffer er blandt de mest påfyldning fødevarer gør det muligt at spise mindre, derfor færre kalorier, og føler sig mere tilfredse hele dagen. For eksempel, en kalkun sandwich på hele korn brød er mere nærende end den samme sandwich på hvidt brød. Ikke alene har flere næringsstoffer, fuldkornsbrød er højere i fiber end hvidt brød gør muligheden for at blive tilfreds med et åbent ansigt sandwich meget realistisk. Forberedelse af sandwich med bare én skive brød formindsker sin brændværdi med 80 - 100 kalorier. Og hvis du tilføjer masser af salat og tomat og et par tynde skiver af avocado i stedet for fedtholdige bacon og mayonnaise - ditto. Valg af fødevarer med bedre ernæringsmæssig kvalitet betyder, at du vil føle sig tilfreds med mindre.

Bundlinjen samlede kalorier samt ernæringsmæssige kvalitet stof, og du bør være opmærksom på begge. For at gøre dette, kan du læse Ernæring Fakta etiketten på fødevarer i supermarkedet og kontrollere den ernæringsmæssige værdi af menupunkter på restauranter. Vær særlig opmærksom på de oplysninger om fiber, fedt og sukker - samt del størrelse og kalorier. Fødevarer med mere fiber, mindre fedt (især mættet fedt), og mindre raffineret kulhydrat (som sukker og højfructosemajssirup) er bedre valg. Kalorie-til-kalorie, vil de give dig mere nærende og tilfredsstillende valg.

Bevidst vælger din mad på denne måde er en mere bevidst måde at spise, der vil hjælpe dig med at kontrollere din vægt uden slankekure og føle berøvet. Bevidst valg af fødevarer, der er mere nærende og mættende vil resultere i forbrugende færre kalorier samlet og holde din mave fra rumlen i længst tid. Her er et par enkle ideer til at skære kalorier uden at forlade dig sulten

•. Spis en åben-faced sandwich ved hjælp af en skive af påfyldning fuldkornsbrød i stedet for 2 skiver hvidt brød med mindre fibre og næringsstoffer <. br>

• Brug avocado i stedet for mayonnaise eller dressing på en sandwich; et par tynde skiver af avocado tilføje rige smag og cremet konsistens med sunde fedt og færre kalorier

•. Riv ost at gøre det gå videre; mindre fedt, samme store smag. Brug 1 ounce af fedtfattig revet cheddar ost i stedet for 2 ounces skiveskåret ost

•. Skift til fedtfattig eller fedtfri yoghurt naturel og forsøde det selv ved at tilføje ½ kop frisk frugt, et strejf af vanille ekstrakt, og et drys af kanel. Vælg græsk yoghurt til mere protein og en mere cremet konsistens

•. For en sprød fyldning snack, gå til 3 kopper almindelig luft-poppet popcorn, som du sæson dig selv med italienske krydderier eller Cajun krydderier; eller gøre Tex-Mex popcorn ved hjælp chili pulver og spidskommen

•.. Tilføj smag til grøntsager - herunder en lille bagt kartoffel - med varm sauce eller salsa i stedet smør eller creme fraiche

Fødevarer der giver dig den mest "ernæringsmæssige" bang for din "kaloriefattige" sorteper støtte vægttab bedst. Og dog, hvis du virkelig hungrer noget sødt eller fede gå videre og har det. Hvis du nægte dig selv helt, du kan ende med at overindulging senere. Og hvis du er smart om det, kan du tilfredsstille din trang uden at gå overbord. For eksempel, hvis du ønsker en bagel vælge en fuldkorn "mini" bagel toppede med alle-frugtkonserves og kun 1 spsk fedtreduceret flødeost eller spredning. Øv denne måde at spise et stykke tid og det bliver anden karakter gør vægtkontrol lettere og mere naturlig
.