Hvordan stress påvirker din vægt

Føler du, at du har tendens til at tage på i vægt lettere, når du &'; re at gå gennem en stressende periode i dit liv? Der er flere måder, hvorpå stress kan bidrage til vægtøgning, eller forhindrer dig i at tabe så nemt som du &'; d lide.

Uanset om du &'; re i en kort, stressende situation eller under kronisk stress, dine “ kæmp eller flygt &"; respons udløses, hvilket fører til en frigivelse af hormoner, hvoraf den ene er cortisol. Din hjerne gør ikke &'; t vide, om din chef lige har tildelt dig et projekt med en umulig-til-møde deadline eller du &'; re bliver jaget af en bjørn. Enten måde, i et forsøg på at sikre, at spise er den sidste ting på dit sind, er cortisol frigivet til at give en eksplosion af energi og bremse stofskiftet. Din bremset metabolisme gør det vanskeligere for kroppen at omdanne kalorier til energi.

Ironisk nok, en anden af ​​de måder stress gør vægttab svært er cravings. Når vi &'; re under kronisk stress, er vi tilbøjelige til at tørster salt, fede og /eller sukkerholdige fødevarer - de nøjagtige fødevarer, der forårsager vægtøgning - fordi vi &'; re på udkig efter komfort. Desuden kan den overskydende nervøs energi få dig til at spise mere end du normalt ville. Hvis dette lyder bekendt for dig, så prøv at finde andre end fødevarer måder at komfort og lindre dig selv, når du &';. Re angst eller ked

Høj cortisol niveauer påvirker, hvor vi lagre fedt. Folk, der rapporterer at være under kronisk stress, eller som har vist sig at have højere end normale cortisol niveauer, har en tendens til at lagre fedt omkring deres midterstykker.

En ting du kan gøre for at vende mønster af vægtøgning og faktisk reducere dit stress-niveau og talje på samme tid er motion. Motion nedsætter cortisol og øger endorfiner (det “ feel-good &"; kemikalier i din hjerne). Det giver også en distraktion og en frigivelse af ldquo &; kæmp eller flygt &"; energi, &'; s oprettes, når du &'; re stresset. Gåture, yoga og svømning er store muligheder for at reducere stress.

Hvis du kronisk føler stresset, er der mange andre måder at reducere disse følelser, der tager lidt at ingen tid overhovedet. Nogle vil kræve en lille tanke og planlægger at gennemføre ændringerne. Her er et par forslag:

1. Reducer dit koffein og sukker forbrug.
2. Øv afspændingsteknikker såsom vejrtrækning eller meditation. Her &'; s link til instruktioner til et minuts vejrtrækning meditation: http://www.lifespa.com/article.aspx?art_id=90
3.. Monter korte pauser ind i din dag.
4. Stræk stramme muskler.
5. Tænd et duftende stearinlys. Lavendel og sandeltræ er beroligende dufte.
6. Tag kontrol over situationer, der forårsager du stress; skabe rutiner så der &'; s nogle forudsigelighed i dit liv
7.. Begræns den tid, du bruger med mennesker, der gør du føler dig stresset.
8. Gør noget du nyder hver eneste dag: læse, tilbringe tid i naturen, lytte til musik, tage en boble bad
. .