Tips til at styre portionsstørrelse

En af de største udfordringer for dem, der forsøger at spise sundt og tabe sig er evnen til at kontrollere potion størrelser. Mens du sikkert skal prøve at spise sunde fødevarer, når de forsøger at tabe sig, mængden af ​​mad, du spiser, og den måde, det forbruges spiller typisk en større rolle i vægttab end maden selv. Uanset om du er en LAP-BAND patient eller forsøger blot at tabe sig ved at spise sundt, her er nogle vigtige dos og don'ts at følge, når de forsøger at kontrollere dine portionsstørrelser.

Du må ikke bringe fade til bordet

Uanset hvilke typer af mad, du har forberedt, arrangere din plade i køkkenet og forlade serveringsfade bag. Selv hvis din familie fejrer en særlig lejlighed, så prøv at holde den tilberedte mad væk fra middagsbordet. Efter dette tip vil give dig mulighed for at overvåge dine portionsstørrelser og undgå at gå tilbage til sekunder. Du kan også overveje at pakning op den ekstra mad i portioned beholderne efter alle har forberedt deres plader. Ikke blot vil du begrænse din egen fristelsen, når du vender tilbage til køkkenet, kan du endda være i stand til at hjælpe din familie og venner styre uden om den i hjemmet buffet.

Må drage fordel af mindre plader

En tom plade kan ofte påvirke ens spisevaner så meget som den forberedte måltid. Uanset størrelsen af ​​fadet bruges derhjemme eller når madsted, vil de fleste mennesker føler tilbøjelige til at fylde det med mad. Ved at bruge mindre plader og redskaber, så ofte du kan, vil du blive tvunget til at begrænse dine portioner uden at udsætte den skuffelse af at se en næsten tom plade.

Må nyde enkelt betjener snacks

Når du shoppe for dagligvarer, kigge efter sunde snacks, der er færdigpakket i individuelle portioner. Ligeledes undgå at købe snacks i store pakker, da det let at fortsætte spise og mister overblikket over de rette portioner.

Spis ikke foran fjernsynet

Selvom du ser fjernsyn, mens man spiser er normen i mange hjem, kan denne særlige form for multitasking få katastrofale virkninger på portion kontrol. Under forberedelsen en tallerken med mad, før du tænder for fjernsynet kan tjene som en løsning for nogle, bør du forsøge at undgå alle måltiderne distraktioner, når de forsøger at tabe sig. Vigtigst er det, så prøv at undgå distraktioner, der kan tillade dig at spise uafbrudt fra store pakker indeholdende kartoffelchips og andre snacks. Snarere end at bekymre sig om, hvad der er på tv eller forsøger at fuldføre en anden opgave under dit måltid, så prøv at koncentrere sig om at nyde din mad. Næsten med det samme vil du få en større forståelse af alt, hvad du spiser, og finde spændende nye smagsoplevelser undervejs.

Må måle dine portioner og kender din mad

Før hvert måltid, så prøv at måle ordentlige portioner af hver mad for at forhindre overspisning. Begynd med at forberede dine proteiner, følg med friske grøntsager og holde styr på den samlede vægt af dit måltid. Når du begynde at forberede portioned, sunde måltider for dig selv, kan det være meget nyttigt at måle hvert element. Når du forstår, hvad ordentlig portioner se ud, vil du være i stand til hurtigt at tilberede perfekt måltider.

Når du spiser ude eller tilberede mad i en fart, skal du bruge dine nye færdigheder og forsøge at visualisere de rigtige dele ved at sammenligne din portioner til dagligdags genstande. For eksempel kan du huske, at en 3-ounce stykke kød er på størrelse med et spil kort, mens en kop ris eller pasta ligner en tennisbold.

Må ikke spise indtil du ' re fuld, men lyt til din krop

Selvom dette kan være en vanskelig opgave at følge i første omgang, vil du hurtigt lære, hvornår de skal stoppe med at spise efter en kort periode med sund forbrug. Den nemmeste måde at undgå at få fuld er at spise langsomt. Ved at give din krop tid til at behandle den mad, du allerede har forbrugt, vil du ikke kun have en bedre idé om, hvor meget mad du kan håndtere, men du vil også hjælpe med at fremme en sund fordøjelse.

Som du vil indset efter at have arbejdet for at styre dine portionsstørrelser, at nøglen til succes ligger i din evne til at praktisere mådehold. Hvis du bruger tid på at kende både din mad og din krop, vil du være i stand til at spise sunde dele uden at føle afsavn. Med en lille smule øvelse at forberede din egen mad og bestilling de rigtige dele når spise ud, vil du ikke have nogen problemer med at holde sig til din sunde spisevaner og møde dit vægttab mål
.