Fem nøgler til effektivt vægttab

Det er den tid på måneden modtager jeg min skrivning opgave for min næste artikel. Da jeg åbner e-mail fra redaktøren den læser, "Dette er din mission, hvis du vælger at acceptere det, indberette de fem vigtigste faktorer til effektivt vægttab." Okay Chief! En drøm opgave, håber en hver forfatter for, at skrive om noget, du er betragtet som en ekspert i. Tja, hvis ikke ekspert, i det mindste nogen, der har dedikeret de sidste 25 år undersøger dette emne for vægttab og deling med hundreder af tusinder hvad jeg har opdaget.

Vægttabet og vigtigst holde det ud består af flere variable, som i sig selv er kun stykker af puslespillet til et problem med epidemisk andel. Da jeg deler hver af de "Fem Nøgler til vægttab" de er ligesom identifikationskode til din bankkonto, skal du have dem alle at få adgang til det, der er dit.

beviser er ubestrideligt, mange undersøgelser støtter den mest effektive på kort sigt og lang sigt vægttab kommer fra en livsstil, der kombinerer afbalanceret ernæring, motion, adfærd modifikation, ordentlig hydrering og bøn.

afbalanceret ernæring til vægttab

Nu her er et emne par eksperter enige om, hvad der er afbalanceret ernæring til vægttab?
Bare tabe betyder ikke, du er at få et bedre helbred . Optimal sundhed kommer, når vi leverer vores krops tilstrækkelige næringsstoffer til at opretholde gastrointestinal sundhed, blod kemi (blodtryk, blodsukker og lipider i blodet), energi niveauer, immunforsvar, hormonelle reaktioner og talrige mere, mens tabe sig. Jeg tror en af ​​de store fejltagelser ineffektiv vægttab har været mangel på vigtige næringsstoffer tvinger vægttab til et plateau, længe før det ønskede mål.

Hvis vægttab var blot et spørgsmål om færre kalorier indtaget end kalorieforbrug problemet med fedme ville have været løst for længe siden. Den menneskelige krop er blevet storslået skabt i design af Skaberen til at være selvjusterende. Hvis kropstemperaturen stiger, er det sveder at køle ned, det selvregulerende er en af ​​en lang den kan udføre. Så hvordan gør dette selvregulerende effekt vægttab? Svar, hvis tiden underfed kalorier og næringsstoffer kræves din krop selv-justerer ved at bremse dets metabolisme.

I en nylig undersøgelse foretaget af David Ludwid MD. på Boston Hospital deltagere blev inddelt i to grupper. Én gruppe fik en kost godt afbalanceret brug af lav-glykæmiske fuldkorn fødevarer, mens den anden gruppe mindre afbalancerede lavt fedtindhold fødevarer. Begge grupper tabte omkring 20 pounds i 10 uger, og begge grupper faldt i hvilende stofskifte (RMR), som undersøgelsen rapporteret almindeligt opstår, mens slankekure. Den lave glykæmisk gruppe faldt 96 kalorier per dag i RMR, mens fedtfattig gruppen faldt 176 kalorier pr dag i RMR. Så hvorfor den velafbalanceret gruppe drop? Svar, fordi begge grupper var daglig underernærede kalorier, hvilket resulterede i tab af muskler, og de blev fanget i det, jeg kalder, "kataboliske syndrom." Du skal opretholde en balance mellem anabolske og en kataboliske metabolisme. I enkle vendinger anabolske betyder opbygning eller reparation af væv og kataboliske refererer til at nedbryde væv. Dette er den mest almindelige årsag til, at de fleste kostvaner mislykkes, og kroppen bliver fanget i kataboliske fase.

På en effektiv langsigtet vægttab det kræver balanceret makro-ernæring (30% protein, 50% højt fiberindhold, lavt -glycemic kulhydrater og 20% ​​fedt), og giver væsentlige mikronæringsstoffer (vitaminer, mineraler, enzymer og fytokemikalier) fundet i hele korn frugt og grøntsager. En grundlæggende ernæringsmæssige viden fortæller os, at proteiner reparere og genopbygge celler, kulhydrater energi celler og fedt giver hormonelle fundament for celler. Selvom makro-ernæring skal forblive afbalanceret for at bevare optimal sundhed, skal de kalorier cyklus for at holde stofskiftet i aftagende. I enkle vendinger, hvis du reducere dine kalorier dagligt for at tabe sig, vil du bremse dit stofskifte og begynder at miste muskel.

Hemmeligheden til effektivt vægttab er ikke at forsøge at tabe sig dagligt. Så hvordan gør vi cyklus kalorier? Hvad der fungerer bedst, er at reducere kalorier ved 250-500 under daglig metaboliske udgifter i to dage, og derefter fylde tilbage til din daglige behov på tredje dag. Reduktionen i kalorier på de to første dage bør komme fra kulhydrater.

Teorien her er, når kulhydrater muskel celle primære energikilde, er opbrugt denne udløser fedtsyrer, der er lagret i fedtvæv (fedt celler), der skal frigives til blodet og gennem en proces kaldet gluconegenesis at blive omdannet til energi for musklen. Desværre er dette også udtømmer glykogen (glukose og vand) i musklen. Hvis glycogen ikke genopfyldes, ville det medføre et tab af muskelvæv og nedsættelse af stofskiftet. Det er derfor, du tilføjer tilbage kalorier i form af kulhydrater på den tredje dag. Skønheden i dette er, du har to fedtforbrænding dage, derefter et opsving dag. Dette vil tillade dig at tabe fedt uden tab af muskel eller reduktion i stofskiftet, hvilket er afgørende for langsigtet vægttab.

Øvelse for vægttab
Hvis dine 30 pounds eller mere overvægtige og har valgt motion som din løsning til at tabe sig og holde det ud dine chancer er kun 1 procent. Det er, hvis du mener en undersøgelse kaldet National Weight Control Registry, ledet af James Hill PhD., Og Rena Wing PhD. Den undersøgelse, som bestod af 784 deltagere, der havde mistet mindst 30 pounds og havde holdt det ud, i mere end et år blev sporet for lignende adfærd. James Hill, en af ​​grundlæggerne af undersøgelsen blev citeret for at sige, "Vi kunne identificere nogle almindeligt delte funktioner i, hvordan disse mennesker mistede vægt. Det eneste fælles træk var, 89% af registreringsdatabasen deltagerne anvendes både kost og motion, kun 10% anvendte diæt alene, og 1% brugte motion alene. " Dette understøtter mange undersøgelser, der viser motion alene er en dårlig løsning for langsigtet effektivt vægttab, men kombineret med ordentlig kost er den eneste, der synes at virke. Det som at have Yin, uden Yang, de to går sammen om at have balance og gøre det arbejde.

Hvis du prøver at adskille kost fra motion, kan det have en negativ indvirkning dit helbred, selvom du tabe. Forskere fra Washington University i St. Louis fører af Dennis Villareal fandt, at personer, der har mistet vægt fra kost, uden motion var mere tilbøjelige til at miste knoglemasse. Denne undersøgelse påpeger vigtigheden af ​​både kost og motion for effektivt vægttab. Det blev teoretiseret af undersøgelser, at knogletabet kom fra manglen på tilstrækkelige næringsstoffer til at opretholde stærke knogler og mangel på fysisk stimulation til at fremme knoglevækst. Villarel blev citeret for at sige, "Calorie begrænsning er gavnlig, men hvis du ikke kombinere det med motion du mister ben, kan dette være yderst skadeligt, især da vi alder, fordi knogletab kommer i områder ældre er i størst risiko for fraktur;. ligesom øvre ben, ryg og hofter "

beviser er svært at bestride motion skal kombineres med afbalanceret ernæring til effektivt vægttab. Spørgsmålet bliver, hvilken type motion og hvor længe? Det enkle svar, den rigtige type motion er den, du bor hos. De fleste undersøgelser vil understøtte den mest effektive er cross træning, en, der kombinerer styrketræning og aerob træning. Overraskende, det er ikke fordi cross-træning giver større vægttab resultater, end at gøre aerobe s alene. Det er fordi tværs af uddannelse giver en bedre type vægttab (uden tab af muskel) og bredere vifte af sundhedsmæssige fordele, og minimerer flere af de sundhedsrisici, under vægttab proces. Af særlig interesse, jo længere ind i vægttab proces, mere tid skal afsættes til uddannelse modstand end aerobe, hvilket forhindrer eller forsinker vægttab plateau. De fleste eksperter er enige om 30-60 minutters motion, og 3-5 gange om ugen, vil få arbejdet gjort.

Problemet modifikation for vægttab
Vægt ledelse er ikke noget, man bare prøve at gøre, det er en livsstil, du udvikle sig som du bliver en sundere person. Nye spisevaner skal udvikle og modnes til en livsstil. Talrige undersøgelser viser den højeste succesrate på personer, der tabe sig og holde det ud deltager i opførsel modifikation. Spørgsmålet bliver, hvilken type adfærd modifikation virker bedst?

I en undersøgelse rapporteret i The New England Journal of Medicine, forskere ledet af Rena Wing PhD., Spores 314 deltagere, der havde mistet mindst 10% af deres kropsvægt i to år. Deltagerne blev brudt ind i tre lige store grupper; én gruppe modtog en på én advokat, den anden online-rådgivning, og den tredje, ingen rådgivning, men fik et nyhedsbrev på adfærd modifikation. Efter 18 måneders observation resultaterne blev rapporteret. I den første gruppe, der havde modtaget personligt rådgivning 45% havde genvundet vægt på ca. 5.5lb s. I den anden gruppe, der havde modtaget on-line rådgivning, havde 55% genvundet vægt på omkring 10 lb s. Den tredje gruppe, der ikke havde modtaget rådgivning, havde 72% genvundet vægt på omkring 11 lb s. Beviserne er klart den bedste opførsel ændring er en på én råd.

Hvilke komponenter skal man kigge efter i en opførsel modifikation program til effektivt vægttab og vedligeholdelse af vægttab? De fleste adfærdsmæssige eksperter foreslår en på én interaktion. De anvendte bør slås deltagerens holdning materialer til at forblive positiv og visualisere opnå de ønskede resultater, før den fysiske manifestation af dem. Du skal følge et system, der kræver både kortsigtede og langsigtede mål. Målene skal være både handlinger og opnåede resultater. Deltagerne skal skabe et miljø, der byder velkommen støtte fra familie, venner og kolleger. Du bør forpligte sig til en tidsplan for check-in skaber ansvarlighed, først inden deltageren, og andet til nogen, de view har myndighed.

Hydrat Yourself for vægttab

Kan noget simpelt som at drikke vand være et effektivt redskab til at tabe? Svaret er ja, hvis du mener, en tysk undersøgelse rapporteret i The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Forskerne ledet af Michael Boschmann MD. i undersøgelsen rapporterede, at deltagere, der bestod af lige nummererede kvinder og mænd metabolisme øgede inden for 10 minutter og varede i omkring 30 minutter efter at have drukket vand. Resultaterne viste, at for hver 16 ounce indtages fagene stofskifte steg 25 kalorier. Hvis du skulle følge de fleste sagkyndiges råd og drikker de anbefalede 64 ounce eller mere dagligt, ville det øge stofskiftet med mindst 100 kalorier dagligt.

Teorien af ​​forskerne var mest af stigningerne i stofskiftet kom fra den energi maven bruges til at opvarme vandet. Nu ved jeg, hvad nogle af jer måske tænke, jeg kan se magasin overskrifter rapportering, "Magical Water Diet" - tabe sig, uden slankekure eller motion, bare drikke liter vand hver dag. Denne tankegang vil ikke kun mislykkes, men det kunne være farligt. Så hvordan kunne drikke meget vand være farligt? Det kunne smide dine elektrolytter, dit natrium, balance kalium, der forårsager ekstrem muskelkramper eller hjertesvigt. Dette ville især være tilfældet for en person, der fastet, eller gået lange perioder uden at spise. Det kunne også være farligt for høje udholdenhedsatleter som marathon løbere, der mister store mængder blod salt gennem sved og erstatte med bare vand forårsager hyponatriæmi (salt ubalance) risikere døden.

Betydningen af ​​vandforbruget er ud over blot kalorieindhold brænding. Vand er det vigtigste næringsstof for et godt helbred. Den menneskelige krop består primært af vand, omkring 66 procent af din vægt er vand, dine muskler er 75 procent vand og dit blod er 82 procent vand. Vand er afgørende for de fleste kropsfunktion. Vand spiller en rolle i fordøjelsen af ​​næringsstoffer, transport af næringsstoffer og fjernelse af metaboliske affald fra metaboliseres næringsstoffer. Du bør drikke mindst 64 til 96 ounce dagligt, og undgå drikkevarer, der har koffein, der virker som et diuretikum, øger behovet for mere vand.

bøn og meditation for vægttab

Som en ernæringsekspert, herbalist og helbredende minister tror jeg magt til at tabe sig og blive helbredt i processen er naturligt inden for hver af os. Jeg vil opfordre hver af mine klienter, hvorfor kun stole på det naturlige, når de kunne have det overnaturlige. Denne overnaturlige magt jeg taler om i ikke fundet i religion, men i forhold til Gud. Så hvordan er dette forhold udviklet sig? Ligesom ethvert forhold, med tiden og gennem bøn. Er formålet med bøn at ændre Gud, eller for at ændre dig? Hvis du tror, ​​at Gud er alvidende, almægtig, og alle kærlige, er svaret klart, bøn er at ændre dig. Det er den sidste brik i, er dette puslespil af effektivt vægttab, hvis din overvægt skal du ændre.

Når jeg bad med en klient og døren til mit kontor åbnet og hurtigt lukket. Et par dage senere havde jeg hørt tilbage, at nogen havde sagt, "Hans vægttab begreber er så hårdt, han har til at bede i orden for dem at arbejde." Efter at have hørt dette, jeg lo og svarede: "Hvor hurtigt kan vi tro på en pengene tilbage garanti, men savner det overnaturlige garanti, at med Gud er alle ting mulige."

Mange tror bøn at være kommunikation med Gud. En tid, hvor den naturlige verden forbinder med det overnaturlige. Spørgsmålet bliver, er du have en enkeltbillet, eller to-vejs samtale? Har du tilbringer det meste af din bøn tid informere en alvidende Gud, hvad han allerede ved, eller åbne dit hjerte til at høre Hans svar? Dette er mysteriet om Gud, venter vi på Gud til at handle, eller er han venter for os at modtage?

vestlige medicin indtil for nylig har ignoreret betydningen af ​​åndelighed i helingsprocessen. Selvom videnskabelige undersøgelser og medicinsk forskning har stadig naturlig begrænsning for at bevise magt det overnaturlige, er denne kløft fordamper. Videnskab er nu hurtig til at stille spørgsmålet, "kan tro helbrede?" Som for millioner af amerikanere, der er videnskabelig verifikation ikke påkrævet. Når interviewede Dr. Harold Koenig direktør for Center for Spirituality, Theology and Health ved Duke University Medical Center var hurtige til at påpege, "bede for dit helbred er en af ​​de mest almindelige alternative behandlinger folk gøre på egen hånd. Omkring 90 procent af Amerikanerne beder på et tidspunkt i deres liv. Jeg tror, ​​at mange mennesker er overbevist om, at bøn virker. Ellers tror jeg ikke, de ville gøre det. " Dr. Koenig sagde Hans egen forskning og de seneste undersøgelser af andre universiteter har overbevist ham om, at bøn, ligesom kost og motion har en forbindelse med bedre helbred. "

I en nylig regering landsdækkende undersøgelse, 36 procent af amerikanerne over 18 år rapporteret til at bruge en form for alternativ medicin. I undersøgelsen foretaget af Centers for Disease Control og Forebyggelse, spørgsmål om 27 alternative behandlingsformer, opdelt i udbyder-administreres eller selvadministreret blev bedt. Undersøgelsen rapporterede 10 mest populære alternative behandlingsformer og procent af amerikanerne bruger dem var:

Bøn for egen sundhed 43%
Naturlige produkter (vitaminer, urter, enzymer) 19%
dyb vejrtrækning øvelser 12%
Meditation 8%
Kiropraktik pleje 8%
Yoga 5%
Massage 5%
Kost-baserede terapier 4%

I lukning, hvis tabe vægt har du forvirret, er det tid til . handling En livsstil bygget på disse fem taster til vægttab vil ende din frustration, og de vil stå sin prøve
.